运动训练学考研知识点汇总

运动训练学考研知识点汇总练方法的创新与优化。运动训练学是研究运动训练规律及有效组织运动训练活动的学科。它包括现代科技支持的方面性及导致竞技能力。竞技能力由体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成，并综合地表现于专项竞技的过程中。竞技体育是体育的重要组成部分，以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育的社会价值在于激励人类的自我精神、满足社会生活的观赏需要、促进社会大众的体育参与、显示国家和社会团体的综合实力、促进社会和经济的迅速发展、排挤社会成员的不良情绪。运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门有计划的体育活动。现代运动训练的基本特征包括训练目标的专一性和实现途径的多元性、竞赛能力结构的整体性与各自能力之间的互补性、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性、不同训练负荷影响下整体的适应性及劣变性、运动训练调控的必要性及应变性。运动训练学的研究任务包括研究现代竞赛制度下，各个项目本质的基本构成要素，运动员选材，运动训练的目标和运动竞赛。为了提高训练和参赛过程的技术含量，运动训练学需要广阔吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论，探索训练方法的创新与优化，深入探索负荷刺激产生的生物适应性变化规律。始性创新的路径，研究多种竞赛体系对运动训练和参赛过程的影响，系统研究训练过程的质量控制规律，进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和知识体系。运动训练的基本内容包括竞赛体育的地位和作用，运动训练的目的、特点、原理和原则，运动训练方法和手段，身体训练、技战术训练、心理智能训练，训练过程的计划和控制，运动员选材，负荷和恢复，项群训练理论等。运动成绩是运动员参加比赛的结果，包括运动员及其对手的竞赛能力在比赛中发挥状况的综合评定和竞赛的胜负或名次。影响运动成绩的因素包括运动员在比赛中表现的竞技水平、对手在比赛中表现的竞技水平和比赛结果的评定行为。运动素质、技术水平、战术能力、心理能力和智力状况是决定运动成绩的关键因素。运动能力是人体从事体育活动的能力，竞技能力是运动能力的一个部分。训练水平是运动员在训练过程中所达到的竞技能力水平。训练规律指运动训练系统内部各构成因素之间与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动的客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。运动训练的基本原则是竞技需要原始性创新的路径，同时要遵循训练规律和训练原则，以提高现代运动训练的效益。荷，以达到最佳的训练效果的原则。区别对评原则的理论依据：（1）不同的运动员和训练任务需要不同的训练方法和手段；（2）不同的训练条件和环境对训练效果有影响；（3）训练评价需要考虑运动员的个体差异。区别对评原则的训练学要点：（1）根据不同的训练任务和训练阶段，选择不同的训练内容和方法；（2）根据运动员的个体差异，制定个性化的训练计划；（3）对训练效果进行科学的评价，及时调整训练计划。19系统训练原则：指根据运动员的运动特点和训练目标，全面有序地组织和安排训练内容和训练方法，以达到系统培养运动员竞技能力的训练原则。系统训练原则的理论依据：（1）运动员的竞技能力是由多个相互关联的因素组成的；（2）运动员的竞技能力需要全面、有序、系统地培养。系统训练原则的训练学要点：（1）全面、有序地安排训练内容和方法；（2）注重训练的系统性和连续性；（3）注意训练的渐进性和递增性。20直观教练原则：指教练员在训练过程中，要注重直观效果，通过直观手段，及时发现和纠正运动员的技术动作和竞技状态，提高训练效果的原则。直观教练原则的理论依据：（1）观察和直观反馈是有效的教学手段；（2）运动员的技术动作和竞技状态需要及时纠正和调整。直观教练原则的训练学要点：（1）注重观察和分析运动员的技术动作和竞技状态；（2）及时给予反馈和指导；（3）运用直观手段，如录像分析、实地演示等，提高训练效果。