女人三个特殊时期的健康养生

第一时间段是月经初潮时期

在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。第二个时间段是孕期和产后

由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。第三个时间段是绝经期

绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。一、女人改善体质的最佳时间中华非药物疗法研究所2011-3-26初潮期的少女应注意补钙少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26初潮少女怎样补钙多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品和贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有：肉、蛋、鱼、豆类制品等。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26初潮少女的营养摄入多吃富含亚麻油酸和维生素E的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。富含B族维生素的食物有：肝、胚芽、粮谷等。钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的健康饮食月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的常见问题问题一：喜怒无常——有的患者每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪变化连自己都不明白为什么会出现。缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女人，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的常见问题问题二：胸部不适——有的患者一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女人，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。推荐食物：植物油、菠菜、谷物。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的常见问题问题三：腹痛——有的患者在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈。缺乏元素：亚麻酸。如果女人在每天的饮食中多摄入一些亚麻酸就能缓解40%的腹痛。亚麻酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的常见问题问题四：失眠，睡眠质量不高——有的患者从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，令人觉得疲惫不堪，体力不支。缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的常见问题问题五：痘痘——有的患者每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。缺乏元素：锌。研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期间的常见问题问题六：嗜吃甜食——有的患者总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。缺乏元素：钙。经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

捶腰——腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女人在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

拔牙——恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

用沐浴液清洁阴部——经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女人阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

做爱——说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们主观忽略；另一方面，此时女人体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

饮酒——同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女人体内的解酒酶减少，因此饮酒醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此经期饮酒会对肝脏造成比平日更严重伤害，引发肝脏机能障碍。

体检——经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

做爱——说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们主观忽略；另一方面，此时女人体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

唱歌——经期女人，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声唱歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女人从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26经期不宜做的8件事

吃油炸食品——油炸食品也是经期女人的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女人皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期的饮食宜忌

月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期的饮食宜忌忌生冷，宜温热——中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期的饮食宜忌忌酸辣，宜清淡——月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期的饮食宜忌荤素搭配，防止缺铁——妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期的饮食宜忌月经不顺吃丝瓜——许多女人有月经不顺的问题，月经不顺包括月经经期及周期不规律，经量异常，生理期间身体不适等。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。女人特有的生理特点，以及面临的工作和家庭双重压力下，很容易患各种妇科疾病，因此女人更应关注自身的健康问题。中国的草药书籍中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26月经期的饮食宜忌月经不顺吃丝瓜方法：1.用丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。2.把丝瓜子烘干，加水1碗煎服，水开后加入少量红糖，冲黄酒温服。早晚各1次，对调理月经不顺有效。3.老丝瓜1个，烧干后研成细末，每次服9克，盐开水调服。可治疗月经过多。二、月经期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕期营养妊娠时期，饮食的质比饮食的量更显重要。如果您妊娠前体重过重，孕期应提高饮食质量，而不必增加饮食数量，以免体重进一步增加，如果孕前体重过轻，要注意通过饮食来增加营养，增加体重。标准范围的孕妇，每天仅需要增加500大卡热量，相当于100克坚果类食物。只要保证吃入的食物是含有各种营养的物质，饮食量可根据自己的食欲而定。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不同阶段的营养要求在准备怀孕的数周和数月中，孕妇应该使自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其他营养物质，这个时期保证营养需求比妊娠期更重要。早孕三个月内，正是胎儿的器官形成阶段。此时应注意偏食现象。但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食，饮食的变化不要太大，使身体逐渐适应饮食，此时多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不同阶段的营养要求妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，孕妇由于早孕反应的减退消失，食欲大大增加。胎儿此时生长迅速，需要大量营养，此时应适当增加饮食的质量，提高营养，注意不要吃得太多。

