大学生心理健康教育-课件-第5章-我的情绪我做主-情绪管理

主讲人：XXX我的情绪我做主——情绪管理第五章大学生心理健康教育第一节：情绪概述第二节：大学生情绪与健康第三节：调节情绪的方法目录情绪一直与人相伴，古有诗人、才子借情抒怀，今也有歌手、作家用作品表达感受。自古以来，许多作品都能让读者产生情绪的起伏，时而让人悲伤、时而让人激动，时而又让人失落、时而令人百感交集。第一节：情绪概述生而为人，我们似乎很难不产生情绪，也难以不受情绪的影响。情绪到底是什么？它又有哪些功能……带着这样的疑问，让我们去探索情绪的世界。一、情绪的含义读到“感时花溅泪，恨别鸟惊心”时，我们深感杜甫对于家国的怅惘与忧思；读到“此情无计可消除，才下眉头，却上心头”，我们能读出李清照的忧愁。读到闻一多的《死水》，我们不难读出他的愤懑。而这些强烈的心理体验，都是情绪的波动，体现了个体的内心体验和心理活动。一、情绪的含义主观体验是人自我的一种主观感受，人对他人、对事情的看法会使其形成一定的态度和认知，而其对产生情绪之处境的解释往往决定了其持有怎样的认知。通常意义上，个体对某个事件的认识会极大地影响他对该事件的看法和态度，由此决定了他会有怎样的情绪与行为，一般情绪的产生就是因为个体产生了某种主观体验，例如喜欢或不喜欢、开心或痛苦。（一）主观体验一、情绪的含义情绪产生时，会有一定的外部行为表现，表情主要分为3种。（二）表情03PRAT01PRAT02PRAT面部表情姿态表情语调表情一、情绪的含义当人产生情绪反应时，会伴随有一定的生理反应，例如浑身发抖、瞳孔放大、心率加快、血压升高、肌肉紧张、血管舒张或收缩，以及内分泌的变化等。不同的情绪会带有相应生理唤醒，例如有些人紧张的时候会涨红了脸或者是脖子、耳朵泛红，这些生理的变化也使得人们能对情绪变化有明确的察觉。（三）生理唤醒二、情绪的类型（一）按情绪的内容分类分类具体类别描述按照内容分类基本情绪当前，大多数学者认为最基本、最原始的情绪是快乐、愤怒、恐惧、悲哀，即喜、怒、惧、哀。复合情绪复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的情绪。例如喜怒交加、焦虑、紧张、敌意等。二、情绪的类型（二）按情绪的状态分类分类具体类别说明按情绪的状态心境心境也叫心情，是一种微弱、平静、持久且渲染性的情绪状态，没有特定的指向性，不指向某一特定对象，而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。激情激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。应激应激是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。三、情绪的功能情绪是有机体适应生存和发展的重要方式，情绪能够使个体针对不同的刺激事件产生灵活自如的适应性反应，并以此调节或保持个体与环境间的关系。人在感觉到危险之后，会有害怕的情绪，甚至产生反射性的逃避行为，这种人本能的情绪反应是人进化过程中为了生存适应所学会的，甚至成为本能。（一）适应功能三、情绪的功能情绪和情感可以构成一个动力系统，驱使人们从事活动，并提高其活动效率。一般来说，积极情绪如自信、勇敢等对人们的行为有促进和激励作用，可以引导并维持人们的行为达到特定的目标。而消极的情绪诸如失落、担心等则对人们的行为有抑制作用。（二）激励功能三、情绪的功能情绪的信号功能主要表现在人们可以通过表情达到在人际交往中传递信息、沟通思想的作用，人的各种情绪都具有特定的表情、动作、神态及语调，这些构成了人们表达内心世界的信号系统，例如可以用微笑表示友好、点头表示认同、摇头表示反对、皱眉表示不满、翻白眼表示不屑等。（三）信号功能三、情绪的功能情绪心理学家认为，情绪作为脑内的一个检测系统，对其他心理活动具有组织的作用。一般来说，良好的情绪会提高大脑的活动效率，有利于提高认知活动的效果，当人们处在积极、乐观的情绪状态时，其认知更加积极。