基础知识-运动训练基础（人体运动学课件）

《人体运动学》Kinesiology力量素质是人体进行运动的基本素质之一（一）生理基础1肌自身的形态结构2神经系统对肌的调节能力3年龄性别力量素质及训练力量素质是人体进行运动的基本素质之一力量素质及训练力量素质是人体进行运动的基本素质之一力量素质及训练（二）训练方法A动力性力量训练（等张训练）抗体重的专门练习、抗外部阻力的力量练习B静力性力量训练（等长训练）单杠屈臂悬垂、蹲马步等可根据不同的治疗阶段，交替使用力量素质及训练（二）训练方法2动力性力量训练（等张训练）抗体重的专门练习、抗外部阻力的力量练习1静力性力量训练（等长训练）单杠屈臂悬垂、蹲马步等可根据不同的治疗阶段，交替使用力量素质及训练1静力性力量训练（等长训练）单杠屈臂悬垂、蹲马步等可根据不同的治疗阶段，交替使用力量素质及训练2动力性力量训练（等张训练）抗体重的专门练习、抗外部阻力的力量练习力量素质及训练（二）训练方法区别静力性力量训练动力性力量训练肌长度不发生变化肌变长或缩短肌张力加强不变关节运动无有适用范围关节不宜活动者主动运动、抗阻运动方法肌全力收缩维持3～10s肌反复收缩、放松力量素质及训练（二）训练方法力量性质绝对力量速度力量力量耐力强度大（80％～100％）中（60％～80％）小（40％～60％）组数多（6～10组）中（4～6组）少（2～4组）次数少（1～5次）较多（5～15次）多（15～30次）速度混合速度快速快速或慢速密度较大中等较小力量素质及训练（三）训练原则适宜负荷原则1超负荷原则2有效控制原则3练习顺序原则4全面训练原则5力量素质及训练（四）康复治疗中的应用对废用性萎缩（伤病制动或固定）起预防、治疗作用

肌力减退预防和治疗1.关节损伤患者增强肌力、改善拮抗肌的平衡、加强关节的动态稳定性；防止负重关节的退行性改变；矫正脊柱弯曲和骨关节畸形；2.颈椎病及各种腰腿疼痛增强躯干肌和调整腹背肌力平衡；改善脊柱应力和稳定性促进关节活动与改善骨应力力量素质及训练QUESTION请详述力量训练的等长训练和等张训练的区别？《人体运动学》Kinesiology耐力是人体长时间进行肌活动的能力，也可看做对抗疲劳的能力。（一）生理基础1心肺功能2肌利用氧能力3神经调节能力耐力素质及训练按运动时的外在表现可分为力量耐力、一般耐力等；按运动时所涉及的主要器官又可分为呼吸-循环系统耐力和肌耐力等；按所参加运动的能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力。在康复训练和健身锻炼中，耐力素质一般指有氧耐力。耐力素质及训练（二）训练方法持续训练法运动时间至少在20分钟以上，心率控制在120～150次/分之间，一般每周进行3～4次为宜。1间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较小的练习。运动强度一般采用超过本人最大摄氧量50%的运动强度。2耐力素质及训练半蹲纵跳耐力素质及训练俯卧登山俯卧撑耐力素质及训练半蹲开合跳耐力素质及训练后弓步前提膝练习耐力素质及训练（三）康复治疗中的应用中小强度的持续训练，能提高心肺器官的基本功能。提高心肺功能有节奏的持续运动训练能提高中枢神经系统的兴奋与抑制的均衡性，以及兴奋与抑制的转化速率，从而提高神经系统对人体内脏器官的调节能力。促进神经对内脏器官的调节能力《人体运动学》Kinesiology运动处方这一术语，自20世纪50年代被提出，于60年代末被世界卫生组织（WHO）采用，以得到广泛的认可。运动处方是由康复医师、康复治疗师根据服务对象的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查，运动试验、体适能测试等结果，结合主客观条件，用处方的形式制定对服务对象适合的运动内容、运动强度、运动时间和运动频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学的有计划的进行康复治疗或者预防健身的目的。运动处方的分类1耐力运动处方2力量运动处方3柔韧性运动处方1耐力运动处方耐力是指人长时间进行肌肉工作的能力，制定耐力运动处方的目的是为了提高锻炼者的心肺耐力素质。心肺耐力主要指有氧能力，即人体长时间进行有氧工作的能力，在康复医学中又称为全身耐力。心肺耐力与人体的健康关系最为密切，也是其他身体素质的基础心肺耐力水平主要与机体的呼吸系统和心血管系统相关，反映了人体的心肺功能的适应能力，是人体健康水平和体质强弱的重要标志。心肺耐力素质水平较低，心血管系统疾病的发病危险性就会显著增加，提高心肺耐力则可以提高人们的生活质量，提高运动能力，降低由于不良生活方式所导致的心血管系统疾病，代谢疾病等的发病率。1耐力运动处方耐力处方的作用1、提高心脏泵血功能2、增强呼吸系统机能3、预防常见慢性疾病健身预防康复2力量运动处方

