《国规大学生心理健康教育项目化教程》 项目四

大学生心理健康教育项目化教程发现自我完善自我项目四世界上最重要的事就是认识自我。

——［法］蒙田对自己有一个公正、客观的态度是一种首要的品质，它是其他方面得以发展的基础。——［美］奥尔波特知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子《道德经》心语心愿►理解自我意识的概念，掌握自我意识的结构。►明确自我意识与心理健康的关系。►了解大学生自我意识形成的信息来源，以及其自我意识发展的特点。►熟悉大学生的自我意识偏差，明确大学生自我意识良好的标准，掌握培养健康自我意识的方法。学习目标►培养健康的自我意识，学会客观地评价自我，勇敢地探索自我。►认识并肯定自己的价值，学会悦纳自我。【知识目标】【素质目标】项目导航1.了解大学生自我意识2.塑造健康的自我意识小梅是一位19岁的大一学生，家庭条件一般。最近，小梅常常做母亲去世的噩梦，她从梦中哭醒后，连续几天都会很伤心，情绪低落，无法学习。后来，小梅在接受心理辅导时告诉心理咨询老师：“一直以来，由于家庭条件一般，我常担心因缴不起学费而辍学。为了让我读书，我父母工作非常辛苦，但我的学习成绩并不是太好，没有考上理想的学校，自己又没什么能力，根本不敢想以后找工作的事情。我长相普通，没什么优点，也不讨别人喜欢。我不相信别人，觉得别人都比自己优秀，都瞧不起自己，所以也不愿理会别人，对人冷漠、缺乏热情。总之，我感觉大学生活非常灰暗，没有意思，没有任何快乐，好多次想要退学。”经过认真的沟通，心理咨询老师分析发现，小梅是由于自我意识混乱，没有形成正确的自我概念和适宜的自我评价，从而导致心理失衡，出现心理问题。心理觉察【思考】：什么是自我意识？健康的自我意识对我们的成长有什么意义？这个自测可以通过“自我意识量表”来完成。“自我意识量表”是由30个测试题目构成的。扫一扫右侧二维码，进行测试吧！心理自测你的自我意识如何？点击此处播放微课自我意识量表了解大学生自我意识任务一心理课堂其实，当我们用这些特征来描述自己的时候，我们就是在进行自我认识和自我定义。从我们两三岁时自我意识开始发展以来，我们就不停地在认识自己，并且在自我定义的过程中塑造着自己。良好客观的自我意识能够帮助我们正确地认识自己，促进自己的成长发展。而歪曲主观的自我意识则会让我们在错误的道路上跌跌撞撞，甚至在成长中给自己制造很多阻碍。一、自我意识概述点击此处播放微课什么是自我意识？自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）及自己与他人的关系（如自己与周围人相处的关系、自己在集体中的位置与作用等）。一、自我意识概述（一）自我意识的概念自我认知是自我意识的认知成分。它是自我意识的首要成分，是主观自我对客观自我的认识与评价。其中，自我认识是个体对自己身心特征的认识；自我评价是个体在自我认识的基础上对自己做出的某种判断。自我评价是自我意识发展的主要成分和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。正确的自我评价，对个体的心理发展及行为表现有较大影响。大学生要提高自我评价能力，学会与同伴进行比较，并通过比较对自己做出客观评价。同时，还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。（1）自我认知。一、自我意识概述（二）自我意识的结构1．自我认知、自我体验和自我调节自我体验是自我意识的情感成分。它是主观自我对客观自我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚和羞耻等。自我体验往往与自我认识、自我评价有关，也和个体对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我的发展。（2）自我体验。一、自我意识概述（二）自我意识的结构1．自我认知、自我体验和自我调节自我调节是自我意识的意志成分。它主要表现为个体对自己的行为、活动和态度的调控，包括自我检查、自我监督、自我控制等。自我检查是个体在头脑中将自己的活动结果与活动目的加以比较、对照的过程。自我监督是个体以其内在的行为准则对自己的言行实行监督的过程。自我控制是个体对自身心理与行为的主动的掌握。