放飞心情职场压力的自我调整

放飞心情职场压力的自我调整第1页，课件共145页，创作于2023年2月放飞心情－－职场压力的自我调整第一部分：职场压力的现象和根源第二部分：颠覆压力，从“心”开始第三部分：瞬间减压的6个方法第2页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:一九九三年三月九日,上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡.二零零三年六月二十三日,温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡.同年八月四日凌晨,韩国现代集团董事长郑梦宪以跳楼方式结束了自己的生命.第3页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:黑龙江辰能哈工大高科技风险投资有限公司总经理赵庆斌于2005年1月13日跳楼自杀。

2005年1月，山西鑫龙稀土磁业（集团）有限公司董事长赵恩龙由于政策变化快、负担过重、银行的贷款和朋友的借款无法如期归还，上门讨债的人很多等等原因,不堪重负而自杀。时隔两天，陕西金花集团副总裁、金花股份（600080）副董事长徐凯在西安某酒店上吊自杀，终年56岁。

第4页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:贵州习酒老总陈星国，他在1982年出任习酒厂厂长，15年间把一个年产值只有300多万的县办企业，逐步扩展为年销售额达2亿多元的大型企业。为此他曾获全国“五一劳动奖章”，“优秀青年企业家”称号。后来企业营运出现问题，1997年7月28日在习酒厂被茅台酒厂兼并前夕举枪自杀。2004年11月7日，均瑶集团创始人、董事长王均瑶因晚期肠癌去世，年仅38岁。王均瑶临终前的落泪让人心生惨恻，因累生疾，生命之不可挽留让人徒唤奈何

……第5页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:就在今年4月10日，全球著名的爱立信中国总裁杨迈(JanMalm)，在没有任何征兆的情况下，突然死在健身房的跑步机上，跑步时，连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，倒了下去，终年54岁。就在杨迈离去的第9天，麦当劳公司董事长兼首席执行官坎塔卢波因心脏病发作与世辞别，这一天，离他60岁的生日恰好还有100天.

第6页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:

广州港澳中心李副总，因烂尾楼问题在2003年跳楼自杀。令人叹息的是，仅仅一个多月后，那栋烂尾楼就卖出去了。乔金岭,拥有超过10亿资产的“河南首富”，2003年9月7日自杀身亡,时年57岁。

自1980年以来，二十余年来，大陆计有一千二百多名企业家自杀，原因都与精神压力及忧郁有关……

第7页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。2005年

02月

22日，韩国著名电影明星,曾与张东健共同主演《太极旗飘扬》的韩国著名电影明星李恩珠（LeeEun-Ju）,在韩国京几道城南市莫公寓内上吊自杀，年仅25岁。

陈宝莲，香港著名艳星。因抑郁症于2002年在上海跳楼自尽。……

第8页，课件共145页，创作于2023年2月看看这些已不是新闻的新闻:2005年8月18日凌晨，我国著名小品演员高秀敏突发心脏病（心肌梗塞）猝死,46岁的生命戛然而止。高秀敏因病去世，艺人因为压力而过度透支健康的现象,再度被敲响警钟……梅艳芳,罗文,陈逸飞……2005年8月30日，我国著名电影演员傅彪病逝……第9页，课件共145页，创作于2023年2月第一部分职场压力的现象和根源第10页，课件共145页，创作于2023年2月一.WHO(世界卫生组织)统计数据

全球抑郁症患者2.4亿第11页，课件共145页，创作于2023年2月WHO(世界卫生组织)统计数据

其中有多少女性会终生抑郁?

20%-30%!第12页，课件共145页，创作于2023年2月全球每年有多少人自杀?

WHO(世界卫生组织)统计数据

自杀以年轻人居多，自杀已经成为一些国家公民死亡的主要原因之一。100万人!第13页，课件共145页，创作于2023年2月二.我国国内的一项调查数据

目前有心理障碍者有多少?

总人口的10%!存在显性或隐性的心理危机的城市人口？

25%！第14页，课件共145页，创作于2023年2月15-34岁年轻人的首位死因?

自杀!!自杀死亡占全部死亡人数的？

3.6%我国国内的一项调查数据

第15页，课件共145页，创作于2023年2月我国平均每年自杀死亡人数？

28.7万人!平均每天自杀人数？

780人每2分钟就有1人自杀身亡!!!我国国内的一项调查数据

第16页，课件共145页，创作于2023年2月每年还有200万人自杀未遂，这意味着每天至少有5000人想以自杀结束生命。我国国内的一项调查数据

第17页，课件共145页，创作于2023年2月导致这一社会现象的主要原因?吸毒性乱第18页，课件共145页，创作于2023年2月压力第19页，课件共145页，创作于2023年2月＊意外事故＊生产力降低＊员工流动＊决策失误＊人际关系糟糕压力还会导致:第20页，课件共145页，创作于2023年2月请相信，是我们自己造成了我们称之为压力的东西！第21页，课件共145页，创作于2023年2月

HQ是什么?

健康商数!第22页，课件共145页，创作于2023年2月三.压力的三个主要来源（1）工作压力源导致压力的观念：“在太短的时间里要做完太多的事情““不得不迫使自己跟上新科技领域的发展”第23页，课件共145页，创作于2023年2月各种职业的压力排序:

矿工、警察、民航飞机驾驶人员、医生(牙医、内科医生)、演员、企业的经理人、推销员、第24页，课件共145页，创作于2023年2月各种职业的压力排序:汽车司机、军人、公务员、会计师、银行从业人员、图书馆管理员.第25页，课件共145页，创作于2023年2月（2）生活压力源

美国著名精神病学家赫姆斯列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。压力的三个主要来源第26页，课件共145页，创作于2023年2月（3）社会压力源每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。压力的三个主要来源第27页，课件共145页，创作于2023年2月四.压力的最终心理根源

压抑第28页，课件共145页，创作于2023年2月“忍”???第29页，课件共145页，创作于2023年2月

忍不是修身养心的最高境界，最高境界是放下。放下心中的那把刀，就不用忍了。否则，那把刀迟早要开杀戒的，不杀人，就要杀自己的心。何谓放下？即是宽容！第30页，课件共145页，创作于2023年2月强求压力的最终心理根源第31页，课件共145页，创作于2023年2月“公平”???“弱肉强食”???第32页，课件共145页，创作于2023年2月

太过追求完美的结果是离完美越来越远！世间万事，不可求其绝顶圆满，物满则溢，埋首努力之外，一切听其自然，你要有追求完美的认真态度，更要有容纳缺陷的宽厚美德。第33页，课件共145页，创作于2023年2月何谓“美”?第34页，课件共145页，创作于2023年2月自卑压力的最终心理根源

第35页，课件共145页，创作于2023年2月“好女人?”……认真的女人最美?第36页，课件共145页，创作于2023年2月你有在善待自己吗?第37页，课件共145页，创作于2023年2月五.重压之下,你还健康吗?第38页，课件共145页，创作于2023年2月你是否觉得时间总在给你造成一定压力?你是否总是被各种事情逼得手忙脚乱?第39页，课件共145页，创作于2023年2月你是否总是被奔命在各种活动中?你是否觉得你最近的工作效率很低?你是否总会莫名的烦躁不安?第40页，课件共145页，创作于2023年2月那么,你得学会正确面对压力及学习一些减压的方法和技巧第41页，课件共145页，创作于2023年2月你有压力吗？只有两种人没有……第42页，课件共145页，创作于2023年2月压力有两种:客观存在的压力主观制造的压力对于前者我们要坦然面对、勇敢地承担。对于后者我们要智慧地思考、技巧地解决。第43页，课件共145页，创作于2023年2月造成压力的主要原因?

各种糟糕的人际关系!!!第44页，课件共145页，创作于2023年2月你了解心理学的ABC理论吗?相关影片第45页，课件共145页，创作于2023年2月当你认识人、了解人尊重人，你将无所不能!!!第46页，课件共145页，创作于2023年2月

用双手做“人”字

第47页，课件共145页，创作于2023年2月你看到有三個臉了嗎？第48页，课件共145页，创作于2023年2月你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？第49页，课件共145页，创作于2023年2月你是看到了一張臉，或是一個愛斯基摩人呢？第50页，课件共145页，创作于2023年2月改变我们自己，这是改变这个世界的唯一方法第51页，课件共145页，创作于2023年2月结论是：出付会学得你欲将取之，必先予之！第52页，课件共145页，创作于2023年2月一个心理咨询师给您在职场人际沟通中的七点建议……第53页，课件共145页，创作于2023年2月一.在一次谈话中至少十五次叫对方的名字第54页，课件共145页，创作于2023年2月二.同一架构法

“好吧,但是……”

“好吧,同时……”第55页，课件共145页，创作于2023年2月水的结晶启示《田园》《离别》《重金属》第56页，课件共145页，创作于2023年2月接收到500人“爱的祝福信息”的前后对比

--1997年2月2日14时日本的品川

第57页，课件共145页，创作于2023年2月四.点头暗示法第58页，课件共145页，创作于2023年2月五.问对问题则没有问题

“如何”重要还是“为何”重要?“现在要……?”

“要不要……?”

