什么才是孕妇操呢-孕妇操姿势有哪些

1/1什么才是孕妇操呢_孕妇操的姿势有哪些现在越来越多的孕妈妈开头喜爱上做孕妇操啦，一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样合理有效的孕妇操可以令你轻松克服孕期的一切困难哦。那么我们要知道什么才是孕妇操呢?下面是我为大家整理的什么才是孕妇操呢_孕妇操的姿态有哪些等相关内容，感谢大家阅读!

什么才是孕妇操呢

孕妇操也可以叫做孕妇保健操，主要是熬炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉，孕妇操的基本动作有许多种，比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等，把握做孕妇操的正确姿势，可以让你达到事半功倍的效果哦。现在越来越多的妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却由于体力不支、胎儿过重等缘由，在最终不得不进行剖腹产手术，为了宝宝的更好分娩，孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热闹欢迎。

其实孕妇操平安性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的最佳选择。适当的做孕妇操不仅有助于胎儿生长，还能有效提升孕妇体力，有利于自然分娩，可以让自己的宝宝诞生后更加聪慧健康。不过孕妇在做孕妇操前，肯定要先询问医生，看看自己是否适合做孕妇操，以免给自己带来不必要的损害。

孕妇操的姿态有哪些

随着胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的各个部位变得柔韧有力，定期的做孕妇操有助于消退妊娠后期的脚部浮肿。孕妇操只有每天坚持做才会有效果，所以日常生活中肯定要勤熬炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以熬炼。孕妇操的姿态真可谓五花八门，有猫姿、吹蜡姿、电梯姿等，下面就简洁为大家介绍3种哦。

1、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以熬炼腹部肌肉，从而更好地支持子宫。

首先，趴下，手与双膝分开;边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐;边呼气边恢复到1的姿态，边吸气边前抬上身;边呼气边后撒身体，直至趴下，以上姿态重复10次方可见效。

2、电梯姿：练习收缩阴道肌肉，与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部，从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿：熬炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇操哪种最好

近年来孕妇操比较流行，由于孕妇们的手部、腿部在孕妇操轻柔匀称的伸展中都得到了很好的熬炼，产前做孕妇操不仅能让孕妈妈身体有了足够预备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，从而顺当完成分娩。做孕妇操的方法各种各样，有些孕妈妈会产生疑问，孕妇操哪种最好呢?下面给大家推举几种，不过，孕期做体操要选择适合的方法，不能盲目的进行熬炼哦。

1、脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和熬炼脚部肌肉，防止脚部疲惫。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖用劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖渐渐地上下活动，然后换腿进行。

2、扭动骨盆运动

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摇摆。摇摆时两膝似乎在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖渐渐向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

3、盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺当