让烦恼不再困扰你

精品文档-下载后可编辑让烦恼不再困扰你人一旦进入老年，也就意味着你的人生舞台将逐渐远离忙碌的工作、喧嚣的环境、名利的争斗、人际的纠葛，准备回家颐养天年，享受天伦之乐。然而，许多老年朋友虽然不会再有上述的烦恼，但依然被其他的烦恼所困扰。既然烦恼无法避免，何不掌握几招化解的方法呢?

洒脱静思法生活的道路往往是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与烦恼同在。遇到烦恼时，应冷静地分析一下整个情况，多从坏处着想，预计可能发生的最坏情况，以提高心理承受能力。从心理上做好应对最坏情况的思想准备后，就能平静地应付和改善那些最坏的局面。学会一分为二地看待世界和自己，既要看到自己的优点和长处，也要记住自己的缺点和不足。只有运用这种正确的思维方式来思考目前面临的烦恼，才能帮你迅速走出烦恼的圈子。

同时，不要为一时的困难和挫折而愁肠百结、忧思满怀。要不断提高自身的涵养，增加心理宽容度。这样，即使有意外的挫折、病痛的困扰，也能热情不减，锐气不衰，心存高远，乐观向上。及时转移负面情绪，用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。

深呼吸缓解法紧张、焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。“过度呼吸”会引起一些生理变化，如心跳频率和强度的增加，肾上腺素分泌增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应。所以，当你在紧张焦虑时，想通过意识使自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制调节呼吸，通过调节呼吸缓解紧张焦虑。具体做法是：

保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开皮带或衣物，将双手手掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后用4个节拍慢慢吐气，每次连续做10分钟左右即可。呼气的方法很重要，否则就是无效的呼吸。可以这样做：空气进入鼻腔后，尽量把空气吸到胸腔，直到腹部，使腹部鼓起来，然后缓慢地呼气，这才是科学完整的呼吸。

也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、候诊、等车、等人时做，还可以在入睡之前、早晨起床之前做。

肌肉松弛法紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，使钙在肌肉和神经中急剧增加，令肌肉和神经敏感度提高，使人紧张、颤抖。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：

一是头部放松用力紧皱眉头10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；舌抵上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。

二是颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵到胸部，保持10秒钟，然后放松。

三是腹部肌肉放松取坐位，绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；取坐位，将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松。

还有诸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

想象放松法人的想象具有暗示、补充功能。通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，可达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、草原、牧场、森林、湖畔、轻舟漂荡等。

注意转移法暂时忘掉不愉快的事。将生活中暂时得不到解决的烦恼事情先放下来，做一些有把握的事，等到情绪好转了再回来处理困难的事。还可以通过参加老，年沙龙、文娱活动、读书看报等来缓解紧张焦虑的心境。