怎样养成良好的睡眠习惯

怎样养成良好的睡眠习惯

怎样养成良好的睡眠习惯篇1

1、保证充分的睡眠时间。

充分的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要78小时的，不能太少也不能过多，但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化，多半是由于许多年轻人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足，这些都会大大增加患病和死亡的危急。

2、不要黑白颠倒。

许多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12:00睡觉，这样到早上7:00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严峻影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。我们会发觉一个现象，睡眠时间正确的人其次天早晨会精神百倍，而假如熬夜后，即使从下午四点睡到其次天的下午4点，睡够了12小时，但是，脸色依旧是蜡黄的，而且，人也提不起精神。

3、正确的睡觉姿态。

这一点也特别重要，正确的姿态可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，简单打鼾。

4、中午最好小憩一会。

午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，由于这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的，而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充分的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。

怎样养成良好的睡眠习惯篇2

1、渐渐固定小孩子睡觉的时间。

孩子小的时候几乎睡得许多，差不多的时间都用来睡觉了，但妈妈也要给孩子培育几个固定的时间来让孩子睡觉，这样才能渐渐的形成一个良好的睡眠习惯，妈妈可以观看孩子的打呵欠，揉眼睛的动作来支配孩子的睡觉时间。

2、独自入睡的环境很重要。

在孩子睡觉前，肯定让孩子吃饱，以免睡觉后饿醒，并保持他们心情安静，不行过度兴奋。在孩子睡前，把灯光调暗，保持宁静，给小孩子播放或哼唱摇篮曲。你可以选择一些小孩子喜爱的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子，平缓的曲子就行。

3、记得每次都说"珍宝，睡觉了'。

要哄孩子睡觉时，可以先在孩子在小床前哄他们睡觉，可以轻轻的摸他的头、背等部位，然后轻轻地说"珍宝，睡觉了。'这句话不用管他们能不能听懂，经过一段时间以后，你只需要把小孩子放在床上，告知他"珍宝，睡觉了'，然后走出房间，他很快咿咿呀呀的宁静下来进入睡眠。

4、转移小孩子的留意力。

在小孩子的小床上多挂一些好玩的好看的玩具，比方说：气球，动漫造型的玩具（不行以摆得太高，只要别让他遇到就行了），吸引他的留意力，让他自己玩，累了自然就会睡了。

5、侧身睡觉能给小孩子平安感。

让小孩子脱离新妈咪的怀抱躺到床上，小孩子可能会大哭。新妈咪不要一开头哭就不忍心，抓紧去抱他。要轻轻地拍他，并试着给小孩子侧身，新妈咪也贴着小孩子身体侧睡，劝慰他哄他，一般小孩子睡在爸爸妈妈们旁边一会就睡着了。

其实要让孩子入睡也不是难事，一个良好的睡眠习惯特殊重要，睡觉前不要让他玩玩具，吃东西，看电视等，一旦养成一个点睡觉的习惯，以后都会特别的自然了。虽然习惯养成不简单，以及养成习惯的时间也不简单，但这个良好的习惯一旦养成，对孩子的长期进展是很有益的。

一个孩子良好的睡觉习惯，需要家长来留意，为孩子营造良好的睡觉环境，并且要有固定的时间让孩子渐渐形成生物钟，并且在睡前不行让孩子过于兴奋与感动，这会影响到孩子的睡眠质量。

怎样养成良好的睡眠习惯篇3

一、良好的睡眠习惯

假如想让你的宝宝养成一个良好的睡眠习惯的话，要有一个固定的睡眠时间，每晚在同一时间上床睡觉。这个入睡时间会让你的宝宝自觉的完成入睡前的事，比如洗澡、穿好睡衣、看书、玩一会儿小嬉戏、刷牙和一个晚安吻。

二、让宝宝学会自我劝慰

靠保姆或需要靠摇摆来睡着的孩子，在醒来之后假如要他自己睡回去是很难的。其中一个很简洁的安抚方法就是给他一个布娃娃或者把他放到一个很舒适的摇篮里。假如你的孩子正在断奶的话，那就给他找一个奶瓶的替代品。有些孩子也很简单被其他的声音安抚，比如说风扇的声音，机器的声音或者轻音乐。

三、调整小睡或晚睡时间

假如你的宝宝晚上难以入睡的话，那可能是白天小睡的时间太长。假如他下午的小睡的比较晚又比较久的话，你可以早点把他叫醒。假如他晚上还是很难入睡的话，那就取消他白天的小睡，或者晚上的时候晚点睡。

四、家庭压力

家庭压力也会让婴儿在晚上的时候难以入睡，一般孩子在晚上入睡的时候都会对白天所发生的事感到心神不定，家庭压力包括：争吵，新宝宝的诞生，搬家，新保姆等。当宝宝在晚上醒来的时候要多安抚他。

五、让宝宝尽可能的舒适

就算是一个睡眠质量很好的宝宝在生病的时候也会频繁醒来，比如说咬牙或做恶梦。平常的时候要多留意宝宝的健康问题，在晚上的时候给他读故事或者唱歌也能够使他安静下来。

六、白天的时候很活跃

许多的孩子假如在白天的时候精力使用过度的话，晚上的睡眠质量就会更好。在白天的时候要给宝宝充分的时间去玩，多带他出去走走或者去公园里漫步     。假如天气寒冷的话也可以去商场走走。等到了小睡或晚上睡觉的时候他就