“不要吗……?”第59页，课件共145页，创作于2023年2月六.勿因喜而谬赏，

勿以怒而滥刑第60页，课件共145页，创作于2023年2月七.成事不说，遂事不谏，既往不咎第61页，课件共145页，创作于2023年2月减压秘诀:第62页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀一！！！！！第63页，课件共145页，创作于2023年2月问题：你最讨厌什么性格?第64页，课件共145页，创作于2023年2月“茶很烫!!!”人教人?事教人?第65页，课件共145页，创作于2023年2月结论是：宽容宽容自己、宽容别人，能够把我们自己从过去的痛苦中解放出来，宽容几乎是一切问题的答案！快乐的人不是因为他拥有的多，而是因为他计较得少！宽容的人不计较，所以快乐！第66页，课件共145页，创作于2023年2月·“水至清则无鱼，人至察则无徒”第67页，课件共145页，创作于2023年2月·“不求尽如人意，但求无愧于心”，你不是人民币，没法讨每一个人的喜欢,同时,你也不是超人,没法将每一件事都做好.第68页，课件共145页，创作于2023年2月……天雨虽大,不润无根之草;

佛门虽广,不渡无缘之人.第69页，课件共145页，创作于2023年2月关于“恐人症”的咨询案例……第70页，课件共145页，创作于2023年2月百善孝为先，论心不论事，论事世上无孝子万恶淫为首，论事不论心，论心天下无完人第71页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀二！！！！！第72页，课件共145页，创作于2023年2月想过自己会中彩票吗?

中奖后有何打算?第73页，课件共145页，创作于2023年2月朋友做工程的事例……第74页，课件共145页，创作于2023年2月·天欲祸人，必先以微福骄之，

所以福来不必喜；·天欲福人，必先以微祸敬之，

所以祸来不必忧。第75页，课件共145页，创作于2023年2月面对得失，平常心待之！生活既不是福，也不是祸，只是装祸福的容器，就看你用它来装什么。第76页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀三！！！！！第77页，课件共145页，创作于2023年2月托普软件公司总裁告诉我的故事……第78页，课件共145页，创作于2023年2月“再过4年，我就44岁了，能行吗？”“怎么不行，你不学，再过4年，也是44岁啊！”第79页，课件共145页，创作于2023年2月一个被误诊为鼻咽癌的朋友……第80页，课件共145页，创作于2023年2月“永远不要怕为时已晚，也永远不要等良辰吉日，你活着的每一天都是特别的日子，只要想好了，随时都可以开始！”第81页，课件共145页，创作于2023年2月一个人活在这世界上最不能等的两件事……第82页，课件共145页，创作于2023年2月“树欲静而风不止,子欲孝而亲不待”第83页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀四！！！！！第84页，课件共145页，创作于2023年2月把工作按轻重缓急排序第85页，课件共145页，创作于2023年2月ABCD分类法

C重要而不紧迫A重要又紧迫D既不重要也不紧迫B紧迫而不重要价值（重要）紧迫第86页，课件共145页，创作于2023年2月在时间管理方面我们要向植物学习!植物掌握时间，人掌握空间.当一棵植物在生长的过程中它最清楚每个时间段该做些什么:春天我要发芽，夏天我要成长,秋天我要结果,冬天我要积蓄能量。据科学研究发现，人的寿命正常应该是140岁左右，为什么活不到？就是因为你不懂得合理利用时间的每个段，来适应它的规律。

第87页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀五！！！！！第88页，课件共145页，创作于2023年2月劳逸结合.每天至少预留出一小时的弹性时间或应付突发状况或发呆或静静听音乐……第89页，课件共145页，创作于2023年2月生活上保障睡眠，休息充分第90页，课件共145页，创作于2023年2月做到以下三“随”:随时随地休息随时随地活动随时大小便第91页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀六！！！！！第92页，课件共145页，创作于2023年2月给自己创造大声喊叫的机会.(唱歌,看恐怖片,海边,山里,僻静处……)第93页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀七！！！！！第94页，课件共145页，创作于2023年2月保持幽默感,时常开怀大笑第95页，课件共145页，创作于2023年2月

你没理由不开心!要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；

12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；

8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。第96页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀八！！！！！第97页，课件共145页，创作于2023年2月不要太过于冷漠第98页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀九！！！！！第99页，课件共145页，创作于2023年2月也不要太花心哦第100页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀十！！！！！第101页，课件共145页，创作于2023年2月道家减压秘诀:

借宇宙之力舒缓压力之望云第102页，课件共145页，创作于2023年2月道家减压秘诀:

