健美操理论教案课件

罗定职业技术学院健美操理论内容提纲第一章健美操概述第二章健美操与科学锻练第三章健美操与音乐第一章健美操概述

1、健美操运动的基础知识

2、健美操的分类

3、健美操术语

4、健美操发展简况前言健美操的作用：1、增强体质，增进健康（1）对呼吸系统的良好影响：增长了肺部的容积和吸氧量。（2）对心血管系统的良好影响：心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，提高供血能力。（3）对运动系统的良好影响：肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌腱富有弹性，提高关节灵活性。

2、改善体形，培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增强胸背部肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使线条优美、秀丽动人。此外通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化

3、调节心理活动，陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

4、提高神经系统技能，发展身体素质体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。第一节健美操运动的基础知识

一、健美操的起源

二．健美操的概念

一、健美操的起源

健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜欢采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

二．健美操的概念健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

第二节健美操的分类

〈一〉健身健美操〈二〉竞技性健〈三〉表演性健美操〈一〉健身健美操

健身健美操练习的主要目的是锻炼身体，保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。其具有以下四大特点：保持有氧代谢过程；广泛的适应性；注重个体差异；健身的安全性健身健美操按练习形式可分为：手健美操：主要练习目的的提高心肺功能和人体的有氧代谢能力

器械健美操：主要练习目的是使练习者保持和发展良好的肌肉外形，增强肌肉力量和防止肌肉退化从而延缓衰老，使人更强健。

特殊健美操：为特殊情况、人群服务。

〈二〉竞技性健美操其主要目的是竞赛。项目有：男、女单、混双、三人和六人。其具有以下四大特点：高度的艺术性；强烈的节奏性；高难度高体能；仍保留大众体育的特色〈三〉表演性健美操是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。主要目的是“表演”，它是事先编好的，是为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟，表演性健美操的动作较健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，为了保证一定的表演效果，动作较少重复，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可利用轻器械等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，以烘称气氛，感染观众，增加表演效果的目的。

第三节健美操术语

一、场地的基本方位术语二、动作方向术语三、动作之间相互关系术语四、运动形式术语五、动作中连接过程术语六、健美操基本步法名称术语七、基本手型术语八、动作表现形式术语

一、场地的基本方位术语

为了表明人的身体在场地上所处的方位。我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本点方位即1、2、3、4、5、6、7、8点。二、动作方向术语向前：做动作时胸部所对的方向向后：做动作时背部所对的方向向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧向上：头顶所对的方向向下：脚底所对的方向中间方向和斜方向：指两个基本方向同之间45度的方向。例：侧上，前下顺时针：转动过程与时针运动方向相同逆时针：转动过程与时针运动方向相反向内：指肢体由两侧向身体中线的运动向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动同向：指不同肢体向同一方向运动异向：指出下肢向相反方向运动三、动作之间相互关系术语同时：不同部位动作要在同一时间内完成依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作交替：不同肢体或不同动作反复进行同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动做的配合异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢或下肢动做的配合对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反不对称：左、右肢体做不同方向的动作

四、运动形式术语举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置，例如：臂上举、举腿屈：身体某一部形成一定角度，例如：屈腿、体前屈伸：身体某一部形成一定角度后伸直，例如：伸臂、侧伸摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180度，例如：后摆绕：身体部分转动或摆过180度以上，例如：绕髋踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作，例如：弹踢撑：指手和身体某部分同时着地的姿势，例如仰撑、跪撑交叉：肢体前后或上下，交叠成一定角度，例如：十指交叉、交叉步转体：绕身体纵轴转体的动作，例如：单脚转体，水平转体平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。水平：身体保持和地面平行的一种静止动作，例如：分腿水平波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作，例如：手臂波浪、身体波浪跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势：例如：团身跳、开合跳劈叉：两腿分开成直线着地的姿势，例如：横叉、纵叉提：由下向上做运动，例如：提臀、提肩沉：身体某部分放松下蹲的动作，例如：沉肩、沉气含：指两肩胛骨外开、胸部内收，例如：含胸挺：一般指胸部或腹部向前展开，例如：挺胸振：身体某部弹性屈伸或加速摆，例如：振胸、振臂夹：由两侧向中间收紧收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置，例如：收臂、收腿推：以手作用于地面或对抗性用力，例如：推起、前推倒：身体由高向低做弧形运动，例如：倒肩、前倒蹬：腿部由屈髋到伸直发力的过程，例如：蹬地、侧蹬倾：指身体与地面形成一定角度，例如：前倾、左倾控：身体或肢体抬（等）在一定的高度上，并保持一定的时间，例如：控腿五、动作中连接过程术语由：指动作开始的方位，例如：由内向外经：指动作过程中经过的位置，例如：两臂经体前交叉成：指动作完成的结束姿势，例如：左腿侧迈一步成坐弓部至：指动作必须到达的某一指定位置，例如：提膝至水平位置接：强调两个单独动作之间连续完成，例如：团身跳接屈体分腿跳

