舞蹈形体训练教案

舞蹈形体训练教案一、课堂常规1.课代表整队集合、点名、检查着装。2.师生问好。3.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。4.安排见习生。二、准备活动1.伸展操：①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。②肩部：进行提、压训练。③胸部：进行挺、含胸的训练。④腰部：左右转腰训练。⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2.热身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步。②并步。③“V”字步。④半蹲步、髋部动作。三、形体的基本姿态1.站姿的练习要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15-20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。控制练习：①靠墙练习：借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。②分腿立：两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。③单腿立：在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。此练习主要训练腿的挺直与控制力。④移重心站立姿势练习：主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。2.坐姿的练习要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。控制练习：①盘腿坐（地面）：重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。②正步坐：上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。3.行姿的练习要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。步态的控制练习包括脚背屈伸练习、脚踝绕环练习和站立提锺。易犯错误包括动作僵直、不协调、两步迈出不平均、走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋时，踝关节力量不足，会造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。4.卧姿良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。在实际睡眠中，为避免心脏受压，一般会选择右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做噩梦。睡前要注意的事项包括晚饭不要吃得太饱、睡前勿喝浓茶、室内空气要流通、睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。一、整理（放松操）：整理包括调整呼吸操、拉伸操和集中讲评课中优缺点，鼓励学生平时多锻炼。布置课外练习，要求每天进行10分钟的站立练习。宣布下次课内容。一、课堂常规课堂常规包括课代表整队集合、点名、检查着装，师生问好，整理着装并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。同时安排见习生。二、准备活动准备活动包括伸展操和热身操。伸展操包括头部、肩部、胸部、腰部、腹背的训练。热身操包括吸腿跳、弓步跳、分腿跳、开合跳、踢腿跳和摆腿跳。最后进行伸展、体侧屈和呼吸整理。一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）芭蕾舞的基本手位包括Ⅰ位、Ⅱ位、Ⅲ位、Ⅳ位、Ⅴ位和Ⅵ位。其中Ⅰ位是大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上，Ⅱ位是小拇指及肘部端着上行至肚脐处，Ⅲ位是小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置，Ⅳ位是左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位，Ⅴ位是左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位，Ⅵ位是左手二位不动，右手肘部向上，小拇指向下切到五位。右手保持在七位不动，左手从三位下降到二位，手心朝左边看。这是第七个手位，也被称为Ⅶ位。右手保持在七位不动，左手从二位手尖向前或向旁边打开到七位。这是第八个手位，也被称为准备位或结束位。芭蕾舞有四个常用的脚位，分别是自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。在Ⅰ位中，大腿根部向外旋转，双膝向外，小腿肌肉向前转，脚趾和脚角的外侧踩在地上，十个脚趾铺平，重心在双脚上。在Ⅱ位中，双脚分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。在Ⅲ位中，一只脚的脚跟位于另一只脚的中部。在Ⅳ位中，一只脚向前跨一步。在Ⅴ位中，前脚脚跟接触后脚脚尖。自由位的夹角应该大于正常位，但小于180度。通常练习时要尽量达到150度角。在芭蕾舞中，擦地绷脚非常重要，可以通过擦出和收回的运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。蹲的练习也是一种重要的基本练习，要求后背直立，肩部放松，外开，蹲下和直立的过程中要平稳、连贯、柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。形体训练的第一步是整理或放松操，包括调整呼吸。本学期的形体训练以塑造健美形体、增进身心健康、全面提高学生素质为目标，以和谐为主线，以形体课为主要教学内容，课下培养好习惯，师生互动为扩展平台，实现课堂教学最优化，达到师生共同成长和发展的目的。形体课程的学习目标是使学生掌握芭蕾的基本理论知识和技巧，掌握身体不同部位的正确姿势，培养学生的节奏感，初步培养学生的表现力。能力目标是改变学生的形态习惯，掌握肌肉的松紧和松弛能力，培养跟着音乐做动作的良好习惯，注意美感、舒展、感觉、韵律和乐感的协调。主要实施手段和方法是通过课堂学习、文艺活动的参加锻炼、日常生活的坚持和监督。本章重点是让学生掌握正确的手型，包括手指的伸展、手掌的张合、手臂的协调等。难点在于如何让学生养成正确的手型习惯。1、手型训练的意义和目的2、手型的分类和要求3、手型的练习方法4、手型与身体的配合练习5、手型在舞蹈中的应用教学方法采用示范教学法和实践操作相结合的教学方法，通过模仿练习和教师点拨等方式，让学生逐步掌握正确的手型。第三章（2课时）身体形态的训练本章重点是让学生掌握正确的身体形态，包括站姿、坐姿、行走等。难点在于如何让学生养成正确的身体形态习惯。1、身体形态的意义和目的2、正确的站姿、坐姿和行走姿态3、身体形态的训练方法4、身体形态与舞蹈动作的配合练习5、身体形态在舞蹈中的应用教学方法采用示范教学法和实践操作相结合的教学方法，通过模仿练习和教师点拨等方式，让学生逐步掌握正确的身体形态。第四章（2课时）节奏与动律的训练本章重点是让学生掌握正确的节奏感和动律感，包括音乐节奏的把握、舞蹈动作的协调等。难点在于如何让学生养成准确的节奏感和动律感。1、节奏与动律的意义和目的2、音乐节奏的把握方法3、舞蹈动作的协调训练4、节奏与动律的配合练习5、节奏与动律在舞蹈中的应用教学方法采用示范教学法和实践操作相结合的教学方法，通过模仿练习和教师点拨等方式，让学生逐步掌握正确的节奏感和动律感。第五章（2课时）成品舞蹈的表演本章重点是让