大学生心理健康-第九章 大学生压力管理

第九章大学生压力管理与挫折应对这个周木521佰舍的四位同学展开了热火朝大的卧谈会。这缘于一封风靡网络的休学甲请，而该甲请·小奇："校内网你们都看了吗?"太阳"晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。·佳琪："真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。听学姐说他是因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。·晶晶："你们说学校会批准吗?他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗?"木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”·小奇："从自我营销的意义上，我敢说他成功了。"·佳琪："也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们学生的压力都很大啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸行动。我挺他!·小奇："你们知道吗?国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。应。—心理学家谢尔耶·压力来自人类的内部认知系统，与个人的"认知系统"及"价值系统"相关。—艾利斯刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加，进入应激状态企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，以适应能力的丧失具体表现可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击性、无助、工作成就感降低生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件这个周木521佰舍的四位同学展开了热火朝大的卧谈会。这缘于一封风靡网络的休学甲请，而该甲请·小奇："校内网你们都看了吗?"太阳"晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。·佳琪："真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。听学姐说他是因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。·晶晶："你们说学校会批准吗?他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗?"木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”·小奇："从自我营销的意义上，我敢说他成功了。"·佳琪："也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们学生的压力都很大啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸行动。我挺他!·小奇："你们知道吗?国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。·2、自我感觉的主观性课堂活动：生活事件压力表下面是世界著名的“压力事件程度排名”,每个压力事件后面都注明了相应的分数。勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后的150～190分，那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当200～299分，压力处于适当水平。超过300分，你的压力过大，急需减压!配偶死亡100分29分离婚73分与亲家发生矛盾29分分居65分显著的个人成就29分判刑63分配偶停止工作28分亲密家庭成员的死亡53分开始上学或者结束学业26分受伤或者生病53分生活条件改变26分结婚50分个人习惯改变25分失业47分与老板发生矛盾24分结婚和解45分工作时间和条件改变23分退休45分居住地点改变20分家庭成员的健康变化44分学校改变20分性障碍40分娱乐方式改变20分新增加家庭成员39分社会活动改变18分商业调整39分一年纯收入的抵押或贷款17分经济状况发生变化39分睡眠习惯变化16分好友死亡38分家庭成员团聚的次数发生变化15分换工作37分饮食习惯改变15分与配偶的争吵越来越多36分假期13分超过两年纯收入的抵押35分春节12分丧失抵押品或贷款的赎取权31分轻微违法11分工作职责改变30分绩效水平绩效水平1、压力有益论：压力可以提高个体的潜能压力过大压力过大精神的不良反应(2)压力使你与别人孤立；3、压力的影响取决于认知方式·真正有害的不是压力，而是认为"压力有害"的想法。课堂活动：我的压力圈1.在大小圈内写下你的各种压力(大圈代表大压力；小圈代表小压力)2.5-6人一组，在小组内，分享与交流：(1)你的压力来源有哪些?(2)它为什么给你带来这么大的压力?(3)每个球给你的感觉是什么?案例：求爱信被拒后的个性特点。中学时由于学习成绩优秀被保送上大学。男生张乐会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。看过回信后，灵灵简直不敢样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿影，根本听不到老师讲什么。晚上在教室自习，也无法集中精力看书、做作业，常常忍不住悄悄挫折情境挫折认知克服障碍实现目标NY无法调整可否克服调整目标课堂活动：我的压力圈填好后3-5人一组，在小组中进行分享、讨论。挫折情境挫折认知期中考试有1门挂科真倒霉沮丧没有复习好平静案例1:理想与现实的冲突种受人指使的感觉，决定一定要超过他们，保持"第一"的核心地位。案例2:走进你并不容易"寻人启事"。看了QQ空间中高中同学们的交流，佳琪感慨万千。印象中的阿强是一个何方?是否能想得开呢?案例3:谋事在人成事在天·阿勇是一个踏实、肯干、爱学习的学生，不仅学习成绩优秀，而且每年的社会实践他都积极带队。大三的时候大部分同学还在享受大学的美好时光，他已经到一家小有名气的企业实习了。四年下来阿勇在专业上打下了扎实的基础。当然今年的就业形势并不是很乐观，大家也都是"广泛撒网，重点捕鱼"的心态，但阿勇对自己还是有信心，经历了众多的笔试和面试之后，最终和一家知名的企业达成了一致意向。公司的老总亲自面试他，双方都很满意，阿勇有点疲倦和焦虑的心慢慢平静下来，就等签约了。阿勇也开始在计划毕业旅行，新的一页要开始了，想到未来工作的场景还是有一些小兴奋，毕竟要告别学生时代，一个个尘埃落定，阿勇有些着急了：人力资源部说已经定了自己，但怎么迟迟不通知签约呢?上周阿勇终于接到了人力资源部打来的电话，却被告知名额没有了。这个消息来得有些措手不及，阿勇尝到了天有不测风云的滋味。(1)坚持(2)认同(3)补偿(4)升华(5)幽默(1)压抑(2)攻击行为(3)退化(4)逃避(5)冷漠案例"他的世界很孤独"中的阿强表白后遭拒，如果你用不同的防御机制来反应，你会如何反应呢?两人一组练习。不同防御机制可能的表现效果坚持认同补偿升华幽默压抑攻击行为退化逃避冷漠·草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了儿大，蛹上出现了一道小裂缝，里面蝶死了。蝴蝶为什么会过早死去?因为蝴蝶失去了成长的必要过程。蝴蝶的成长必须在蛹·对压力的积极再定义：压力是一柄双刃剑，压力对人的影响与个体对于压力的认识有很大关系。·压力是一种资源，痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身；它来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。·(1)完成压力任务·(2)减少压力源(3)找到适合自己的减压方法技能学习：正念呼吸法找个舒服的姿势坐好。关掉一切干扰声音的来源。让我们来做几个缓慢的深呼吸放松，这个练习不仅仅能帮助你缓解压力，也可以达到放松和平静情绪的目的。准备好了请跟随老师的指导语来进行练习吧。练习结束之后，你有什么感受?·(3)随机应变想出解决办法的能力。(4)有效沟通。不幸是永久性的不幸只是暂时的压力影响他们生活的方方面面压力源只于具体的情境有关把不幸的责任归结到外部自己对压力负责课堂活动：我的墓志铭课后练习：逆境突围请写出近一年来遇到的对自己影响最大的3次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度和持续时间的长短排序，客观分析这些反应方式在应对挫折时