肌肉收缩产生的收缩力量是人体活动的动力。足够的肌肉力量，能跑得更快，跳的更高，投的更远，举得更重。

呼吸肌有足够的力量才能维持正常的呼吸功能，生命才能持续；骨骼肌有足够的力量，才能克服重力维持身体正常姿势，克服外界的阻力完成并维持各类复杂活动。

任何一种肌肉力量的提高，都需要合理的抗阻运动计划和准确的练习动作。运动者经过抗阻训练增加了肌肉的力量和体积。

肌肉力量素质是其他各项身体素质的基础。2力量运动处方

肌肉力量的分类绝对力量快速力量力量耐力反应力量2力量运动处方

肌肉收缩类型向心收缩离心收缩等长收缩等张收缩3柔韧性运动处方

柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小。柔韧可分为被动柔韧性和主动柔韧性。被动柔韧性是党肌肉松弛和身体某部分被外力作用时可引起关节活动范围增大；主动柔韧性是由控制关节的肌肉主动收缩而产生关节活动范围增大。影响柔韧性的因素包括关节结构形态及周围组织的伸展性，以及神经系统对骨骼肌的调节能力。以运动目的分1、竞技训练运动处方2、预防保健运动处方3、康复治疗运动处方以运动目的分类发展身体素质的运动处方改善身体形态的运动处方增强身体功能的运动处方调节身体状态的运动处方调高适应能力的运动处方以运动作用分类《人体运动学》Kinesiology根据健身锻炼者或康复治疗患者的体质状况和运动目的，制订一种科学的与定量化的周期性训练计划。运动方式运动强度训练安排每天运动量训练频率运动总量注意事项运动处方内容运动处方运动强度运动目的运动频率注意事项运动时间运动类型运动处方内容运动处方运动目的1．促进生长发育，提高身体素质。2．增强体质、延缓衰老。3．防治疾病、保持健康、丰富生活、调节心理与提高生活质量。4、掌握运动技能和方法，提高竞技水平。运动处方运动类型1324发展灵敏性与协调性的运动65发展心肺功能的运动发展肌力量的运动发展柔韧性的运动发展速度的运动控制体重的运动运动处方运动强度摄氧量心率运动强度代谢当量（MET）年龄减算法靶心率法运动处方运动强度运动处方运动时间据研究每次进行20～60min的有氧耐力性运动是比较适宜的。运动频率最适宜的运动频率是每周3～4次。注意事项1．加强医务监督，牢记安全第一2．循序渐进，量力而行3．个别对待，持之以恒4．防止疲劳，注意运动卫生运动处方（一）制定程序1．一般检查2．医学检查3．运动试验（体力测验）4．制定运动处方5．注意事项（二）制定原则1．个性化原则2．专门性原则3．适时调整原则4．安全性原则

运动处方（三）运动训练安排1．