训练计划表训练计划英语7篇

第页共页最新训练方案表训练方案英语7篇(精选)做任何工作都应改有个方案，以明确目的，防止盲目性，使工作循序渐进，有条不紊。优秀的方案都具备一些什么特点呢？又该怎么写呢？那么下面我就给大家讲一讲方案书怎么写才比拟好，我们一起来看一看吧。训练方案表训练方案英语篇一队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：20xx年3月——20xx年12月二、队伍根本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相比照拟成熟；主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比拟全面，只需加强身体素质的练习；副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。三、指标：本年度全省排球比赛中，争取到达男、女队进入前六名。四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年方案分为两个周期。第一周期：20xx年3月——20xx年6月，共四个月。本周期主要以根本技术、根本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。稳固排球各项根本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进展教学比赛，五月份联络和平四校进展友谊排球对抗赛，进展实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、穿插步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。根本训练阶段：3月——4月，约两个半月。此阶段开场时，进展熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以开展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以开展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和挪动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的缺乏之处。竞赛阶段：5月上旬。根据上一阶段技战术，根本素质的训练，我们参加“排协杯”排球赛进展实战练习，在比赛中找缺点。然后进展针对性训练。调整阶段：6月——7月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练方案。第二周期：8月中旬——12月中旬。此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以开展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找缺乏，找缺点，针比照赛中出现的问题，制定相应的训练方案，根本技术，战术训练。竞赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术，根本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬——12月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练方案。五、运动量：一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进展讲解；2、运发动对训练方案尽量能提出自己的意见，根据运发动的特点，制定训练方案；3、每月进展一次小结，每次比赛进展一次，从理论中进展检查，发现问题，补课或适当调整方案。训练方案表训练方案英语篇二耐力训练：深蹲跳动作要领：以半蹲姿势开场，使用爆发力向上跳，同时向上收紧膝盖。下落时，膝盖保持略弯曲。重复上述动作。力量训练：绳索深蹲动作要领：把绳索装在低位，双手伸直握把并下蹲。收紧臀部和腹部，站起时，双手举过头顶，缓慢下放绳索至初始位置。重复上述动作。耐力训练：侧滑步动作要领：和滑冰的动作类似，单腿向左右程度跳跃，同时摆臂保持速率和平衡。力量训练：撑肘俯卧撑动作要领：前臂和肘部撑于地面，挺直背部，撑起至手掌撑地，然后做俯卧撑练习，再复原至肘部撑于地面的初始位置。重复上述动作。耐力训练：圆锥体跳跃动作要领：双脚并拢，跳跃摆在面前的圆锥体，可以选择前跳、后跳和对角跳。下落时膝盖略弯曲。力量训练：绳索箭步蹲在头顶大约2米处，安置一绳索。双手举过头顶，背向绳索握把，双手伸直，向前拉绳索，同时左右腿交替做箭步蹲。耐力训练：箱上跳跃动作要领：在你面前摆上一个高度适中的箱子，跳上箱子，再跳下来，下落时膝盖略弯曲。可以选择不同方向的跳跃交替进展。力量训练：持铃侧蹲双手持一5-10磅的哑铃置于左臀部的位置，做侧蹲时，双手持铃向右边摆动，直到双手伸直。做5次，再换另一侧。对大多数人来说。一个循环(做完4组)的运动量已经足够了，运动根底好的人不妨尝试做2个循环。做耐力训练时应全程保持较高的训练情绪，练习时不要计算次数和组数，但是要确保正确的姿势和动作，尤其强调保持脊椎的直立状态，做到收腹、挺胸。训练方案表训练方案英语篇三1、熟悉球性。2、进步运球的才能3、进步传接球才能4、进一步纯熟行进间投篮1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、挪动中接)5、行进间高手投篮。1、熟悉球性2、进步传接球才能3、纯熟行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)1、进步运球的才能2、进步传接球才能3、纯熟行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习1、纯熟行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、进步传接球的才能和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组1.进步传接球才能2.进步行进间上篮才能3.纯熟脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一完毕2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二1.进步传接球才能2.进步行进间上篮才能3.