怎么让孩子高考不紧张

怎么让孩子高考不紧张在我给同学心理询问的工作中，接触过许多因高考的苦恼而来信询问的高三同学，其中有一位同学来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。

他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没方法进入状态，厌烦现在的好多东西，感觉没有方法把自己放在一个高三同学的位置上，心里不是不焦急，有时也可怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没方法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信念，感觉自己根本没有力量考上自己想要的高校。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上高校呢。心理特殊累，总之很郁闷。

从这个同学的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担忧焦虑，对自己没有自信念，没有学习的目标和学习的动力，身心疲乏，心情低落、郁闷。我在给高三同学的询问工作中发觉，消失类似这个同学的心理问题特别普遍，还有个别同学心理问题的进展程度更严峻，甚至已经进展为抑郁症、考前焦虑症、神经衰弱和强迫症等心理障碍，必需接受特地的心理治疗。所以，高三同学的心理状态必需引起家长、学校和社会的高度重视。

一、家长关心孩子调整心理状态的必要性和意义

(一)心理状态与高考成果紧密相关

高考是一种学问水平和心理水平的综合测试。高考中，学问和力量主要是通过考生的心理素养这一载体来实现的，考生的心理素养直接打算了考生在高考中能否很好地发挥自己的学问水平和力量。可以说，扎实的学问和综合力量是高考胜利的基本条件，良好的心理素养是考生高考胜利的必要保证。

据调查，许多同学高考失利，往往不是由于所学学问没有把握好或力量不足，而是由于考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成果有着密不行分的关系。

中国科学院心理讨论所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京高校的135名高考状元做过讨论，发觉在影响高考成果的20个主要因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居其次位，学习方法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。

(二)心理状态的调整对同学的健康成长至关重要。

高考和升学能够引起孩子高度紧急，产生巨大压力，而且是每个高三同学必需适应和应对的，高考和升学的压力伴随高三同学持续长达一年，这会造成孩子的身心对很多疾病和心理障碍呈易感状态，在其他致病因素的共同作用下，高三的同学比高一、高二更简单引发身心健康问题。这就需要学校、社会和家长特殊关注孩子的心理变化，准时关心孩子进行心理调整。

二、家长对高三同学常见心理状态的调整对策

下面就高三同学最常见的学习自信念不足、焦虑急躁心理及学习留意力难以集中这三种心理问题，来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。

(一)家长关心孩子增加学习自信念的对策

学习的自信念能乐观地开发潜能，面对学习困难无所畏惧，是考试取得佳绩的强大内因，所以学习自信念对学习特别重要。但是许多的高三同学学习上没有自信念，心情自卑低迷，这严峻影响了学习的热忱和主动性。学习基础差、过低的自我评价、个别老师的讽刺挖苦、过高的期望目标、盲目的与他人对比等，这些都是导致同学缺乏学习自信念的主要缘由。我们先看一封家长的来信：

我家的孩子今年读高三了，孩子的学习成果中等，以前的学习基础不好，孩子上高三以后想把以前的学问漏洞补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试，孩子的成果仍旧不抱负，孩子最近几天就很消沉，觉得自己不是考高校的材料，用功也不起作用，对学习失去了信念，对学习不像以前那样用功和有热忱了。我们家长这几天也替孩子焦急，可是除了能给他说几句劝慰的话，我们还能做什么呢请老师赐予关心。

从这封家长来信中，我们可以看到这个同学虽然上了高三后对学习很抓紧，但由于以前的学习基础差所以成果仍旧没有显著的提高，这个同学对学习有点急于求成、缺乏急躁，而且面对临时的学习上的失败轻易地就否定了自己的学习力量。假如这个同学不能从自卑消极的心理中解脱出来，他就会对学习自暴自弃，最终严峻影响高考成果。

家长如何关心孩子增加学习自信念呢我总结出以下几点对策：

1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成果

大多数的高三同学对学校组织的每次综合考试或模拟考试都特别看重。有的同学成果考好了，受到了老师的表扬和同学的艳羡，沾沾自喜，开头傲慢自负，有的同学成果考不好了，再加上有的老师不公正批判、打击和同学的讥笑，觉得自己很失败，灰心丧气，没有了学习的斗志，这两种心理状态都不行取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模拟考试虽然能反映出大多数同学目前的学习水平，但并不是肯定的，考前的模拟考试和高考的成果之间还有很大的弹性，有的同学可以相差上好几非常，所以，一次模拟考试成果考好的同学不要太得意，而成果没有考好的同学更不该丢失信念，而应当庆幸，由于模拟考试及早地暴露了自己在学习上存在的问题，能让自己准时补救，避开在高考时因消失类似错误而丢分。

2、学会正确地归因

同学对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于同学更加努力，争取下一次考试的胜利，可是有更多的同学不能正确乐观地归因，总是把考试的失败归由于自己力量差等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信念。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。