自我调节是自我意识中直接作用于个体行为的环节，是一个人自我教育、自我发展的重要机制，它的实现是自我意识的能动性的表现。（3）自我调节。一、自我意识概述（二）自我意识的结构1．自我认知、自我体验和自我调节一、自我意识概述（二）自我意识的结构2．生理自我、心理自我和社会自我（1）生理自我。生理自我是指个体对自己的身体的意识，包括个体对自己的身高、体重、容貌等的认识，以及对生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏等的感受体验。它使个体能够把自我和非我区别开来，意识到自己的躯体是生存的基础，是自我意识最原始的形态。随着自我意识的成长，大学生会逐渐对生理自我形成一个明晰的看法与正确的认识，但由于心理发展尚不成熟，有的学生会对生理自我产生较高的心理关注。一、自我意识概述（二）自我意识的结构2．生理自我、心理自我和社会自我（2）心理自我。心理自我是指个体对自己的心理活动、个性特征、心理品质的意识，包括对自己的需要、动机、兴趣、爱好、人生观、价值观、情绪、性格、气质、能力等的认识、体验和评价。大学生对自己心理的认知会随着生活阅历的增加而逐渐形成，要学会评价心理自我、体验心理自我，如成功与失败的体验等。一、自我意识概述（二）自我意识的结构2．生理自我、心理自我和社会自我（3）社会自我。随着自我意识的发展，个体的社会角色逐渐形成，与此相应的责任感、义务感、角色感也都与日俱增。社会自我是指个体对自己在社会关系、人际关系中的作用和地位，以及对自己所承担的社会义务和所拥有的权利的意识。社会自我主要受他人看法的影响，生命中的重要人物，如父母、教师和好友对待个体的态度会极大地影响其社会自我的形成。从自我观念上看，自我意识又可分为现实自我、投射自我和理想自我。现实自我是个体在现实生活中获得的自我感觉，即个体按照自己的标准对自己目前身心状况和社会关系的看法。投射自我是个体认为的他人对自己的评价和看法。理想自我则是个体希望自己达到的一种比较完善的自我境界或形象，即个体希望自己成为什么样的人。现实自我与投射自我，现实自我与理想自我的和谐一致是个体心理健康的基本保证。若这三者存在矛盾冲突，则会引起个体自我意识的矛盾和偏差。一、自我意识概述（二）自我意识的结构3．现实自我、投射自我和理想自我一、自我意识概述（三）自我意识与心理健康心理学家在界定心理健康的标准时，都不约而同地将良好的自我认知作为心理健康的重要指标。心理学家马斯洛和密特尔就把有充分的自我安全感，能充分了解自己和恰当估计自己的能力作为重要的心理健康标准；心理学家奥尔波特认为健全人格应具备的特点包括扩展的自我、自我接纳与安全感；我国学者王登峰博士也把“了解自我、悦纳自我”作为心理健康的首要指标。良好的自我意识是心理健康的重要标志。只有客观准确地认识和了解自我，并对自己持一种接受和开放的态度，才有可能充分发掘自己的潜能，顺利成才；反之，则会影响到身心健康和个人发展。1．自我意识是心理健康的重要标志一、自我意识概述（三）自我意识与心理健康在现实生活中，有些人因为错误的自我认知而产生各种各样的心理问题，如自卑、自责等，严重的还会发展成为恐惧症、抑郁症等心理疾病。2．不良的自我意识会导致心理疾病一、自我意识概述（三）自我意识与心理健康影响心理健康的因素是多种多样，非常复杂的，既包括遗传因素、家庭环境及教养方式、人际关系及社会区域文化等客观因素，也包括气质、性格、情绪等主观因素；既包括压力和挫折事件等直接因素，也包括对直接因素的不同认知和体验等的间接因素。身处相同的环境，面对同样的压力和挫折，不同的人有着不同的心理感受。这主要是因为影响人的心理健康的客观因素是通过个体的自我意识而起作用的。3．影响心理健康的客观因素是通过个体的自我意识而起作用的林肯是美国历史上著名的总统之一。由于其貌不扬，他常常被政客所讥笑。有一天，他的一位政敌遇到他，开口骂道：“你长得太丑陋了，简直让人不堪入目。”林肯微笑着对他说：“先生，你应该感到荣幸，你将因为骂一位伟大的人物而被人们所认识。”心灵故事二、大学生的自我意识（一）大学生自我意识形成的信息来源他人的反馈反射性评价依据自己的行为判断社会比较通常，别人会对我们的品质、能力、性格等给予清晰的反馈，这有助于增强我们对自己的了解。当我们被告知要更加大胆、更加主动、更加勤奋时，我们便会从反馈中得知：自己有些害羞，不够主动，学习不够勤奋。