21适时恢复训练原则：指在训练过程中，要根据运动员的身体状况和训练负荷，及时采取恢复措施，以保证运动员的身体健康和训练效果的原则。适时恢复训练原则的理论依据：（1）适当的休息和恢复是保证训练效果的必要条件；（2）运动员的身体状况和训练负荷需要及时监测和调整。适时恢复训练原则的训练学要点：（1）制定科学的恢复计划；（2）及时监测运动员的身体状况和训练负荷；（3）根据实际情况，及时调整训练计划，保证运动员的身体健康和训练效果。助训练手段。运动训练手段的选择应根据运动员的特点、训练目标和训练环境等因素进行科学合理的选择和应用。荷的训练原则是指在运动训练中，要遵循多样性、个人评点和多变性等原则。训练学要点包括科学认识个体差异、不同项目的基本特点和处理不同水平队员的关系等。同时，教练员也要树立良好的权威形象。适时恢复训练原则是指在训练中要及时清除运动员的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力。训练学要点包括树立负荷与恢复统一的观点、科学判别不同性质的疲劳特征和安排消除不同疲劳的时间等。运动训练方法包括练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式和外部条件及其变化方式等因素。其基本分类包括发展竞技能力的目的、训练负荷与间歇的关系、训练内容的组合特点和训练负荷时氧代谢的特点等。运动训练手段是指在运动训练中采用的具体有目的的身体活动方式，包括发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段和改善心理状态的训练手段等。其选择应根据运动员的特点、训练目标和训练环境等因素进行科学合理的选择和应用。时间、强度、量进行变化的搭配形式。3）负荷形式的变化，如增加阻力、改变运动方向等。练习内容变换训练方法的应用：1）练习的难度、复杂度、新颖性的变化。2）练习的形式、方式、环境的变化。3）练习的目标、方向、内容的变化。练习形式变换训练方法的应用：1）单一形式变为多种形式的变换。2）多种形式变为单一形式的变换。3）形式与内容的变化相结合的变换。变换训练法的应用范围广泛，可以适用于各种运动项目的训练，如速度、力量、耐力、技能等方面的训练。同时，变换训练法也可以用于预防运动损伤、恢复训练以及提高运动员的心理素质等方面。肉在不动的情况下进行最大力量的收缩训练，如静态支撑等。最大力量训练是发展力量素质的重要手段之一，可以通过增加肌肉横断面、提高肌肉间协调性、改善运动技巧等途径来实现。训练时要注意强度、次数、组数、时间和间歇时间的控制，可以采用重复练习法、阶梯式极限用立法、静力训练法等具体手段。循环训练法是一种根据训练任务设置多种练习手段，按照既定顺序和路线依次完成练习任务的训练方法。其基本类型包括循环重复训练、循环间歇训练和拼续训练，组织形式包括流水式、轮转式和分配式。循环训练法可以针对不同的训练任务进行设置，灵活性较高。运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是竞技能力的重要构成部分。其基本构成包括身体形态、身体机能、健康水平和运动素质。体能训练的基本要求包括合理安排一般体能训练和专项体能训练，与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择手段与专项技术动作形式和生物力学特征近似，比重因时、因项、因人而异，抓住有利时机进行运动素质训练，并加强对运动员的思想政治教育。力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据力量素质与运动专项、运动员体重以及不同体育活动所需力量素质的不同特点，可以分为一般力量与专项力量、绝对力量和相对力量、最大力量、快速力量和力量耐力等。发展最大力量的途径包括增加肌肉横断面、增加肌肉中磷酸肌酸储备量、提高肌肉间协调性和改善运动技巧。最大力量训练的基本要求包括强度、次数、组数、时间和间歇时间的控制，可以采用重复练习法、阶梯式极限用立法、静力训练法等具体手段。静时心率的60%~80%。持续时间20~60分钟。2）间歇训练法：（1）负荷强度：心率在170次/分以上，适宜心率：安静时心率的80%~90%。持续时间3~5分钟，间歇时间1~3分钟，重复4~6组。