做幸福教师,教快乐学生

做幸福教师，教快乐学生孟娟吉首大学心理健康教育指导中心是什么：心理健康的概念

心理健康的统计学标准各种非病理性精神痛苦各种病理性精神痛苦健康心理冲突人格异常变态我们大部分人都处在中间地带！教师心理健康重要性1、有利于教师的身体健康“百病生于气”杯弓蛇影林黛玉2、有利于提高生活质量美满的家庭生活广泛的兴趣爱好积极的工作态度3、学生健康成长的基础“由于不稳定的情绪对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里”——美国各级学校的健康问题报告“师源性伤害”心理不健康的老师只会源源不断制造出心理不健康的学生。4、有利于提高教育教学质量教师心理健康的标准1、认同教师角色，热爱教育工作2、有良好和谐的人际关系3、有健全的自我意识，能正确地了解自我、控制自我4、健康的情绪体验和调控能力5、意志坚强，正确面对困难、挫折，心理韧性好6、对教育具有创新精神中国教师心理健康调查“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。参与调查教师：8699名

超过80%的被调查教师反映压力较大

近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠

近40%的被调查教师心理健康状况不佳

20%的被调查教师生理健康状况不佳

超过60%的被调查教师对工作不满意为什么：产生心理问题的原因无处不在的压力日常生活经常出现烦琐事情家庭工作孩子什么是压力？教师心理的压力分析总体上分为：1）工作上的压力与挫折：主要体现在：学习、评职称受阻（20%）同事之间不正当竞争（21%）家庭对自己工作的不支持、不理解（6.5%）课堂教学不受学生欢迎（12%）领导不正确的评价（39%）2）来自家庭和生活当中的压力：经济困扰夫妻之间缺乏有效的沟通、关系紧张子女教育问题3）人际关系的压力应酬多诱惑多“潜规则”4）社会舆论和偏见所带来的压力5）职业发展上的压力二、个人的个性特征童年的经历生活中重大的生活事件性格、气质差异三、对心理健康问题认识上的长期缺乏个人认识的问题社会关爱的缺乏怎么做：做幸福快乐的教师1、提升认识选拔上的筛查定期培训与减压活动（EAP培训）2、建立社会支持系统专业咨询机构，电话、网络3、关注积极点人类在漫长的进化过程中形成一个习惯关注消极点的机制逃避威胁>获得机会更多更深刻的去加工负面信息：有助于逃离威胁，保存性命如果你想跟一个人拉近距离新浪主页：4：1纽约时报：9：1电影领域：戏剧领域：同事间闲聊：经济决策诺贝尔经济学奖得主:DanielKahneman一个赌博游戏，投一枚均匀的硬币,正面你赢，反面你输。赢了你可以获得1000元，输了你失去1000元。你愿意玩这个游戏吗？获得1000块的快乐vs.输了1000块的痛苦脑成像研究：失去1000块的痛苦跟获得2000块带来的快乐造成的大脑激活程度大致相等损失金钱比获得金钱给我们带来的影响更大2：1婚姻中的负面交流和正面交流

5:1如果你不小心骂了别人一句。。。父母对孩子3:1老板对雇员4:1朋友之间8:1员工对客户20:1儿媳对婆婆1000:1批评>表扬别人称赞你一句。。。别人骂了你一句。。。批评的艺术：三明治下面我们来玩一个游戏，我们会看到很多张面孔，你需要最快的找出表情跟其余面孔不一样的那张面孔，找到就请举手2728更容易留意到负面的表情

进化优势一堆微笑的面孔中找愤怒的面孔：1.9秒一堆愤怒的面孔中找微笑的面孔：2.4秒负面信息的威力更大

（应用到广告）培训班广告词的两种选择：1.不要让你的孩子输在起跑线上2.要让你的孩子赢在起跑线上哪句广告词的效果更好呢？牙膏美白防止蛀牙在如此负面的世界里，要怎样才能看到阳光？对负面信息的偏好让我们好像是笼罩在乌云中：战争、食品安全、交通意外自然灾害、物价上涨、金融风暴积极的力量积极绝非微不足道积极情绪的进化作用有吸引力，有魅力，让人想要亲近获得帮助，食物，吸引异性快乐不是肤浅的工作，创造力，社交，婚姻、身心健康关注积极的一面你看到了什么？

公共汽车上有几个孩子？

钟面上显示的是几点钟？

这个世界就是你认为的样子关注成功和光明对自己：关注积极关注缺点和不足；关注优点和长处天赋一般是指天生的，而优势是可以培养的。思考一下哪些优势是你已有的，又该如何在每天的生活中使用他们对自己积极不太难正常人，特别是快乐的人无法正确评估自己你觉得有多聪明?你觉得自己长得怎么样?（above-averageeffect中等偏上效应)你觉得自己有多高？不需要准确评价自己：高估自己是心理健康的根本ShelleyTaylor对他人则很难：关注积极离得太近，放大镜作用；缺点和不足；误以为平凡身边也有卓越的人才华盛顿邮报：JoshuaBell顶级小提琴演奏家华盛顿地铁站：1097（27）看到别人的优点，重新欣赏对方对婚姻：关注积极以婚姻咨询为例：解决婚姻中存在的问题？问题：滚雪球对方的优点美好的时光完成的梦想走出的难关予以的帮助和支持支柱：支持婚姻度过脆弱时刻积极关注伴侣：甚至需要不切实际的高估对方！高估自己是心理健康的根本