特别是当许多人的看法一致时，我们就会相信这种看法是正确的，从而确定自己是这样的人。二、大学生的自我意识（一）大学生自我意识形成的信息来源1．他人的反馈符号互动学者库利提出“镜中我”（looking-glassself）的概念，他认为个体对自己的认识主要是通过与他人的社会互动形成的，他人对自己的评价、态度等是反映自我的一面镜子。在生活中，那些与我们关系不太密切的人有时并不会给予我们清晰明确的反馈，但我们可以从他们的态度与反应中来了解自己。我们常常依据别人如何对待我们来了解自己，这一过程称为反射性评价。反射性评价对自我意识的形成也起着重要作用。大学生能够在与同学、教师的交往中感知到“自我”，得到一些反射性评价。二、大学生的自我意识（一）大学生自我意识形成的信息来源2．反射性评价点击此处播放微课镜子中的我贝姆的自我知觉理论（self-perception）认为，在内部线索微弱或模糊的情况下，人们常常依据外在行为来推断自己的特征，如性格、态度、品质、爱好等。例如，当一个人参加公益事业时，其认为自己是一个高尚的人。但在大多数情况下，人们会依据内部线索了解自己，如想法、情绪等，这比外在行为更准确，因为行为易受外在压力的影响，更易伪装。二、大学生的自我意识（一）大学生自我意识形成的信息来源3．依据自己的行为判断费斯廷格提出了著名的社会比较理论（socialcomparisontheory），他认为，人们非常想准确地认识自我、评估自我，为此，在缺乏明确标准时，人们常常与和自己相似的人进行比较。大学生正处于人生发展的重要时期，其人生目标、职业理想、生活态度等都在形成之中，而社会比较为大学生提供了认识自我、了解自我和发展自我的重要标尺。社会比较可分为向上比较、向下比较与相似比较。当个体的目的与动机不同时，采用的社会比较策略也不相同。二、大学生的自我意识（一）大学生自我意识形成的信息来源4．社会比较首先，大学生自我认知的角度更加多元。大学阶段，个体无论是生理上还是心理上，都逐渐趋于成熟，能从更多角度来思考问题，自我意识也日趋成熟，对生理自我、心理自我及社会自我有了更多的思考和判断。其次，大学生自我认知的途径更加多元。自我意识的发展与成熟大多来自与他人的互动。大学自由的学习和生活环境为大学生拓宽了自我认识的途径。在大学里，大学生博览群书、广交朋友，有机会参加各种社团活动和社会实践活动，这些都极大地促进了大学生自我认知的发展。1．自我认知多元化二、大学生的自我意识（二）大学生自我意识发展的特点进入大学后，与同学、朋友的交往使得大学生的社会比较增多，能更多地将自己的能力、特点等与别人做比较，也能更多地通过教师、同学对自己的评价来认识自己，从而使自我评价逐渐趋于客观。2．自我评价客观化二、大学生的自我意识（二）大学生自我意识发展的特点随着自我评价水平的提高，大学生逐渐认清自己的位置和价值，责任感和义务感增强，自我体验更加丰富、深刻。这使得他们越来越重视自我意识在情感上的表现，即更加看重自己对自己的态度。与此同时，丰富、深刻的自我体验使得大学生对外部世界和自己内心世界的某些方面非常敏感，凡涉及“我”及与“我”相关的事物，都容易引起他们情绪上的反应，使他们变得情绪化。3．自我体验情绪化二、大学生的自我意识（二）大学生自我意识发展的特点在高中阶段，来自教师和家长的监督较多，学生的自我控制较少。而处于大学阶段的学生，基本脱离了教师和家长的监督，他们有着强烈的独立欲望，对自己行为、活动和态度的调控愿望增强，常从自我角度认识、评价事物并采取行动，而容易忽略他人的意见，呈现出以自我为中心的特点。4．自我控制中心化二、大学生的自我意识（二）大学生自我意识发展的特点活动探索20个“我是谁”【活动目的】强化自我认识，促进自我接纳。【活动准备】每人一张白纸和一支笔。【活动过程】（1）请以“我……”“我是……”“我喜欢……”“我要……”“我曾……”“我不……”“我可以……”“我想……”等句型写下20个描述自己的句子。尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子；不用考虑语法是否正确，不用考虑遣词造句是否完美，不用考虑重要性和逻辑性，按照思考的顺序想到什么就写什么。活动探索（2）将陈述的20项内容做下列归类：①身体状况（你的体貌特征，如年龄、身高、体形、是否健康等）。