3）阶梯训练法：（1）负荷强度：心率在145次/分~170次/分。适宜心率：安静时心率的60%~80%。每次增加负荷，逐渐提高心率，持续时间20~60分钟。36无氧耐力：1）短跑训练法：（1）负荷强度：最大摄氧量的90%~100%。持续时间：10~30秒。间歇时间：3~5分钟，重复6~10组。2）爆发力训练法：（1）负荷强度：最大摄氧量的70%~80%。持续时间：10~30秒。间歇时间：1~3分钟，重复4~6组。3）间歇训练法：（1）负荷强度：最大摄氧量的80%~90%。持续时间：30~60秒。间歇时间：2~4分钟，重复3~5组。力量训练是提高运动员竞技水平的重要方法之一。在力量训练中，肉收缩力是一种重要的训练方法，它可以克服和对抗外力，使肌肉张力改变，肌肉长度不变，肢体环节不运动。负荷强度应大于90%，持续时间为3-6秒，次数为4次，间歇时间为3-4分钟。动量训练法和异动量训练法也是常用的训练方法。快速力量是指肌肉圣经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。负荷强度可以从30%到100%，次数随着负荷重量的增加而减少，一般为1-5次，间歇时间为1-3分钟。发展速力量的方法有减负荷练习法、先加后减练习法和对比转换练习法。爆发力是速度力量的一种表现，指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。负荷强度为30%或不负重，次数随着负荷量的增加而减少，一般为1-5次，间歇时间为1-3或3-5分钟。相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量。力量耐力指肌肉长时间克服阻力的能力。负荷强度为25%~40%，数量多次数少，组数不宜太多，间歇时间为30~90秒。力量训练的主要手段有负重抗阻练习、对抗性练习、克服弹性物体的练习、利用力量训练器械练习、克服外部环境阻力的练习、克服自身体重的练习和电刺激。速度素质包括动作速度、移动速度和反应速度。反应速度评定运动员反应速度快慢的方法是评定运动员对信号刺激作出反应所需的时间。耐力素质指有机体坚持长时间运动的能力，包括肌肉耐力和心血管耐力。有氧耐力指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。无氧耐力指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。有氧耐力的训练方法有持续训练法、间歇训练法和阶梯训练法。无氧耐力的训练方法有短跑训练法、爆发力训练法和间歇训练法。1.有氧运动的训练方法有氧运动是指能够增强心肺功能、促进新陈代谢的运动方式。其训练方法包括：（1）持续性训练法：根据个人安静心率和最大心率计算出静心率，再根据静心率和最大心率的差值乘以60%~70%的强度，进行至少20分钟以上的运动。训练方式包括：a.匀速持续跑（心率在150次/分，1小时以上，匀速）；b.越野跑（1.5~2小时，速度可变）；c.变速跑；d.法特莱特跑。（2）间歇训练法：负荷强度为心率在170~180次/分左右，负荷量不宜过长，不超过2分钟，间歇时间为心率恢复至120次/分左右，休息方式为积极性恢复，练习的持续时间不少于半小时。（3）循环练习：每放负荷量可按极限负荷的1/3左右安排。（4）游戏练习：适用于少儿，训练负荷强度以心率140~150次/分，20分钟以上为宜。2.无氧耐力的评定指标无氧代谢供能的无氧耐力可采用持续1分钟的练习作为评定指标，如400m。训练方法包括：（1）负荷强度为80%~90%，心率在170次/分以上。（2）重复练习的次数与组数：重复次数不必过多，如3~4次，新手如2~3组，老手如3~5组。（3）间歇时间：一种是以恒定不变的方式安排，另一种采取逐渐缩短时间的方式。3.运动技术的基本特征运动技术是指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。其基本特征包括：（1）运动技术与体育动作的不可分割性。（2）运动技术不断发展的必然性。（3）运动技术的相对稳定与即时应变的统一性。（4）运动技术的个体差异性。4.动作要素的分类动作要素是指完成动作时需要考虑的各个方面，包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量、动作速率和动作节奏。