最后三个月接近分娩和哺乳的阶段，需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于睡眠，为孕妇的分娩和哺乳做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。妊娠期间应注意不要过多吃甜食，以免体重过分增加。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的食品油条：油条是许多家庭早餐桌上的常见食品，但孕妇应少吃。主要由于油条的制作中需加入明矾，明矾是含铝的无机物，每500克面粉做成油条，大约用15克明矾。如果孕妇每天吃两根油条，等于吃了3克明矾。积蓄起来铝的摄入量相当惊人。这些铝会通过胎盘，侵入胎儿的大脑，造成大脑障碍。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的食品糖精：糖精是和糖截然不同的两种物质。糖是从甘蔗和甜菜中提取的。糖精是从煤焦油里提炼出来的，其成分主要是糖精钠，无营养价值，纯净的糖精对人体无害。但孕妇不应长时间过多地食用糖精，或大量饮用含糖精的饮料，或是每天在饮料中加入糖精，糖精对胃肠道粘膜很有刺激作用，并影响某些消化酶的功能。出现消化功能减退，发生消化不良，造成营养吸收功能障碍，由于糖精是经肾脏从小便排出，所以会加重肾功能负担。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的食品热性香料：八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味品，孕妇在孕期应少用或不用。孕妇怀孕时肠道较干燥，热性香料性热有刺激性，会造成肠道枯燥，便秘或粪便梗阻。盐：孕妇每天进食氯化钠不能超过20克。过多进食氯化钠后会引起水肿，血压升高。如果孕妇患有某些疾病，如心脏病、肾脏病等，应从妊娠开始就忌盐或食低钠盐，如发现孕妇患有妊娠高血压，也应忌盐。孕妇应逐渐习惯低盐饮食。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的食品酸性食物：由于妊娠早期的妊娠反应，一般孕妇都喜欢吃一些酸性食物，认为酸性食物能缓解孕期呕吐，甚至有些人还滥用一些酸性药物止呕。其实，孕期多吃酸性食物并不好。近年来的科学研究证明，酸性食物和酸性药物是造成畸胎的元凶之一。在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或酸性药物最好。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的食品咸鱼：咸鱼含有大量二甲基硝酸盐，进入人体内能被转化为致癌性很高的物质，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物。黄芪：黄芪具有益气健脾之功，与母鸡炖熟食用，有滋补益气的作用，是气虚的人很好的补品，但快要临产的孕妇应慎食，避免妊娠晚期胎儿正常下降的生理规律被干扰，而造成难产。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的果品山楂：妇女怀孕后常伴有恶心、呕吐、食欲不振等反应，喜欢吃一些酸甜果品，山楂酸甜可口，并有开胃消食的作用，是孕妇们喜欢的果品。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果孕妇大量食用山楂及山楂制品，可能造成流产。因此有过流产史或有先兆流产的孕妇，应忌食山楂。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的果品桂圆：桂圆营养丰富，但妊娠期间应该少吃或不吃。桂圆中含有葡萄糖、蔗糖，维生素等物质，具有补心安神、养血益脾的功能。其性温大热，而孕妇往往怀孕后阴血偏虚，阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而胎热，不但不能保胎，反因内热迫血妄行，出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少吃的果品水果：一些孕妇认为，多吃水果可增加营养，不会引起发胖，生出的孩子皮肤会白嫩细腻，水果中90％是水分，还含有葡萄糖、果糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易被胃肠道消化吸收，果糖和葡萄糖经代谢可转化为中性脂肪，促使体重增加，还易引起高脂血症。所以孕妇每天水果食量不应超过300克。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少喝的饮料茶：孕妇喝浓茶，尤其是浓红茶，对胎儿会产生危害。茶叶中含有2％~5％的咖啡因，咖啡因有兴奋作用。如果孕妇饮用过多泡浓的茶，会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中含有大量的鞣酸，与孕妇食物中的铁结合成不能被机体吸收的复合物。孕妇若过多地饮用浓茶，可引起缺铁性贫血，会给胎儿留下先天性缺铁性贫血的遗患。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少喝的饮料咖啡：咖啡中含有咖啡碱，能破坏维生素，导致维生素B1的缺乏症，表现为烦躁、易疲劳、食欲不振及便秘。严重的可发生多发性神经炎，心脏扩大，心跳减慢，肌肉萎缩或浮肿。孕妇若长期饮用咖啡，危害更大，可导致胎儿损伤或流产，产下的婴儿不如正常婴儿肌肉健壮，也不如正常婴儿活泼。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少喝的饮料糯米甜酒：我国一些地方有给孕妇吃糯米甜酒的习惯。认为其具有补母体壮胎儿的作用。其实不然，糯米甜酒中主要成分是酒精，吃糯米甜酒和饮酒一样，只是糯米甜酒的酒精浓度比普通酒低。但即使微量酒精，也可以通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑的分裂受阻，而致发育不全。如果中枢神经系统发育受阻碍，会造成胎儿畸形和智力低下。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少喝的饮料可乐型饮料：可乐型饮料中含有咖啡因，婴幼儿对咖啡因尤为敏感。怀孕和授乳的母亲应慎用这类饮料，咖啡因可迅速通过胎盘而作用于胎儿。如果孕妇过量饮用可乐型饮料，母体内的胎儿会直接受到不良影响。授乳的母亲饮用含咖啡因的可乐型饮料，咖啡因随乳汁分泌，被婴儿吸收，会间接危害婴儿的健康。咖啡因可使细胞发生变异，因此能引起遗传性疾病。德国科学家还证明了咖啡因能破坏人类细胞的染色体。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26孕妇应少喝的饮料冷饮：妊娠期妇女的肠胃对冷热刺激非常敏感，多吃了冷饮会使孕妇的肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，引起一系列胃肠症状：食欲不振、消化不良、腹泻，引起胃部痉挛而胃痛，出现剧烈腹痛现象。孕妇如果大量贪食冷饮，鼻、咽、气管等呼吸道粘膜充血的血管突然收缩，血流减少，使局部抵抗力下降，容易感染上呼吸道。食冷饮还会造成胎儿在宫内躁动不安，胎动变频繁。因此，孕妇吃冷食一定要节制。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰卧

妊娠期无论是睡眠，还是休息，都应注意卧姿，妊娠早期，躺在床上采取什么卧位都可以，只要觉得舒服就行。妊娠12周以后，必须采用侧卧位。妊娠期子宫血管变粗，弹性增强，血容量增加，以保证向胎儿输送氧及营养物质，并替胎儿清除代谢产物及二氧化碳，同时从盆腔流到下腔静脉的血量也随妊娠的进展相应增加。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰卧孕妇仰卧，使增大的子宫压迫于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流，其后果：一是回心血量减少，一般比侧卧时减少一半，使子宫、胎盘灌流量相应减少，胎盘不能发挥正常功能，不利于胎儿生长发育。二是使下肢和外阴及直肠的静脉压升高，加之孕期静脉壁呈扩张状态，孕妇极易发生下肢和外阴静脉曲张或褥疮。孕妇仰卧时，增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，如果输尿管受压，尿流不畅，排尿量将更加减少而增加水肿程度。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰卧怀孕30周后，部分正常妇女体内有较多的水、钠潴留，加上腹静脉压力增高，下肢更易出现水肿。严重者并发高血压综合症，造成水肿延及腹壁甚至全身。所以，妊娠晚期，下肢水肿的孕妇，尤其是患高血压综合症的孕妇必须侧卧。有关妊娠健美妇女进入妊娠后，身体从内脏到外表都会发生很大变化。有些妇女在怀孕后，常常为自己面部皮肤、体形、体重、乳房和胸肩髋部的变化感到烦恼，这是大可不必的。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰卧妊娠3个月以后，有些孕妇的面部常出现色素沉着，在前额和两颊更为明显，开始淡黄，继而棕色、暗棕色，这就是“蝴蝶斑”，这与妊娠期间肾上腺皮质功能亢进，或者由于垂体分泌较多的黑色素刺激有关。在生过孩子以后3～6个月，大部分蝴蝶斑可自然消失。如果不继续怀孕，残余的蝴蝶斑在2年左右可全部消失。如果在产后半年色素丝毫不见减退者，不妨试用祛斑净，可收到一定疗效。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰卧妊娠妇女由于某些腺体分泌液的作用，皮肤可能变得干燥，只要多用一些润肤膏，即可恢复皮肤的光泽、红润和柔软。另外，孕妇头发油质减少，甚至头发干裂，可用洗发剂经常洗发，头发便能保持蓬松和色泽。妊娠期适当的体育活动的好处是：1．能促进机体新陈代谢与血液循环。2．能增强心、肺功能，有助于消化。3．能增进全身肌肉力量。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰卧妊娠期参加适当体育锻炼的孕妇，生出的新生儿心脏比一般新生儿心脏大，这样的婴儿心肌收缩力增强，血液供应充足，有利于婴儿体内各器官和组织的发育。如果孕妇能坚持室外活动，经常呼吸新鲜空气，并获得充分阳光，有利于孕妇身体对钙和磷的吸收、利用，既为供应胎儿骨骼发育需要做好准备，也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。但是，孕妇不能运动量过大，尤其不能参加球类活动及跑、跳运动，以免造成流产、早产。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26产妇的养生保健“产后一盆冰”“产后百节空虚”——“产后一盆冰”是指产妇阳气虚弱，可致浑身寒冷；“产后百节空虚”是指由于妊娠和分娩损伤，而使全身关节松弛、空虚。由于产后气血虚弱，营血不足，肌肉、骨骼、关节得不到气血充分的温煦滋养，以致发生麻木、酸痛；产后阳气受伤，机体得不到足够的阳气温煦，而感到畏寒、肢冷、怕风等症状。另一方面，由于阳气虚弱，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力低下，容易产生多种虚寒证。三、孕产期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26女人更年期预测指标家族遗传预测：由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。初潮年龄预测：月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26女人更年期预测指标月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经。二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经。三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26女人更年期预测指标更年期的先兆：妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妇女更年期会出现哪些临床表现

