版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
——重塑完美健康的身材室内健身计划——重塑完美健康的身材室内健身计划1CONTENTS健身有什么用?12怎么健身?3健身吃什么?CONTENTS健身有什么用?12怎么健身?3健身吃什么?2健身有什么用?1健身有什么用?13健身的作用1使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢;
2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力;
3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。健身的作用1使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代4怎么健身?2怎么健身?25基本要素ABC时间低强度活动每次必须超过较长时间,(30分钟以上)强度1.测定靶心率2.主观疲感觉来评估运动强度频率初级锻炼者每周三次,当训练水平提高时,可增加训练频率,每周3-5次LOREMIPSUMDOLORABC时间低强度活动每次必须超过较长时间,(30分钟以上)强6锻炼方法反向卷腹训练部位:腹直肌下部动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。锻炼方法反向卷腹7平板支撑训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。仰卧卷腹训练部位:腹直肌上部动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力平板支撑训练部位:腹横肌仰卧卷腹训练部位:腹直肌上部8健身吃什么?3健身吃什么?39营养餐营养餐10主食谷类蛋白质水果脂肪蔬菜
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 工作总结之法学专业毕业实习总结
- 工厂考察报告-文书模板
- 银行合规管理制度实施推进
- 酒店餐饮成本控制制度
- 断桥铝窗户施工合同
- 新课标解读2024心得范文(31篇)
- 《认识常见园林植物》课件
- 《信用修改版》课件
- 《顾客的购物心理》课件
- 法律资料房屋专项维修资金使用管理法规及案例分析
- 【MOOC】信号与系统-南京邮电大学 中国大学慕课MOOC答案
- 《住院患者身体约束的护理》团体标准解读课件
- 大学美育(同济大学版)学习通超星期末考试答案章节答案2024年
- 安徽省江南十校2023-2024学年高一生物上学期分科诊断摸底联考试题
- 高教版【中职专用】《中国特色社会主义》期末试卷+答案
- 足三阴经周康梅
- 宣讲《铸牢中华民族共同体意识》全文课件
- MOOC 跨文化交际通识通论-扬州大学 中国大学慕课答案
- 国开2024年《钢结构(本)》阶段性学习测验1-4答案
- 外研社英语教材(一年级起点版)一年级上册知识点总结
- GB/T 28799.2-2020冷热水用耐热聚乙烯(PE-RT)管道系统第2部分:管材
评论
0/150
提交评论