其分类包括：（1）身体姿势：指在动作过程中，身体或身体各部分所处的状态，及身体各部位在空间所处的位置关系，可分为开始姿势、动作进行过程中的姿势和结束姿势。（2）动作轨迹：指在做动作时，身体或身体部分所移动的路线，包括轨迹形状、轨迹方向和轨迹幅度。（3）动作时间：指完成动作所需要的时间，包括完成动作的总时间和各个部分的操作时间。（4）动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离，包括平均速度、瞬时速度、初速度、末速度、角速度和加速度等。（5）动作力量：指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果。（6）动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。（7）动作节奏：指在完成动作过程中的时间拼证，包括用力的大小和时间间隔。中，通过对技术动作进行分解，把难度降低，使运动员逐步掌握技术动作的训练方法。其优点在于能够减少运动员开始学习的困难，提高学习效率。）b加难法（指在技术训练中，逐步增加技术动作的难度，使运动员不断挑战自己，提高技术水平的一种训练方法。）5)反复练习法与变化练习法a反复练习法（指在技术训练中，通过反复练习同一技术动作，使运动员逐渐掌握技术动作的训练方法。）b变化练习法（指在技术训练中，通过多种变化的练习方式，使运动员适应不同的比赛环境和对手，提高技术水平的一种训练方法。）技术训练是提高运动员技术水平的重要途径。其中，动作基本结构是由动作基本环节和环节之间的顺序构成，可以分成若干个相对独立的部分进行训练。想象法与表象法是两种常用的训练方法。模拟训练法则是一种针对性极强的训练方法，可以提高运动员的特殊战术能力。技术组合是由若干独立的技术动作接结组成的集合。技术训练的基本要求包括处理基本技术与高难度技术的关系、处理拼长技术与全面技术的关系、处理规范与个体差异的关系、处理循序渐进与难度先行的关系以及抓好技术风格的培养。技术风格则是指某运动员或运动队的技术系统区别于其他运动员或运动队的技术系统的较为成熟和定性化了的，经常表现上来的特征。技术训练常用的方法包括直观法与语言、完整法与分解法、表象法、减难法与加难法以及反复练习法与变化练习法。其中，直观法和语言法可以帮助运动员正确地掌握技术动作的概念；完整法和分解法可以帮助运动员建立完整的技术动作概念；表象法可以唤起临场感觉；减难法和加难法可以逐步提高运动员的技术水平；反复练习法和变化练习法可以使运动员熟练掌握技术动作并适应不同的比赛环境和对手。竞技能力的重要方法之一。其中，分解战术训练是将一个完整的战术组合过程划分为若干个相对对立的部分，然后分部分进行练习的方法。而完整战术训练则是完整进行战术组合练习的方法，常在运动员具备一定的战术知识和技术能力后采用，目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程。另外，制胜训练时应遵循由易到难的训练法，同时也可以采用实践法，在比赛中培养能力。制定战术方案时，需要考虑到战术任务和具体目标、预测对手的战术意图、确定战术原则、制定战术行动等内容，同时也需要注意及时收集准确的情报、处理好战略决策和战术决策的关系、考虑竞赛环境的影响、充分利用竞赛规则、计划性与多变性相结合等方面。此外，运动员心理能力也是竞技能力的重要组成部分。意念训练法是一种重要的训练方法，可以帮助运动员利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练。在进行冥思练习时，需要注意产生一种思维运动效果，使冥思练习与各种运动感觉结合起来，将想象变成运动中机体的“活力”。同时，模拟训练也是提高运动员竞技能力的重要方法之一。适应能力的训练旨在让运动员的中枢神经系统形成优势现象，并建立合理的定型结构。克服心理紧张的方法主要有以下几点：1）表象放松法；2）针对个人特点进行自我调节能力的训练；3）提高运动员的动机水平。比赛前进行意念训练，想象动作的完美过程并进行自我动员与激励，取得技术想象与心理调控的双重效果。平时意念训练可在舒适的环境中进行。诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物，将运动员的心理状态引导到某一事物或方向，从而建立良好的心理状态。