纯熟脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。训练方案表训练方案英语篇四1、为了进步竞赛的才能，奠定省内、全国的各种比赛的根底，假期必然加强身体训练，全面开展身体素质，增强体质，进步身体各器官的机能。2、掌握群众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原那么和方法，进步身体素质，在培养学生团结友爱的根底上，进一步培养学生的合作意识3、丰富学生假期生活。见附件———假期管理条例〔1〕7月5日至8月25日〔2〕周1、2、3、5、6全天，4半天，周日休息〔3〕上午：9：00——11：00下午：2：00——6：30健美操馆学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打根底；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习〔由已毕业的学生帮带，来促进学生理论才能〕1、竞技健美操〔1〕专项素质：加强力量、柔韧、协调才能训练。〔2〕难度储藏，为新生储藏难度才能、同时开展队员高强度的难度。〔3〕编排各项比赛的自编操，为下半年的比赛奠定根底；2、操化才能训练及编排〔1〕以等级套路来熟悉操化的才能巡礼啊〔2〕编排等级队形、地面及造型。〔3〕编排自选比赛套路。暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提早汇报到系领导。a、操化，b、难度，c、柔韧，d、手臂力量，e、腿部力量f、腰腹力量，g、成套h、群众健美操及延伸工程训练〔街舞、搏击操等〕假期训练管理条例暑假期间，各班局部学生留校进展假期专业训练，从学生平安、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准那么：1、无条件服从教练员的安排〔合法情况下〕。2、统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。3、除训练外的时间原那么上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联络方式，以便联络〔手机不允许关机〕。4、外出或亲朋好友来访，必须报告教练。5、回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联络教练6、有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。7、课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。8、为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。本条例自制定之日起开场执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。训练方案表训练方案英语篇五为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以根本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。1.根据学生的实际情况制定训练方案，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓根本技术训练，使学生纯熟掌握根本技术，为今后继续进步打下扎实的'技术根底。4.有目的、有针对性地进步运发动的技、战术才能。〔身体、战术、思想、心理和智力等方面才能〕5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。1、身体训练：〔1〕力量：四肢力量与腰部力量为主。〔2〕速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2、投篮：〔1〕罚篮。〔2〕近间隔篮底擦板投篮。〔3〕三分线外远投。〔4〕中锋要掌握转身投篮动作。〔5〕各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球：〔1〕强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。〔2〕进步弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。〔3〕注意抢到篮板球后第一传的处理才能。4、积极防守：〔1〕进步个人防守才能，不断进步封堵快攻道路、积极抢断、补位、调位的防守技术。〔2〕掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，挪动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。〔3〕掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。〔4〕注意战术的变化，稳固和进步区域联防〔2—3、2—1—2〕。5、快攻和防快攻：〔1〕注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。〔抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况〕〔2〕长传快攻和短传快攻相结合。〔3〕造成以多打少〔3—2、2—1〕和以少防多的方法。〔4〕快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻：〔1〕增强个人进攻才能，首先要敢主动进攻。〔2〕阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆打破及中远间隔投篮。〔3〕多运用小配合练习〔掩护、策应等〕。〔4〕组织后卫的发动配合。20xx年9月起周一至周五下午16：10—17：30训练方案表训练方案英语篇六为活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛获得优异成绩。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，挪动速度，挪动耐力，弹跳才能等的素质。