归因可以分为内因和外因，稳定性缘由和易变性缘由，可控性缘由和不行控性缘由。假如我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够等内在、可自我掌握的因素，那么孩子就可以通过更多地努力来争取下次考试的进步。假如我们的孩子总是把自己考试失败的缘由归结为是自己力量差、考试的题偏难、自己的运气不好等外在、不行掌握也不稳定的因素，这明显使孩子对以后的学习仍旧感到无能为力，不能激发孩子学习的主动性和学习的信念。

3、家长要用乐观乐观的心态影响孩子

家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、心情相互影响，所以我们家长要有意识的用乐观乐观的心态去影响孩子。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚乐观的语言鼓舞劝慰孩子：虽然你以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习，的确把握了许多以前遗留下来的学问点，不要急，爸爸信任你连续这样坚持下去，肯定能赶上来的;你在爸爸心目中始终都是最棒的，爸爸始终很观赏你解决困难的士气，信任这次学习上的困难你肯定会解决的，爸爸情愿关心和支持你。家长始终能给孩子鼓舞和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母对自己的爱，产生强大的克服困难的心理动力和士气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更英勇地克服困难，找回学习上的信念。

4、家长对孩子的每一小步进步都进行准时地鼓舞

孩子学习上的自信念根本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过自己的努力使他的学习有所进步的时候，他会感受到胜利的喜悦，这会大大地增加孩子学习的自信念。所以当孩子在学习上哪怕只有一点点的进步，家长都要抓住时机赐予准时地鼓舞，让孩子看到自己的每一小步的进步都能得到家长的承认和确定，这时他的学习成就感受就会放大，能感受到父母对自己学习的关怀和鼓舞，更能激发他学习的热忱和主动学习的精神。

(二)家长关心孩子克服焦虑、浮躁心情的对策

考前适中的焦虑水平反映了同学对学习乐观仔细的态度和留意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效率都有所增加，因此适度的紧急或称为适度的焦虑水平对学习是有利的。所以家长发觉孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不必过于担忧。

随着高考的接近，高三同学的心理压力越来越大，尤其是成果中等的一些同学，他们整日的烦躁担心，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲乏不堪，学习上经常不能安下心来，进入不了学习的状态，对学问的学习不能深化，心情随着每次的考试成果波动。

一位家长来信说：她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，着急烦躁，心情不稳定，对学习自己成天又焦急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，成天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，生怕招惹了孩子。

像这位家长的孩子就是由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧急和焦虑。高三同学产生焦虑急躁心情一般有以下三个主要缘由：

(1)对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。

(2)把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受力量。

(3)复习的广度和深度渐渐扩展，并且复习时间相对紧急。

高三同学焦虑紧急的心理状态会严峻干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长准时关心孩子进行心理调整。

家长可以从以下几个方面来关心孩子稳定心情、平和心态：

1、客观理智地看待高考

形成孩子心理过大压力的一个主要因素就是孩子把考高校作为了自己唯一的出路和目标，家长和老师也是这样要求孩子的，而实际上每个孩子的学问水平和力量千差万别，有些孩子能够做到，而对有些孩子提出这个要求可能就犯难孩子了。所以家长应当有意识的为孩子减压，鼓舞孩子仔细乐观备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有高校一条路，他仍旧有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁心情就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

2、正确地进行自我评价

形成孩子心情焦虑急躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，假如总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的掌握感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可信任别人，也不信任自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。

我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成果提高，而简洁的仿照和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习上的`不足，更要关心孩子查找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消退孩子的自卑心理，他们可以更客观的看待自己，心理更能明确自己应当怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些学问着手，采纳什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子他们受神经系统的进展和生活阅历的限制，他对自我的分析力量还是有限的，所以我们家长要主动关心孩子客观冷静的对待自己和学习，消退忙乱和焦虑的心情。

3、学习是一个积累到释放的过程，不能急功近利

许多同学在学习上都急功近利，这个月觉得自己对学习投入了许多的时间和精力，下个月就要求成果肯定要有明显的进步，假如短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将学问转化为力量的过程，学习效果的显现总是滞后于对学问的积累，是需要一个过程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓舞孩子连续坚持和努力。

4、关心孩子制定切实可行的阶段性学习方案，并督促孩子仔细落实

学习方案的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的支配要紧而不乱，必要时要提示孩子准时修改学习方案。另外学习方案的支配肯定协作学校的教学进度，家长要和学校老师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、老师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习状况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，关心孩子分析学习上取得的进步和不足。

有的孩子学习原地踏步不是由于学习方案制定的缘由，而是由于孩子没有自我的掌握力量或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要准时提示、督促并鼓舞孩子按既定的学习方案完成学习任务。

通过学习方案的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增加了紧急感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理保持紧而不乱的状态，这是备考中最佳的学习状态，这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力，顺当完成一个阶段的学习任务时，他的心中也会布满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁心情，所以关心孩子制定切实可行的阶段性学习方案，并督促孩子仔细落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧急的心情方面都是必要的。

5、意念中