借宇宙之力舒缓压力之穿海第103页，课件共145页，创作于2023年2月道家减压秘诀:借宇宙之力舒缓压力之抱树第104页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀十一！！！！！第105页，课件共145页，创作于2023年2月尽量减少饮酒第106页，课件共145页，创作于2023年2月培养良好的饮食习惯:少吃红肉,多吃白肉浅酌红酒带着鲜奶干杯了解水果的正确吃法老火靓汤真的靓吗?……第107页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀十二！！！！！第108页，课件共145页，创作于2023年2月“短板效应”???“锁链现象”???第109页，课件共145页，创作于2023年2月朋友也许是你最大的敌人!第110页，课件共145页，创作于2023年2月你需要去赚钱吗?请回答我三个问题……第111页，课件共145页，创作于2023年2月金钱的乐趣???第112页，课件共145页，创作于2023年2月

运动很重要第113页，课件共145页，创作于2023年2月秘诀十三！！！！！第114页，课件共145页，创作于2023年2月·“多在有日思无日

莫到无时思有时”第115页，课件共145页，创作于2023年2月

男人背后是女人第116页，课件共145页，创作于2023年2月·当我哭泣我没有鞋子穿时，我发现有人没有脚。第117页，课件共145页，创作于2023年2月

常怀感恩的心“感恩”是一种生活态度，一种善于发现美并欣赏美的道德情操。活着一天，就是福气，就该珍惜.第118页，课件共145页，创作于2023年2月真正的喜悦不是拥有你所爱,而是爱你所拥有!

第119页，课件共145页，创作于2023年2月第三部分

瞬间减压的6个方法第120页，课件共145页，创作于2023年2月

Ｂe

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努力打造一个积极奋进的人生第121页，课件共145页，创作于2023年2月这句话包括了减压放松的八项练习：呼吸（B）姿势（P）专注（F）肯定（A）想像（V）心理干预（P）提示物（A）语言（L）第122页，课件共145页，创作于2023年2月“我真的能瞬间改变自己的心理和生理状态吗？”

“当然可以！”前提是：

你必须有改变自我，调整自我善待自我的积极态度！第123页，课件共145页，创作于2023年2月我们的行为和状态非放松状态：懒散的站着放松状态：站直非放松状态：懒散的坐姿放松状态：：坐直非放松状态：头部向左右倾斜放松状态：头部居中第124页，课件共145页，创作于2023年2月非放松状态：双肩向前/耸肩放松状态：双肩向后并下沉非放松状态：皱眉放松状态：：微笑非放松状态：双腿交叉放松状态：双腿不交叉非放松状态：脚踝交叉放松状态：脚踝不交叉第125页，课件共145页，创作于2023年2月非放松状态：呼吸过快放松状态：慢速而平稳的呼吸非放松状态：浅呼吸放松状态：深呼吸非放松状态：双手和手指握拳放松状态：双手和手指放松非放松状态：双脚不断点地放松状态：双脚放松置于地上第126页，课件共145页，创作于2023年2月瞬间减压法之一：

腹部呼吸减压法第一步：将意念集中于你的腹部并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，想像着一只气球正在充满空气.同时心中慢慢地从1数到5；第127页，课件共145页，创作于2023年2月第二步：屏住呼吸，从1数到5心中默念：1、深吸气…5深吸气。瞬间减压法之一：

腹部呼吸减压法第128页，课件共145页，创作于2023年2月第三步：现在，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中慢慢地从1数到5，呼气时慢慢纠缩腹部，想像着这只气球在放气。瞬间减压法之一：

腹部呼吸减压法第129页，课件共145页，创作于2023年2月重复以上过程10次注：练习时可采取坐姿，站姿及躺姿；注：练习时眼睛可以睁着，也可闭着；瞬间减压法之一：

腹部呼吸减压法第130页，课件共145页，创作于2023年2月减压秘笈之二：

放松心锚减压法第一步：给自己营造一个让自己非常放松的环境柔和的灯光，轻柔浪漫的音乐及某种自己喜欢的香味想像自己正身处一个很优美恬静的天地，可以是海滩、树林、花园等。第131页，课件共145页，创作于2023年2月第二步：当觉得自己处于一种非常放松愉快的状态时，对自己持续做一个准确独特的动作（比如：拍脸、握拳、掐手指等）。减压秘笈之二：

放松心锚减压法第132页，课件共145页，创作于2023年2月第三步：今后当你觉得焦虑紧张时，就对自己做这个动作，可以让自己瞬间进入一种放松愉快的状态之中。注：做第一步时，可以让自己身处一个真实的环境，也可以通过想像。减压秘笈之二：

放松心锚减压法第133页，课件共145页，创作于2023年2月减压秘笈之三：

肌肉放松减压法第一步：慢慢地深吸一口气，同时将注意力集中于身体某一部位。吸气时慢慢紧张该部位，心中默念“紧……”第134页，课件共145页，创作于2023年2月第二步：随着呼气，慢慢地释放该紧张，心中默念“松……”仔细