②情绪状况（你常持有的情绪情感，如乐观开朗、振奋人心、烦恼沮丧等）。③才智状况（你的智力、能力情况，如聪明、灵活、迟钝、能干等）。④社会关系状况（与他人的关系，对他人常持有的态度、原则，如乐于助人的、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等）。分类是为了了解自己对自己各方面的关注和了解程度，某一类项目多，说明你对这方面关注和了解多；某一类项目少或没有，说明你对这方面关注和了解少或根本就没关注、不了解。拥有良好自我意识的人应能较为全面地关注和了解自己。（3）和周围的同学交流、分享，看看你眼中的自己和他人眼中的自己有何区别。塑造健康的自我意识任务二心理课堂有些大学生对自己有着不切合实际的高估，他们优越感强，过于自信，自尊心和好胜心过强，在行为上容易表现出对他人责备求全、观察问题易简单化、行动目标过高等。一、大学生的自我意识偏差（一）自我评价偏高大学生自我评价偏低的表现主要有自我否定、对人际关系敏感、对奉承反应过度、逃避集体、过度防御、矫饰优越等。有的大学生因高考失利而懊悔，有的大学生因志愿没填好而痛苦，有的大学生因专业不理想而消沉，还有的大学生为将来的就业而担忧……这些大学生明显地表现出失望与悲观，学习动机不强，学习盲目性大，学习积极性不高。也有少数大学生本身基础较差，认为自己没有能力学好，进入大学后便不再努力，做一天和尚撞一天钟。一、大学生的自我意识偏差（二）自我评价偏低有的大学生在丰富多彩的大学生活中迷失了自己，他们不知道自己要成为什么样的人，不知道自己读大学的目的是什么，不知道生活的意义在哪里，不知道该往什么方向走，他们的心中充满了迷茫。这主要是因为他们对自己缺乏正确的认识，易被外界环境所影响，从而盲目做出从众行为。一、大学生的自我意识偏差（三）自我迷失二、大学生健康自我意识的标准能够接受自己的生理状况，不自怨自艾。1对自己的心理素质有较清晰的认识，知道自己的长处和短处。2对自己所处的环境有较清晰的认识，包括家庭环境和学校环境。3对自己的经历有正确的评价。4对未来自我发展有较明确的目标。5对自己的需求有清晰的认识。6拥有健康自我意识的大学生通常具备以下条件：二、大学生健康自我意识的标准对自己希望具备的能力和目前的差距有比较清楚的认识。10知道生活中什么是应该珍惜的，什么是应该抛弃的。7对妨碍自己达到目标的因素有很清楚的认识。8对自己能够做的事情有较为清楚的认识。9能正确认识自己的社会角色。11对自己的情绪有较为清晰的认识。12拥有健康自我意识的大学生通常具备以下条件：明白自己能力的极限。13三、大学生健康自我意识的培养（一）客观认识自我古人云：“人贵有自知之明。”客观认识自我是培养健康自我意识的基础。如果一个人能够全面客观地认识自我，其就能根据自身条件确立恰当的奋斗目标，并为实现这个目标而做出不懈努力。大学生对自己的需要、兴趣、价值观、性格特征和能力等有一个客观、全面的认识和评价，就能够更好地调控自我，不断地完善自我，从而实现自己的人生价值。而要做到客观全面地认识自我，需要多方位、多角度地认识自己。点击此处播放微课如何加强自我意识的培养三、大学生健康自我意识的培养（一）客观认识自我自我反省是自我认识的一个重要途径。个体能够通过自我知觉感受到各种自我的存在状态，区分主体我和客体我。个体对自己的了解，首先是通过感官知觉、情绪反应和外显行为实现的，然后，由自己的感官、大脑、躯体直接体验到自己本身的一些特性，再将不同的自我状态的感知和记忆逐渐整合，形成抽象的自我评价。在这个过程中，由于文化、教育和环境的影响，个体对自己的评价会带有倾向性。1．通过自我反省认识自我三、大学生健康自我意识的培养（一）客观认识自我个体了解自己的另一个途径是观察他人对自己的态度或反应。大学生在学校里，如果经常有同学们主动与其交谈或愉快地响应其某些提议，那么其就会形成自己是受人欢迎的自我概念。所以，他人就像一面镜子，个体透过他人对自己的态度或反应，能够了解自己是具有什么样的能力或特质的人，这就是前面提及的投射自我的概念。对大学生而言，虽然其自我概念已经基本成形，但来自师长、朋友、同学，特别是好朋友和亲密伴侣的态度与意见，还是会对大学生对自己的看法产生重要影响。所以，通过比较“我心中的自己和别人眼中的我”，对不同的描述进行分析，可以帮助大学生正确认识自我。2．