OK田径运动员的专项体能训练

田径运动员的专项体能训练

一、体能训练的概念和意义

广义的“体能”概念：

体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。依据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括以下几个方面：1）身体形态；2）身体机能；3）健康水平；4）运动素养。运动素养主要分为4大类：（1）力气素养类；（2）速度素养类;（3）耐力素养类;⑷协调柔韧类。狭义的“体能”概念：完成高水平竞技所需要的专项力气体系及其相关的运动素养。力气速度耐力灵敏协调柔韧

力气素养在体能训练中所处的位置。体能训练的概念体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机能能力，进展运动素养，促进竞技水平提高的训练过程。体能训练分为基础体能训练和专项体能训练。基础体能训练是围围着竞技能力的形成而采纳多种身体训练手段，由此来全面改善运动员身体形态、功能、素养和健康水平。专项体能训练是围绕竞技能力的进一步提高而采纳专门的身体训练手段，由此来不断地完善或优化专项力气训练体系及其相关的运动素养。体能训练的意义

㈠有利于掌握先进的技术动作和提高运动成果㈡有利于承受大负荷量训练和高强度竞赛㈢有利于运动员保持良好的心理状态㈣有利于防伤防病、延长运动寿命

有利于掌握先进的技术动作和提高运动成果

（一）不同运动项目的关键力学特征运动时的支撑时间：短跑0.08-0.10s跳远0.11-0.12s跳高背越式0.14-0.16,俯卧式0.18-0.22s运动时的支撑力气：短跑约300公斤、跳高背越式约400、背越式约600公斤、跳远约900公斤。运动器械的出手时间与初速度：标枪0.16-0.18s26-30m/秒（80m以上）铅球0.15-0.18s13m/秒（19m以上）铁饼25m/秒（65m以上）两种快速用力形式：跳动项目在运动开头时即以最快的速度达到最大值（冲击式的爆发用力），如跳高、跳远的起跳等。投掷项目是在运动结束时达到最大力值（持续性的加速用力），如铅球、铁饼、标枪等投掷器械时的出手。蹲踞式跨越式剪式滚式俯卧式背越式1864年1895年1912年1936年1973年1.70m1.97m2.00m2.07m2.30m跳高过竿姿势与成果提高图三名世界闻名运动员身体训练水平与专项成果关系

项目姓名专项成果身体训练水平制造并保持优异成果年龄备注刘易斯（美国）100m：9″86200m：19″824×100m接力：37″50跳远：8.91m具有非凡的身体训练水平21岁—38岁第23届奥运会4枚金牌第24届奥运会2枚金牌30岁时再创世界纪录（100米.4×100米接力）身高1.91米体重76公斤张伯伦（美国）50年月末—70年月初世界闻名篮球中锋，技艺非凡，运动水平出众。身高：2.16米100m：10″9400m：47″0跳高：2.02m22岁—38岁4次美国最佳篮球选手连续7年美国最佳投篮手62年全年每场平均得50.4分，其中单场得过100分，71年投篮命中率为72.7%，均创世界纪录阿列克谢耶夫（原苏联）举重三项总成果640（推235抓175挺230）公斤，两项总成果445（抓187.5挺257.5）公斤国家青年排球队候补队员，100m11″跳高：1.90m23岁—36岁第20.21届奥运会特重量级冠军，先后82次打破特重量级（110公斤以上级）推举.抓举.挺举和总成果世界纪录。二、对运动项目特征的认知运动性质技术特点肌肉工作的形式与特点能量代谢特点神经系统工作特点心理特点竞赛规律动态特点1、短跑运动的性质

短跑是一项利用人体自身力气，通过下肢的快速交换来不断猎取推动人体向前的反作用力和速度，并尽力保持长段落高速跑的周期性运动。短跑竞赛包括100米200米400米以及4×100米和4×400米接力等项目。由于竞赛的结果是以跑速的快慢作为评判标准的，所以，改善影响跑速的步长与步频因素即成为提高短跑成果的唯一途径。2.肌肉工作的形式与特点

肌肉工作形式：向心收缩和离心收缩。垂直方向的支撑反作用力：278千克，约为人体体重的四倍。离心与向心的工作形式转换时间：优秀百米跑运动员的支撑时间仅为0.08秒。肌肉收缩时，只能是募集高比率快肌纤维参加工作。

