脊柱预防和保健课件

脊柱相关性疾病的预防和保健

一、脊柱相关性疾病的预防：

脊柱疾病是常见病，其中尤以颈椎病与腰椎病的发病率高，专家统计，二者的发病率占成人的60%-80%，在某些职业可达90%以上。

实践证明：脊柱是多病之源。近几年的研究发现，四十余种疾病与脊柱相关，而导致脊柱相关性疾病的发生，则是因为多种病因及发病诱因导致椎管、椎间孔、横突孔变窄后，刺激或压迫脊神经，出现神经根、脊髓、交感神经损害间接导致脏腑功能障碍，椎动脉损伤等症状，故积极开展脊柱疾病的预防，将对人类的亚健康状态起积极的影响。1、避免受风、受凉、受寒、受湿。

风为六淫之首，风性善行而数变，寒主收引，湿性凝滞。因而过度贪凉，常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等，即为风寒综合因素的影响。2、保持良好的坐姿，避免长时间低头工作。

谈到坐姿，我们用“正襟危坐”来形容再好不过，即注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。椅子过高、过低，桌子太低、太高都不利于颈部肌肉、腰部肌肉的收缩与伸展，时间长了都会导致颈椎病的发生。3、养成良好的生活习惯。

①有些人喜欢倚在床头看报纸、电视，或喜欢“高枕无忧”，睡觉躺在松软的席梦思床上，认为很舒服。其实，这些都是不好的生活习惯，长期如此，颈背颈伸肌群牵拉导致颈椎生理曲度消失或变直，影响椎动脉供血，导致头晕、头痛，甚或肩臂、手指麻木。

②长期睡软床，由于肩与骨盆横径较大，腰椎因重力作用下坠而侧弯。③合适的枕头高度为仰卧时应相当于自己竖起的拳高，侧卧时枕头高度应等于自己的肩宽。

4、避免外伤。

外伤主要包括颈椎的“挥鞭伤”，以及劳动或走路时的闪、挫伤、医源性的意外等。5、注意休息，加强医疗保健。6、加强体育锻炼。

增强颈背腰部肌肉的力量，上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达，韧度增强。同样跑步、游泳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量，缓解疼痛也是很好的锻炼方式，它能提高心肺功能，防止肥胖等因素导致的内科疾病及相关骨伤科疾病。7、阅读相关专业书籍，掌握用科学的手段防治疾病。

二、脊柱保健：脊柱是人体的重要组成部分，是人体生命的脊梁，是人体功能传递的中枢。从生物力学上看，首先将头和躯干的重力及弯矩传递给骨盆；其次，保证了机体中头、躯干和骨盆间充分的生理活动；最后起到保护脊髓免遭外力损伤，保证中枢神经传递的作用。

在当今科学技术快速发展，人们生活节奏不断加快的同时，人体生理功能也发生了很大变化。近年来在临床工作中发现，现在绝大多数人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相应地出现脊椎关节失稳，并向低龄化发展。

据相关资料统计，30岁以上，近1/3的人都会出现脊柱骨退化及关节失稳现象。发现18-25岁是脊椎最危险的时期，因此世界卫生组织倡导21世纪前十年关注生命健康应关注骨骼，关注脊柱，并把这十年定为骨骼与脊柱的十年。

关于对脊柱的保健认识，美国起步较早，在美国对正常人来说，脊椎矫正如洗牙一样，需要定期进行，并建立了四十多所整脊院校，培养了五万多名整脊师。而我国脊柱推拿已有很长的历史，一些中医院校也培养了一些推拿师，但对脊柱疾病的认识很不够，对脊柱疾病的预防知识未普及推广。因此很不到位，这是目前我们急需解决的问题。因为我国推拿医师大多还停留在一般按摩的基础上，加上受一些传统思想的影响，故步自封，对一些新技术、新方法不愿意接受，所以制约了中医脊柱医学的发展。随着人们近年来生活水平的提高，保健意识的增强，关注健康是人们追求生活质量的要素之一，对一些无疼痛、无副作用的治疗方法越来越信赖，特别是对整脊师的需求也越来越多。（一）进化决定脊柱需要矫正与稳定

预防脊柱相关性疾病，我们首先要了解脊椎的进化历程。（二）脊椎健康应从儿童抓起

人们从儿童学习走路时起，就开始对自己的脊柱进行着挑战，并且很容易在日常生活、学习、运动中受到影响，所以近年来脊柱相关疾病越来越普遍，并呈低龄化发展。许多儿童由于脊椎的位移产生了头晕、头痛、视物模糊、颈肩腰疼痛等症状，但由于人们对脊柱病缺乏全面深入的认识，常常忽视对脊椎病的最佳治疗时机，久而久之就出现了脊椎位移加重，椎间盘退变突出，脊柱骨关节退行性病变等危及生命健康及生活质量的脊椎疾病。因此，预防脊柱相关性疾病的发展首先应从儿童抓起，如加强正确的姿势训练来保持脊柱的相对稳定，并要求儿童尽可能远离一些现代科技产品，如计算机、电视、电话、空调等，尽可能参加一些有氧运动和不超过脊椎生理曲度活动功能的运动，在平时生活习惯中养成坐正、站直、躺平的好习惯。（三）脊椎保健对女性更具有特殊意义近年来我们临床实践中，发现在脊椎病当中，女性发病率远远高于男性，特别是腰椎病及双膝骨性关节炎更为明显。据不完全统计，脊椎病发病率女性是男性的3倍，为什么会出现这种情况，笔者认为主要和女性生理特点及生活习惯有关。在女性的一生中，有三个阶段是影响脊椎的主要原因，一是青春期阶段，二是生育期阶段，三是更年期阶段。

女性在青春期由于生理机能发生改变，脊椎会随着相关组织的改变而改变，如青春期女性，发育过快，体重过度肥胖致使脊椎压力加大，很可能导致脊柱生理曲度发生改变，也可能因为肌肉生成发育不平衡而导致脊椎的侧弯，因此在这个阶段，必须树立合理饮食，运动适中的健康理念。尽可能做到坐正、站直、躺平的三项要求。

第二个阶段是女性在生育阶段，在这个阶段，由于孕妇体重突然增加，腹部体积增大，此时腰椎的负重也会大大增加，这时腰腹部以上的压力直接作用于骨盆及双膝关节，所以在这个阶段，腰腿疼痛较为多见，由于孕妇特殊的生理原因，这个阶段骨盆会发生一定的改变，这种改变也最有可能是导致脊椎失衡的主要原因之一，因此孕妇在分娩后应尽快进行骨盆娇正，以免今后给自己脊椎留下祸根