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文档简介

如果快速科学减肥?

参考资料：饮食减肥法饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。饮食减肥法因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。内容介绍人人都想保持一个好身材，但是科学的减肥才是应该提倡的，那么科学的减肥方法大概都包含哪些呢？方法/步骤饮食方面：要严格控制碳水化合物，增加蛋白质的比例，这是快速减肥的关键。但是如果身体素质不佳，建议不要选择这种方式。方法/步骤一份科学标准减脂中餐的例子如下图：热量是500大卡，饱腹时间可以达到5个小时，比西式快餐少400卡的热量。方法/步骤规律的运动：每天半小时以上的运动是快速减肥的关键，有氧+无氧运动相结合，以快速减少脂肪，增加肌肉含量。方法/步骤科学合理的运动时间参考表如下：方法/步骤药物治疗：在医生、健身教练、或专业人士的指导下进行辅助治疗。但是还主要通过运动和控制饮食的方式才是最好的方法。方法/步骤健康应该是我们最应该关心的，不要为了减肥丢了健康，科学减肥，加油。祝福健康人越来越美、美人越来越健康。方法/步骤总结：饮食方面：要严格控制碳水化合物，增加蛋白质的比例，这是快速减肥的关键。但是如果身体素质不佳，建议不要选择这种方式。规律的运动：每天半小时以上的运动是快速减肥的关键，有氧+无氧运动相结合，以快速减少脂肪，增加肌肉含量。药物治疗：在医生、健身教练、或专业人士的指导下进行辅助治疗，但是还主要通过运动和控制饮食的方式才是最好的方法。健康应该是我们最应该关心的，不要为了减肥丢了健康，科学减肥，加油。注意事项注意科学参考资料：减肥法减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。参考资料：减肥计划减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。参考资料：健康减肥健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的。获得苗条体形要取之有道，切

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