美国生理学家考斯蒂尔等人证实：短跑运动员的肌中快肌纤维的比例较高，和速度有关的乳酸脱氢酶和磷酸化酶的活性也较其它项目的运动员为高。快速一伸张速度速度短缩速度一快速（0）

肌肉收缩的形式与力气的大小

缩短伸展等长3、短跑运动的技术特点

快速伸髋、鞭打扒地优秀与非优秀运动员的主要差距在于：

伸髋的速度与力气；落地的距离与缓冲。优秀运动员的伸髋速度快，鞭打动作放松有力，落地支撑点适宜。在缓冲支撑时髋关节不参加缓冲阶段的工作，仅靠踝关节和膝关节的略微缓冲，身体重心上下起伏较小。快速收缩的力气与速度紧密结合，通过技术来体现。4、短跑运动的供能特点

短跑运动主要是以磷酸原系统和糖酵解系统供能为主，有氧供能为辅。由于100米、200米和400米跑的距离不同，各供能代谢系统所占比例也不尽相同，运动成果水平不同能量代谢的比例也不同。新陈代谢安静6秒10秒20秒30秒糖原404-357330281PCr8153362114ATP25.623.220.219.819.6Pi2.9-14.817.416.2乳酸5285181108在安静状态以及短跑开头后的6秒、10秒和20秒时，参加肌肉代谢不同能源物资的浓度。此表是由标准化的数据组成，来自男女受试者不同级别的三个的讨论（Boobis等人1982;Nevill等人1989;Bogdanis等人1994)ATP：三磷酸腺苷；PCr：磷酸肌酸；Pi：无机磷计量单位：mmol/kg干肌5、神经系统的工作特点：短跑运动员神经系统的机能状态和支配调节功能简略表现为：兴奋过程的频率快和强度高有利于肌肉的收缩速度和力气、增大步长；神经过程的灵敏性好有利于缩短收缩与放松的周期速度，提高步频；神经肌肉的协调性好则有利于技术动作的转换、各环节间的连接，最大化的节省能量。6、心理特点以我为主、高度集中。7、短跑运动的竞赛规律

短跑竞赛是在特定的时间、地点、天气、对手等因素条件下的分道竞速项目。大型竞赛中要经历预、次、复、决多个轮次的角逐，并可以兼项参赛（100m、200m、400m、4x100m、4x400m）。虽然竞赛时间不长，但被均匀地支配在多个单元的竞赛日程里,往往从第一天比到最后一天。8、动态特征1991年世界田径锦标赛参加百米决赛的男运动员加速跑维持到80m左右，加速时间维持到8.12－8.32s，而闻名女飞人乔伊纳在获得24届奥运会百米冠军时加速跑持续9.62s，距离达90m。如果一般水平的短跑运动员也把80m跑作为速度训练手段的话，显然是不适宜的当男子400m跑的成果在50s左右时，其无氧供能和有氧供能比例为6∶1，当成果提高到46s左右时，这一比例变为8∶1。指标1987198819891990运动成果48.14±0.5746.98±0.5146.31±0.6645.54±0.52全年成果增长额（秒）0.62±0.561.26±0.340.53±0.290.81±0.44专项训练手段负荷量的变化（km）96-100%0-80m34.8±6.830.6±8.424.3±7.629.9±4.791-100%80-100m28.7±11.431.4±9.333.6±2.920.3±4.991-100%300-600m7.4±2.311.8±3.410.6±3.417.4±6.8优秀400m运动员的负荷结构变化三、对运动员个体特征的了解身体形态与运动机能运动素养特点心理特点与智能水平运动成果水平技术风格对手情况力气、速度、耐力素养之间的相互依靠关系。曲线依据希尔、珀赖因与埃杰顿及冈拉克的数据绘制（Siff和Verkhoshansky1999）。两名运动员达到并尽可能长时间地保持最大力气时的力曲线（F1和F2）备战2004年奥运会田径科技攻关服务组100米跑中两段落中髋、膝两关节的运动幅度和运动角速度对比段落运动幅度运动角速度髋关节膝关节髋关节膝关节第10——11步52.33±16.6318.83±11.92691.67±238.7285.83±109.6450米处64.17±13.9317.50±6.101063.3±249.37422.5±212.08优秀男子三级跳远运动员上板速度（米/秒）运动会成绩（米）前3名上板速度4～8名上板速度世锦赛17.4210.5310.42中锦赛16.4910.139.86三级跳远运动员成果水平的凹凸与上板前的速度十分关联。三、训练方法的设计与操控训练方法的筛选负荷结构的设计负面效应的掌握反馈调节与适时修正躯干运动的肌肉仰卧起坐为例：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等从肌肉的起始处开头收缩。