通过分析他人对自己的评价认识自我三、大学生健康自我意识的培养（一）客观认识自我人总是不由自主地将自己和他人进行比较。为了更准确地了解自己的个人特质和自我概念的社会意义，个体倾向于同与自己有相似特点的人比较，如相同的性别、相仿的年龄、相似的群体等。为了维护自己的个人价值感，个体在选择比较对象时有一定的倾向性：一般情况下，在自尊不受威胁的情况下，人们愿意与比自己强的人比较以求进步；在影响自尊的情况下，人们常常选择与比自己弱的人比较以维护自尊心，保持心理平衡。因此，大学生在培养自我意识时，不仅要同与自己情况差不多的人比较，更要敢于与周围的强者比较。通过比较认清自己的优势和劣势、长处和短处，达到取长补短、缩小差距的目的。3．通过与他人比较认识自我三、大学生健康自我意识的培养（一）客观认识自我每个人都有无限的潜能，参加各种活动有助于个体发掘自己的能力优势。因此，大学生在培养自我意识的过程中，要积极参加各类活动，正确分析自己的活动表现，客观地认识自己的才能、兴趣爱好等，以进一步发掘自己的优势，明确自己的劣势。4．通过寻找和发现自己的优势认识自我三、大学生健康自我意识的培养（一）客观认识自我个体对自我的认识一方面在与他人的互动中产生，另一方面又影响其社会行为与人际关系的现状。一个具有积极正向的自我概念的人，觉得自己是优秀的、聪明的、前途光明的、讨人喜欢的，会在人际交往中表现出自信、积极、乐观、愉快、乐于与人亲近等特质和行为。当然，别人也会愿意与之交往，建立良好的人际关系。相反，具有负面自我概念的人，可能觉得自己很笨、很丑、总是出错、失败、让人讨厌，会表现出自卑、消极、悲伤、不敢与人交流等特质和行为。当然，别人也会望而却步，这就会导致其难以建立良好的人际关系。因此，当个体为自己的人际关系出现问题而困扰时，也是个体了解和完善自己的良好契机。5．在人际交往的互动中了解自我积极悦纳自我是塑造健康自我意识的关键。一个人首先应自我接纳，然后才能为他人所接纳。积极悦纳自我就是无条件地接受自己的一切，优劣长短、得失成败，而不是回避自己的缺点，更不能否定自己存在的价值。三、大学生健康自我意识的培养（二）积极悦纳自我积极地肯定自己的长处，可以最大限度地调动个体的能动性，使个体心情愉悦，智力和创造力得到充分发挥，并朝着自我完善的方向大踏步地迈进。每个人都必须学会肯定自我，唯有这样，才能产生自信心。在日常生活中，大学生要勇于展现自己的优势，学会肯定自我，进行积极的自我暗示，增强自信。三、大学生健康自我意识的培养（二）积极悦纳自我1．肯定自己的长处学会正确地对待自己的短处是积极悦纳自我的关键。短处有两种：一种是自己可以改变的，如不良的生活习惯，对此要坚决改正。另一种是自己不能改变的，如先天的身材矮小、相貌一般等，对此则要勇于面对、坦然接受，然后再通过适当的修饰加以弥补，或者通过在其他方面取得的成就进行“补偿”。三、大学生健康自我意识的培养（二）积极悦纳自我2．善待自己的短处一个人在成长过程中难免会遇到挫折，要有面对挫折的勇气。失败并不可怕，可怕的是对待失败的错误态度。大学生由于自我认识存在一定的片面性，当面临挫折时，如考试成绩不及格、与同学发生人际冲突、毕业时找不到理想的工作等，他们常常会变得非常消沉，觉得看不到未来和希望，甚至全盘否定自己。因此，大学生要学会正确看待挫折，认识到：挫折是难以避免的，重要的是我们对待挫折的态度，即要把挫折看成是一种人生的磨炼。大学生只有做到不因遭遇挫折而盲目地否定自己，才能得到完整的人生体验，培养健康的自我意识。三、大学生健康自我意识的培养（二）积极悦纳自我3．正确对待挫折大学生在自我认识、自我悦纳的基础上，还要进一步学会自我控制。自我控制是个体主动定向地改变自我的心理品质、特征和行为的心理过程，是个体心理成熟的重要指标，更是健全自我意识、完善自我的根本途径。大学生要想有效控制自我，应做到以下几点：1．合理确立理想自我2．努力提高现实自我3．不断增强意志力三、大学生健康自我意识的培养（三）有效控制自我超越自我是对自身的突破，是一个“新我”形成的过程，是从“小我”走向“大我”，从“昨天我”向“今日我”“明日我”迈进的过程。超越自我的过程不是一帆风顺的，需要付出艰辛的努力。三、大学生健康自我意识的培养（四）勇敢超越自我心理学研究表明：每个人都具有无限的潜能，我们要相信，在全面认识自我、积极悦纳自我、有效控制自我的基础上，只要坚持不懈地努力奋斗，我们就