目的是进步各单个素质程度和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵敏发挥，到达纯熟运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、打破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵敏连接运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手挪动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守程度。包括个人防守；进攻配合〔传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合〕、防守配合〔挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合〕。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场程度发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和英勇精神。通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛获得优异成绩。男篮教练：男篮：女篮教练：女篮：每周一至周五上午6：30——7:20点〔体能训练〕每周一至周四下午5：30——6：10〔技战术训练〕1.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后按照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2.体能训练：折返跑〔全场3次〕，30米50米冲刺〔5次〕，鸭行走〔100米2次〕，蛙跳〔30米2次〕，俯卧撑〔30个3次〕3.技战术训练：①．脚步：1.穿插步:左右脚前后穿插,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之挪动,是防守步伐根底训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,防止向后摔倒。4.前后挪动步伐:在低位与45度之间作前后来回挪动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利挪动接应。②．传球：1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.四角传球:分成四组作四角挪动传接球。4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。5.面对面传接球:以各式传球为主。6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。7.五点切传:训练球员切传战术。8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球互相传给中锋策应。9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及挪动接应进攻。③．上篮：1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。④．投篮：1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.挪动投篮。4.三角底线擦板投篮。5.全场来回急停跳投。6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)7.三角擦板投篮。8.五点投篮。9.全场2-3人传球急停跳投。10.半场接应挑篮。11.半场前进接应跳投或切投。⑤．防守：1.全场1vs1背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守挪动训练(配合以多打少)。11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。⑥．快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻道路布局来回攻击。3.快速推进穿插打破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。训练方案表训练方案英语篇七安康的身体是紧张复习的根底，良好的精神状态是高效复习的保证。考生经过一个学期的紧张复习，深感身心疲惫。好不容易熬到了一个假期，确实该好好地休息一下，使心灵得到放松，精神得到调整。尽管高三学生大多都感到时间总是不够用，还有很多东西需要学，但人毕竟不是机器，即是机器也要定期进展保养，只有这样，才能开足马力高速运转。文武之道，有张有弛，劳逸结合，相得益彰。寒假是漫漫复习路上的驿站。在假期好好过把瞌睡瘾，睡它个天昏地暗；好好与亲朋好友团聚，尽享家庭亲情的温暖；抽空陪家人到公园、田野漫步……从而使紧张的心情放松、使疲惫的大脑得到缓冲。当然，凡事都要有个度。对高三学生来说，虽是假期，也不可给自己彻底“放假”。不能天天躺在床上睡大觉，不能无休止地玩，更不可迷恋网络游戏、言情武打小说。因为你还有很多知识需要学习，别忘了高考这个大目的。生命之中最快乐的是拼搏，最痛苦的是懒散。学习要耐得住寂寞、抵御住诱惑，“业精于勤，荒于嬉”，我们应该用理性战胜惰性。假如你白白浪费了一个假期的时间，即使到了下学期开学也很难把急躁的心很快收回。寒假虽只有半个月左右的时间，但对于分秒必争的高三复习来说，也算是一个不小的整块时间了。假如能把假期有效地利用好，从某种程度来说，可能会比在校正常复习效果还好。因为在校有统一的时间，课堂上有教师有方案的讲解。学生几乎没有自主学习的时间，很难根据自身的实际弥补学习的缺乏。假期就不一样了，时间完全由你支配，你可以根据自身的学习情况来安排复习。假如物理是拉后腿的学科，你就可以利用这个时间来系统弥补物理的缺乏；假如你的根本概念不牢，知识体系不完好，你就可以系统地对各科进展查漏补缺。假期在家复习还有一大好处：“静”。你听不到了那教室的喧闹，分开了同学之间的互相干扰，抛开了各种纪律约束，也没了考试、排名的烦恼。“凡事预那么立，不预那么废。”要想进步复习效率，首先要制订一个符合自身实际的“假期复习方案”。不能跟着感觉走：想啥时候学啥时候学、学到哪儿算到哪儿。制订方案应分两局部：一局部是复习内容的方案。复习内容要有针对性，找准薄弱环节，分清轻重缓急；另一局部是时间的安排。时间的方案应分两方面：一是假期整体时间的安排，比方，大年初一休息和家人团聚，初二串亲访友，初三下午约同学去踢球，其他时间用来学习等；二是每天的时间也要有详细安排