六、健美操基本步法名称术语

1．踏步（March）：包括原地踏步、踏走步等动作。两腿原地依次抬起，依次落地；手臂前、后自然摆动。2．走步（Walk）：迈步向前四步或后退四步。3．一字步（Easywalk）：一脚向前一步，另一脚迈步并于前脚，然后再依次还原。4．V字步（VStep）：一脚向前迈一步，另一脚随之向另一前侧方迈步，呈两脚开立。屈膝，然后再依次退回原位呈两脚开立。5．漫步（Mambo）：一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。6．跑步（Jop）：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。7．并步（Steptouch）：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。8．迈步点地（Steptap）：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再向前，侧或后用脚尖点地。9．迈步吸腿（Stepknee）：一脚迈出一步，另一脚屈抬起，然后向反方向迈步。10．迈步后吸腿（Stepcurl）：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。11．侧交叉步（Grapevine）：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。12．脚尖点地（Touch，Tap）：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。13．脚跟点地（Hell）：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势，只可做向前和向侧的脚跟点地。

14．吸腿（Kneeup）：一腿屈膝抬起，落下还原。15．摆腿（Leglift）：左腿屈膝支撑，右腿向左前方摆动，接着再向右后方摆动。16．踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。17．弹踢腿（跳）（Flick）：一腿站立（跳起），另一腿先后屈，然后向前下方弹踢，还原。18．后屈腿（跳）（Curl）：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，然后放下腿还原。19．并腿跳（Jump）：两腿并拢跳20．分腿跳（SquatJump）：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。21．开合跳（Jumpingjack）：由并腿跳起，分腿落地，然后再由分腿跳起，并腿落地。22．半蹲（Squat）：两腿有控制地屈伸，可分为并腿半蹲和分腿半蹲。23．弓步（Lunge）：两腿前后分开，蹲下，起来24．提踵（Culfraise）：两脚跟提起，脚跟落下时稍屈膝。

七、基本手型术语1．合掌：五指伸直并拢，大拇指微屈贴于食指旁2．分掌：五指用力伸直，充分张开。3．西班牙舞手型：五指分开，小指内旋，拇指稍内扣。4．芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并拢，拇指内加。5．拳：拇指在外紧帖于食指和中指弯曲处。6．剑指：食指、中指并拢伸直，其余三指相叠。7．“V”指：食指、中指伸直分开，其余三指相叠。

八、动作表现形式术语1、弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。2、力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。3、节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。4、幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。5、风格：一套动作表现的主要艺术特色和思想特点。第四节健美操发展简况

国际健美操发展简况我国健美操发展简况

国际健美操发展简况早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也将此列入其中。英国在1956年就建立了大不列颠健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班，向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作，为健美操的广泛发展奠定了基础。美国自60年代以来兴起了一种健身舞。健力舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来，在节奏强烈、情绪欢乐的摇滚乐伴奏下，做发展身体各部位的动作。据报道，美国跳健美操的人数超过1800多万，几乎与打网球人数不相上下。从1985年开始，美国还多次举行全国性的健美操比赛，使健美操发展到了竞技性阶段。目前，美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动，应运而生的健美操中心遍布全国各地，仅在巴黎就有1000多个。据报道，法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数，达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区，健美操也很流行，包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多种多样。