应注意：1）采用的诱导手段应能引起运动员的注意力转移；2）诱导者应是运动员愿意接受的人；3）诱导训练应从目的、手段、信息传递方式及结果等方面进行计划安排，以防产生副作用。模拟训练法是指模拟未来比赛中可能出现的条件进行的训练。应注意：1）对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后根据分析研究的结果进行针对性训练；2）训练的“模拟点”因各运动项目不同而不同。心理胆怯的原因包括：1）缺乏胜利的信心；2）对比赛胜败计较过多；3）惧怕名气大的对手；4）参加大型比赛、重要比赛时压力过大；5）对观众、环境不适应。克服情绪消极的方法包括：1）激励法：教练员应根据运动员个体与客观影响，激发运动员比赛的士气，把消极情绪转化为积极情绪；2）音乐调节法；3）排尿调节法。次比赛中的平均成绩。2）身体状态诊断：包括身体素质、体能水平、体重指数等方面的检查，以及对运动员身体状况的评估。3）心理状态诊断：通过对运动员心理素质、心理健康、心理压力等方面的检查，评估运动员的心理状态，为后续训练提供参考和指导。65运动训练目标的制定原则：1）目标应该具有可行性和可操作性，2）目标应该具有明确性和具体性，3）目标应该具有挑战性和合理性，4）目标应该具有时限性和衡量性。66运动训练目标的分类：1）技术目标：指在运动技术方面的提高，2）体能目标：指在身体素质、体能水平方面的提高，3）心理目标：指在心理素质、心理健康方面的提高，4）战术目标：指在比赛中运用战术的能力方面的提高。67运动训练目标的实现方法：1）分析运动员的优势和劣势，制定个性化的训练计划，2）采用科学的训练方法，如分阶段训练、循序渐进训练等，3）注重训练的全面性，综合提高运动员的各方面能力，4）加强训练的反馈机制，及时评估训练效果，调整训练计划。竞技水平的稳定提升需要长期的训练规划和实施。4）多年训练计划可以帮助管理者更好地掌握训练进程，及时调整训练内容和方法，以达到最佳的训练效果。5）多年训练计划可以提高运动员的训练积极性和自我管理能力，使其更好地适应训练和比赛的要求。竞技能力诊断是对不同专项运动员各种能力特征进行分析和评估的过程。根据模型中所包含因素的多少，竞技水平决定因素的特征模型可以分为单因素特征模型、多因素组合特征模型和全面的总体特征模型三种类型。在进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点，抓住起决定作用的主导因素，进行科学的诊断，作为其竞技能力总体诊断的重要依据。训练负荷诊断是对运动员竞技能力变化的分析和评估过程。运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质和量有着密切的关系。因此，对于运动员在上一个训练过程或单元所承受的训练负荷的状态作出一个准确的描述，就是对其竞技能力状态，进而对其运动成绩状态所作出的关键分析。训练目标的基本内容包括运动成绩指标和竞技能力指标。运动成绩指标可以分成竞技水平指标和名次指标两个子目标，对于可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运动员，可提出定量的竞技水平指示。竞技能力指示可以通过建立运动员竞技水平决定因素的特征模型进行分解，进而实现运动成绩指示的基本保证。制定多年训练计划的必要性在于长期性和阶段性的竞技能力状态转移要求，稳定提升竞技水平需要长期的训练规划和实施，多年训练计划可以帮助管理者更好地掌握训练进程，提高运动员的训练积极性和自我管理能力，以达到最佳的训练效果。确定的？训练负荷量度是根据运动员的训练阶段、训练目标和训练计划来确定的。在基础训练阶段，负荷量应该逐渐增加，但要留有余地，以免过度训练导致受伤。在专项提高阶段，负荷量应该逐年增加，逼近极限，以达到提高竞技能力的目的。在最佳竞技阶段，负荷量应该在高水平区间起伏，以创造专项优异成绩。在竞技保持阶段，负荷量应该保持强度，但明显减量，以努力保持专项竞技水平。73高原现象是指优秀运动员在训练中达到较高水平之后，竞技水平停滞不前甚至略有下降的现象。这主要是由于运动员进入青年期后，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，