秋天日常养生保健知识手册

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1、秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采纳晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、秋燥靠预防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适合有内热，消失肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

4、秋天，是贴秋膘的时候。但饮食很简单过量，稍不留意，体重就会增加。所以要掌握体重的人不宜“贴秋膘”。多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意提高热量的消耗，有打算地增加活动。

5、秋季进补不行乱补。秋季虽然是养阴的好季节，但是秋季进补要适当，更要合理和科学。尤其是喜爱用保健品养生的伴侣肯定要慎重，切忌无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。只有养分均衡、合理运动才是养生之道。

6、许多人在秋季都是不敢多吃东西的，由于在秋季吃多的食物会让人发胖，我们就不妨吃一些鱼肉，由于鱼肉中的脂肪是很低的，对于我们身心有着很好的作用。

7、民谚“秋瓜坏肚”是指〔立秋〕以后连续生食大量瓜类水果简单引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

8、据讨论说明，秋天适当早起，可削减血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9、秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好方法就是适当地进行体育熬炼，但要留意循序渐进;保持充分的睡眠，亦可防秋乏。

10、秋季感冒增多，预防感冒首先要依据气温改变适当增减衣服，尤其是老年人更要留意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病肯定要准时就医以免耽搁病情

秋季衣服怎么穿最保健

1、少穿化纤衣

秋天枯燥、风大，尽量别贴身穿羊毛或化纤类衣服，以免皮肤引起瘙痒。秋天也最简单起静电，因此应当穿纯棉面料，不要由于耐脏和洗涤便利而穿化纤面料的衣物。另外，洗衣服时最好加入一些衣物柔顺剂。

2、衣服稍肥点

秋季枯燥，紧身衣裤不但阻碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤、皮下组织，有碍血液循环。秋天穿着应以宽松为主，衣料以松软下垂为宜，还可以有效预防过敏。

3、颜色要艳丽

秋天人简单困倦没精神，而颜色明丽的衣服可以有效改善疲乏，起到醒脑提神的作用，建议穿红色、橙色和黄色。红色能身体兴奋、产生暖和感，增加心率、脑电波的活动及呼吸频率;橙色能增加食欲、缓解疲惫，对乏力、过敏和便秘有肯定改善作用;黄色是最有助于记忆的颜色，这种颜色也能上升血压，提高心率，改善心情。

4、穿薄厚

秋季里适度的凉快能促进身体的物质代谢，增加产热，有助于提高人体对低温的适应力。不过，秋季早晚温差大，所以最好的方法是穿薄而多层的套装，这样比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，充分时还可以随时脱掉外套。

此外，秋季要少穿露肩装，以免颈背肌肉因寒气侵入诱发颈椎病;少穿露脐装，以免腹部受凉;女性不要赤脚穿鞋，以免受寒着凉，导致、下腹部血液循环不畅。外出时可随身备一条长围巾，以备气温突变随时保暖。

秋季健康保健饮食小常识

1、留意养阴润燥

养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特殊适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。”此外，秋季养生小常识告知你应当留意多饮水。

2、养肺为要

秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、慎食瓜果

有些人喜爱吃瓜果，尽管秋季凉快，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也简单造成腹泻等病症。

4、多吃根菜

古人云：春吃花、夏吃