（四）组织功能三、情绪的功能健康功能是情绪不容忽视的功能之一，积极的情绪有利于人身心发展的平衡，消极的情绪则容易诱发各种心理疾病，例如溃疡、高血压、偏头痛等心因性疾病就与人的情绪失调有关。情绪的波动会导致一系列的生理变化，改变内分泌系统与神经系统功能，影响精神健康。（五）健康功能四、情商情商（EmotionalQuotient，简称EQ）又叫情绪商数或情绪智力，指一个人对情绪的认知和管理的能力。“情商之父”丹尼尔·戈尔曼在著作中，也引用了萨洛维对情商的定义，认为情绪管理主要体现在5个方面。1234认识他人的情绪5人际关系的管理认识自身情绪的能力妥善管理自身情绪的能力自我激励第一节：情绪概述第二节：大学生情绪与健康第三节：调节情绪的方法目录一、大学生情绪的特点大学阶段，大学生正处于心理成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。随着生活阅历的丰富、知识素养的提高以及所处特定年龄阶段的影响，大学生的情绪发展呈现出表以下特点。一、大学生情绪的特点（一）情绪丰富复杂阶段描述从生理发展阶段来看大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪都可在大学生身上体现出来。从自我意识的发展来看大学生出现较多的自我体验，且自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验。从社交方面来看大学生交际范围日益扩大，除了细腻复杂的人际交往之外，还可能额外发展了恋爱关系。一、大学生情绪的特点（二）情绪智力总体呈上升趋势大学生文化水平较高，自我意识发展逐渐成熟，理智性也在逐渐增强，在一般情况下，大学生能较为理性客观地看待事物。大学校园也提供了许多需要大学生人际交往的活动，这在一定程度上为大学生的情商锻炼提供了机会。提醒随着大学生年龄的增长和阅历的丰富，其情商也会通过后天锻炼得到提高，因此，大学生的情绪智力总体呈上升趋势。一、大学生情绪的特点（三）情绪起伏较大随着文化素养的提高和生理的发展，大学生对情绪的控制能力也在逐渐提高。但由于大学生年龄一般在18～24岁之间，相比于成熟的成年人，其正处于情绪较为“动荡”的时期，会相对敏感，容易走极端，情绪起伏较大，呈现出明显的波动性。一、大学生情绪的特点（四）冲动性和爆发性在形容年轻人时，常有人用年轻气盛、血气方刚等词，这是有一定道理的。事实上，大学生正处于由于兴趣广泛，对外界事物较为敏感的阶段，加之年轻和从众心理等因素，其情绪很容易就会被激发，而且行事往往会忽视后果，表现出很强的冲动性。一、大学生情绪的特点（五）外显型和内隐性并存一方面另一方面大学生对刺激的反应比较敏感，表现会比较明显、直接和外露，喜怒常形于色，有兴奋、失落、愤怒等情绪，很容易就能被人看出来。大学生自尊心、自制力和独立人格的发展，使得大学生他们开始学会隐藏和文饰自己的情绪和感情，尤其是在如恋爱、择业等某些特定场合和问题上。一、大学生情绪的特点（六）情绪层次性明显大学生的情绪也会随着年纪的增长、培养目标和学习内容的变化而呈现出不同的特点，层次化特征明显。大一新生面对新环境适应、学习目标确定、人际交往等诸多方面的问题，内心想法纷繁复杂，情绪波动也会比较明显强烈。二、情绪与身心健康的关系情绪影响到人的身心健康，积极正性、强度适中的情绪有利于人的认知活动和身心健康，而消极负性、强度不当的情绪会对人的各种活动及身心健康产生不利影响。大学生应当重视情绪调控，提高自己的心理健康水平，使自己身心愉悦，更健康地成长、发展。提醒三、健康情绪的表现健康的情绪是心理健康的标准之一。一般而言，情绪健康的标志是情绪稳定和心情愉快。被大多数研究者所认同的一种观点认为。健康的情绪应当符合以下标准情绪反应适当情绪稳定即情绪反应是由适当原因引起的，既不会反应过度，也不会持续太久。根据心理学的研究，情绪的反应都是有其原因或对象。心理健康的人往往对自己的情绪有较强的控制能力，既有适度的情绪表现，又不为情绪所左右。三、健康情绪的表现具体地说，一个情绪健康的大学生应该具有以下表现◆

