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精品文档-下载后可编辑饭后养生四法(6则)食后手摩腹

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

食后慢慢走

食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下。

食后赏音乐

柔和轻快的音乐可以作为一种良性刺激，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，都会对情绪和食欲产生不良影响。食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。

食后须漱口

食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

（摘自《拉萨晚报》）

办公族防痔选硬座椅

有医生提醒，长时间坐在松软的沙发或座椅上，血液循环易受阻，从而诱发或加重痔疮病情。

专家建议，办公一族应该选择硬一些的座椅，工作1小时应起身适当活动10分钟，增加运动是预防痔疮发生的最好方法。

大家都对我们消化道的入口——嘴很关心。经常擦嘴，还会给嘴抹润唇膏。可对于消化道的出口——就漠不关心，甚至有点粗暴。比如有些人排便后用力擦拭，其实处的皮肤、黏膜很娇嫩，用力擦拭容易受到损伤。所以，细心呵护“出口”，排便后有条件的用温水清洗，没有条件的用柔软的卷纸轻轻擦拭很重要。如果有痔疮，要及时进行治疗。

（摘自《羊城晚报》）

“鼠标手”最易侵害女性

相关调查显示，女性是“鼠标手”（腕管综合征）的最大受害者，其发病率比男性高3倍，其中以30-60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个位置差不多。

升高转椅可防“鼠标手”。可以把键盘和鼠标

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