仰卧举腿为例：髂腰肌和股直肌以近固定的工作形式缩短膝与胸的距离。俯卧背起（后伸）为例：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、肋骨提肌、棘肌）伸展脊柱；背阔肌肩臂往下方拉；斜方肌肩臂向内往后方拉；臀大肌伸展髋关节；股后肌群（大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌）伸展髋关节。

卧拉与卧推练习的动作分析卧推练习：主要目的是要进展胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力气。实际训练中，上述3块肌肉的做功贡献率皆明显大于其他肌肉。故卧推练习可以作为专项力气训练手段之一，但在训练中应严格掌握动作的质量，避开过多的多余动作所起到的助力作用。卧拉练习：主要目的是要进展斜方肌、背阔肌、三角肌后束和肱二头肌等肌肉的力气。但在实际训练中发现，采纳传统的卧拉方式，进展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能让运动肩带的大肌肉得到充分的收缩。依据希尔（Hill1953）讨论确定的力与速度的关系曲线。（a）实线表示大负荷力气训练产生的变化；（b）实线表示小负荷、快速训练产生的变化。（摘自Zatsiorsky1995）适宜高度的跳深超过适宜高度的跳深不同高度跳深力－时间曲线对比示意图有氧耐力能源物资的储存支撑运动器官的功能有氧代谢能力糖原、脂肪运氧能力用氧能力吸氧能力有氧耐力的决定因素（《身体素养训练法》1999）EstimationofHEARDHR190100WVO2VO2potAeTAeTSmall

Large四、体能训练的系统性依据身体进展的内在规律，体能训练不仅要系统规划，统筹支配。对多年训练的不同进展阶段，从内容、比重、手段、负荷等方面也作出系统支配，尤其是在青少年时期以及达到高水平成果之后，更应周密考虑。青少年时期运动素养会表现动身展的“敏感期”，在此阶段就应抓住有利时机，实行相应内容的体能训练，促进其最大限度地良好进展，为制造高水平成果打下基础。而当达到水平成果后，运动员有机体形态、机能的改造已相当完善，运动素养的提高处于相对稳定状态，这就需要细致考虑，寻找进一步进展的可能和空间。快速力气爆发力气最大力气快速收缩能力肌肉体积肌肉质量肌纤维构成肌肉活性同步快速力气的结构模型（Buehrle1995)运动训练适应的形成主要经历的几个阶段：第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。这种刺激包括训练、竞赛和生活（饮食作息制度时差气候等）所受到的各种刺激。其次阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段，该阶段是不适应所引起的临时性反应阶段。第三阶段：对刺激产生局部或整体适应阶段（短期适应）。此阶段为开头形成适应阶段。第四阶段：器官和系统在结构与机能上的改造和完成阶段，即长期适应形成阶段。第五阶段：训练适应的衰退阶段。训练支配不合理，或长期使用相同的训练负荷，则产生适应的某些机能会消灭消退下降和消退。系统训练的几点考虑：（一）在体能训练中，要合理地支配基础体能训练和专项体能训练。基础体能训练，可使运动员各个部位得到均衡和协调的进展。为提高专项运动所需要的身体能力打下坚实的基础。正确的体能训练方法是应依据专项运动的特点和需要以及运动员的个人简略情况，有主有次地支配专项体能训练和基础体能训练。（二）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机地结合起来，在体能训练中训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。系统训练的几点考虑：（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及基础体能训练和专项体能训练的比例的确定，都要简略情况简略分析，要因时、因地、因项、因人而异。（四）体能训练的主要内容是运动素养训练。各项运动素养在人生长过程中不同的发育阶段进展的程度不尽相同，训练的可塑性也不一样，训练中应该抓住有利时机，使该素养在适时