开朗、豁达，遇事不斤斤计较。◆及时、准确、适当地表达自己的主观感受。◆情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验。◆充满爱心和同情心，乐于助人。◆正确地认识自己和他人，人际关系良好。◆对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔。◆

善于寻找快乐，创造快乐。◆

能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。四、大学生常见的消极情绪孤独概念最早出现在医学领域，后来随着研究的深入，逐渐延伸到心理学领域。心理学上的孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验，而非客观状态，是个体的一种消极感受，是令人不愉快的负面性情绪。（一）孤独四、大学生常见的消极情绪焦虑是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。大学生常见的焦虑有以下5种。（二）焦虑学习焦虑情感焦虑社交焦虑形象焦虑就业焦虑四、大学生常见的消极情绪郁闷最初是表达无法述说的痛苦而导致精神萎靡的一种心理状态，在个体的层面指的是一种消极的精神状态，指个体自我心理上确实有压力，需要改变现状，而行为上却找不到积极有效的办法，所以感到窒息和痛苦。（三）郁闷四、大学生常见的消极情绪愤怒是人的基本情绪之一，人们常说的“喜怒哀乐”中的怒即指愤怒，主要指当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。心理学家将人生气的反应归为攻击性反应、消极攻击性反应和肯定积极的反应3类，如图所示。（四）愤怒第一节：情绪概述第二节：大学生情绪与健康第三节：调节情绪的方法目录有研究指出，积极情绪也可有效缓解抑郁症患者的抑郁症状，同时，积极情绪可以通过使个体健康，从而使人们拥有更高的寿命。与之相对地，消极情绪却会对人们的身心健康带来不利影响。第三节：调节情绪的方法大学生应当掌握好情绪调节的技巧，理性接纳并调节自己的情绪，能够灵活运用在遇到各种消极、负面情绪时，有效管理情绪的可适用的方法。一、理性情绪调适法理性情绪调适法也就是理性情绪疗法，或称合理情绪疗法、认知行为疗法，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）于20世纪50年代创立。通俗的说，就是在事件A的情境下，不同的人产生不同的信念B1或B2，就会导致出现不同的情绪和行为结果C1或C2。如图所示。二、合理宣泄法合理宣泄法是指通过恰当的方法和途径将压抑的情绪释放出来，使情绪恢复平静。一般在产生负面情绪后，大学生可以借助合理的情绪宣泄来释放能量，保持清醒与自主，做到良好的情绪管理，下面提供一些情绪宣泄的方法。倾诉010203040506喊叫听音乐哭泣运动幽默07代偿三、自我放松法意念放松的原理是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山水、瀑布、蓝天、白云、湖水、雨滴等）达到身心放松、情绪舒畅的目的。一般想象越清晰、生动，逼真，放松的效果就越明显。意象放松训练不仅能消除疲劳，恢复精力，长时间坚持意象训练，还可以达到开发智力的效果。（一）意念放松三、自我放松法肌肉放松主要是通过放松肌肉，使整个有机体的活动水平下降，由此达到心理上的松弛平衡，通常的做法是选择一个安静且舒适的环境，始终关注你的肌肉，通过拉伸肌肉组群，让肌肉紧张或放松。（二）肌肉放松三、自我放松法呼吸放松有助于大学生解除精神紧张、压抑、焦虑和疲劳，训练方法简便易行，不受场所、时间等限制，行、坐、站、卧都能进行。在进行呼吸放松训练时，呼吸应尽可能慢而深，首先