中老年人养生保健知识讲座

中老年人养生保健知识讲座

拱星卫生院主讲人：李小泽

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健康生活

快乐工作什么是健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括：

躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一分预防胜似十二分治疗

防病于未然

中医提倡治未病

随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大

请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！

还有节省的人力、物力等。

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3养生的宗旨：

与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先

《丹溪心法》朱霞亨

养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”《黄帝内经》(鐾bèi)养生的精髓:

就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。

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4养生十六字方针:

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5有粗有细、不甜不咸

为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。食盐过多是高血压的首要因素。

合理膳食Page

6三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。饭后留一口，活到九十九。

合理膳食Page

7饮食戒陋习养成良好的生活习惯是健康的法宝中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多。

合理膳食Page

8有氧代谢的益处：（1）增加心脏的每搏输出量；（2）改善肺功能降低血脂；（3）增加骨骼密度,防止骨质疏松；（4）减少体内脂肪

改善心理状态；（5）增加胰岛素敏感性

降低血糖；（6）降低血压。

“运动是最好的安定剂”有人这样说。

运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。

一定要做到适量运动，最好的运动是步行，并且持之以恒。

适量运动Page

9适量运动的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。

“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。

“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多