女人性腺卵巢，自35~37.5岁即开始生理性退化，使雌激素的分泌逐渐减少直至消逝，使全身受雌激素控制的皮肤、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等四百多个部位的组织或器官发生退行性变化。1.心脑血管系统：潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、血压波动、高血脂、头痛、眩晕、耳鸣、眼花。2.神经系统：性格改变、情绪波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中、思维和语言分离，甚至轻生。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妇女更年期会出现哪些临床表现3.泌尿生殖系统：月经紊乱(血量增多或减少、周期缩短或延长)、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、乳腺增生、应力性尿失禁(憋不住小便)。4.骨骼肌肉系统：骨质疏松、肌肉酸胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼背、身高变矮、关节变形、易骨折、指甲变脆、脱发。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26妇女更年期会出现哪些临床表现5.皮肤粘膜系统：干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感觉异常(麻木、针刺、蚁爬、温度降低等)。6.消化功能系统：恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘。长期以来，这些症状严重地困扰着广大妇女，不仅直接影响广大中老年妇女的健康，而且给家庭和社会增加负担，影响了家庭和睦和社会安定。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26更年期妇女多疑心态种种表现感觉过敏——过分的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听见风就是雨。听说同龄妇女生癌死亡，马上会联想到自己；孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；丈夫晚归，联想是否有第三者。这些联想往往是灰色的，使人不愉快、懊丧、伤心。特别关注流言蜚语在单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26更年期妇女多疑心态种种表现行为动作联系——即对别人的某些行为和动作盲目联系。有时别人在议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论。盲目怀疑——尤其对涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑，如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足本人的愿望时，即对被怀疑者恨之入骨，找机会泄愤；也可能怀疑同一部门的人是否在背后打过小报告，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。四、更年期女人的养生之道中华非药物疗法研究所2011-3-26更年期妇女养生四要

更年期是女人卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意