我国健美操发展简况健美操在我国并非无源之水、无本之木。早在两千多年前，中国古代导引图上，就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做着各种不同姿势的人物，有站、立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、方步、转体、跳跃等各种动作，几乎和当今的健美操动作相仿。三国魏国大诗人曹植在《洛神赋》中描写了洛神的形体美时说：“纤得衷，修短合适，肩若削成，腰如懂素”，就是说不胖不瘦，不高不矮，肩膀鲜明而圆滑，腰肢纤细而柔软。1840年鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国。1905年徐锡麟、陶成章在大通师范学堂开设了“体操专修科”。1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。1937年由康健书局出版了马约翰等人所著的《女子健美体操集》一书。书中以“貌美与体美”、“妇女健康的运动”、“中年妇女的美容操”、“增加内体美的五分钟美容操”、“女子健康柔韧操”等5个标题，阐述了人体美的价值、重要性和要求，介绍了徒手操的动作，其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。随后，又出版了《男子健美操集》。这两本书以“增美之奇方”在我国流传。现代健美操在我国的兴起和流行是70年代以后的事。自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成立了健美操研究组，开设了健美操选修课。全国其它一些大、中、小学以至幼儿园，也在体育课中增加了健美操的内容。1985年4月在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛，同年7月在北京举行了首届“康康杯”儿童健美操比赛。1987年5月在北京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。1989年5月，国家体委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。随后，健美操运动在全国风风火火地开展起来。先是在北京、上海、广州等地举办训练班，一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容，为其推广普及培养了大批骨干。此后，广州、天津、北京、南京等大城市相继举行全国性的健美操比赛。项目由少到多，内容不断充实，形式逐步完善，参与者的层次自然地进行分流，向国际接轨，逐步形成了竞技型和大众型两大类的运动架构。竞技型健美操水平提高很快，新人辈出，为我国的健美操运动的发展打下了坚实的基础。几年来我国的报刊、杂志、电台、电视等相继介绍各种健美操和各类健美操比赛，促进了健美操在我国的普遍发展。总之，健美操正沿着健身和竞技的方向迅速发展，并以其独特的魅力吸引着越来越多的人们参加这项运动。健美操运动，作为一项具有极高健身价值的美的运动，必然会随着人们物质生活水平的不断提高而在世界各地更加广泛地开展起来，为健美人类做出贡献。罗定职业技术学院健美操理论内容提纲第一章健美操概述第二章健美操与科学锻练第三章健美操与音乐第二章健美操与科学锻练第一节健美操锻练的生理负荷第二节健美操锻炼的自我监督体系第三节健美操和科学锻练方法第四节健美操锻练的营养与卫生第五节大众健美操常用的基本组合第二章健美操与科学锻练科学实践证明，体育锻炼是促进人体发展的积极手段和重要方法。“生命在于运动”这句名言，深刻地说明了身体锻练的作用和意义。如何进行科学的健美操锻炼。达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿的目的，是每一位健美操锻练者首先要明确的问题。要达到良好的锻练效果，必须依据人体生理变化规律，掌握身体锻练的基本原则和方法，同时加强自我医务监督。第一节健美操锻练的生理负荷健美操锻练的最终目的是为了取得最佳的锻练效果。这种最佳的锻练效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而对身体有害；负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身分健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻练负荷是获得健美操锻炼效果的前提。确定健身者的锻练负荷主要有两种方法：1、用锻练时的心率确定运动负荷（1）、对没有训练基础的人220次/分年龄=最高极限心率这个公式是美国空军医生库博提出来的，他将运动强度量化了，这是他的一大贡献。例如：45岁的人其最高心率为：220次/分.=175次/分，即45岁的人最大心率为175次/分。(2)、有训练基础的人205次，年龄的一半最高极限心率以上是计算运动的极限指标，那么健身的心率范围多大为适宜呢？美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率*60%~80%美国人以及学学会推荐的健身指标区是：最大心率65%~90%

心率在上述指标范围内是属有氧运动。帮称健身指标区。面百分比指数超过上述范围则是无氧训练。对一般健身无益。但过低对身体又不起作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。2、用锻炼时的感觉确定运动负荷在锻练中经常自测心率是很麻烦的，为此，瑞典生理学家Bong又设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法。这种方法是用主观心理用力感觉等。级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志（见表）。该表按自我感觉分为6~20级，并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。许多学者对运动试验时的RPE与各项客观检查指标如心率、血乳酸、最大吸氧量等作了比较，发现主观用力感觉和上棕生理指标相关密切，RPE与心率之间的相关系数为0.80~0.90。进行健美操锻练也可以参照此量表。主观用力感觉等级表（RPE）第二节健美操锻炼的自我监督体系健美操的自我监督是在健美操锻炼时自已的身体健康状况和功能善经常进行自我观察的一种方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美。而且也是自我主人运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。一、自我监督（一）良好的自我感觉参加健美操锻练后，感觉身体轻松，心理愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛记忆力提高，身体充满活力皮肤光泽有弹性。锻练后身体有轻微的疼痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。

（二）不良的自我感觉

在健美操锻练过程中，若出现下列现象，应引起重视，及时进行调整。当锻练过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、惊悸或其他部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动身体没有适应或运动量大所致，应减小运动量或用放松走动等形式给以调整。若持续时间较长，应停止或请教医生。若出现精神萎靡不振、四肢软弱无力容易激动等，则可能是教学方法不当或疲劳的象征，应停止锻练，休息1~3天或高速锻练负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消失后再渐进地锻练。若近期锻练，突然大量排汗，除运动量过大外，则是身体功能善不良、健康状况下降的反应，应及时调整运动强度和时间，注意观察，必要时应到医院进行检查。二、自我监测在健美操锻练中，脉搏和体重是监