高估亲密爱人是婚姻成功的根本PositiveIllusion美国科学院院士：ShelleyTaylor对孩子：关注积极教养小孩，培养孩子的优势，从她表现出来的优势中去引导启发她，Seligman把这叫做“把握灵魂”[seeingintothesoul)。脆弱的基因+积极的抚养积极的父母抚养：每天问孩子的四句话1，学校有什么好事发生吗？2，今天你有什么好的表现？3，今天有什么好收获吗？4，有什么需要父母的帮助吗？Lifeisnotaboutwhatwearenot,itisaboutwhatweare我们的优点，长处，积极品质定义了我们生命的意义4、建立良好的人际关系你生命中有没有一个人可以让你在凌晨四点钟吵醒来倾诉你的烦恼？

除了家人以外活到80岁的可能性增加8%芝加哥全国意见调查：具有五个以下亲密朋友（不包括家庭成员）的人，26％认为自己非常幸福；而五个以上朋友的人中，这个比例是38％。迄今为止所有的研究中：人际关系是最能够预测幸福感的因素非常幸福的人和一般人、不幸福的人之间最大的差别在于他们有着非常充实丰富的社交生活。跟他人的关系为什么重要？进化意义人类进化的特殊性,弱小，幼年漫长最快乐的时刻是跟他人在一起的时候工作中的社会关系如何廉价的增加员工满意度旅行重要的不是做什么，重要的是你跟谁一起做普通的社会关系固然重要，但是亲密关系（婚姻）就更加重要婚姻和寿命美国研究：婚姻让男性寿命至少增加9个月！德国马格德堡大学教授斯特凡·费尔德研究小组的这份报告。在对欧洲各国超过10万名居民生活开展跟踪调查后，科学家发现，婚姻使每名男性增寿近两年在30—39岁的人群中，单身者死亡危险是已婚者的128%。而在70岁人群中112%。美国罗切斯特大学：225名冠心病搭桥手术患者（1987-1990年接受手术）1、术后15年婚姻生活幸福的女患者有83%仍然存活，而婚姻不幸福女患者只有28%存活，独身生活的只有27%存活。2、术后15年婚姻生活幸福的丈夫们也有83%仍然存活，即使婚姻不幸福的那些丈夫仍有60%存活，独身生活的有36%存活。国外研究机构发现：热恋中的男女上呼吸道的免疫功能得到增强（可以去寒冷的地方约会），而爱情受挫的人易患感冒。生活在和睦、美满家庭中的人，患癌症的危险比生活在暴力家庭中的人至少要少一半。而且即使患上癌症，其存活期也比较长。社会关系，尤其是亲密关系是健康幸福的源泉幸福婚姻需要持续的努力

跟老板搞好关系只会加薪升职；跟老婆搞好关系却会增加寿命

拿出对老板的劲头对老婆！社会关系，尤其是亲密关系，是幸福的基石用心去经营5、改变不合理的认知

情绪的ABC理论A:诱发性事件（ActivatingEvent），B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价;C:个体的情绪及行为的结果(Consequence)情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。A事件B想法C情绪每个学生都必须学好功课屡教不改的学生真是朽木不可雕不听老师的话，就是对老师权威的挑衅沮丧生气焦虑对学生恐吓体罚学生班里有学生学习不认真，老拖欠作业，中午到办公室补做，老师一走就开始玩或做其他的A事件B想法C情绪学习不好的学生也有很多其他的优点，不能对他们全盘否定做了一些后进生改变的工作，也不是一无所获，学生还是有一些进步每个班都有学习不好的学生心情平复能宽容地看待后进生心情舒畅多了和学生的关系也融洽多了班里有学生学习不认真，老拖欠作业，中午到办公室补做，老师一走就开始玩或做其他的你看到了什么？

一个少女？

一位老妇？换一种角度，换一种心态，也许你会得到不同的结果。不同的看法，不同的心理状态会得到不一样的情绪和行为

不合理信念绝对化思维又称黑白分明，极端化或对立分割性思维：用两分法看待事物而不是将事物看作一个连续体。非此即彼。例如：不成功便意味着失败。还有追求十全十美，期望过高的特点。绝对化思维灾难化思维消极地预测未来而不考虑其它可能的结局。例如：我一定会彻底失败的。认识不合理信念绝对化思维灾难化思维打折扣思维毫无理由地否认自己的积极经历、能力和成就。例如：虽然那项计划我完成得不错，但那并不意味着我很有能力，我只是运气好而已。认识不合理信念绝对化思维灾难化思维打折扣思维乱贴标签给自己或别人贴上固定的标签，不顾实际情况下结论。例如：我是个失败者，他也不是好东西。认识不合理信念绝对化思维灾难化思维打折扣思维乱贴标签度人之心坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。例如：他肯定是认为我不行，看不起我。认识不合理信念绝对化思维灾难化思维打折扣思维乱贴标签度人之心以偏概全超出现实或事实范围得出过分的消极结论。例如：我得罪了某领导，一切全完了。认识不合理信念人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度6、了解和承认自己的局限性

面对现实、增强我们的抵制能力

承认弱点、限制变化当自己面对难以完成的任