心肺适能定义及其运动要领

-、定羲由於榜械化、科技化的、罕果，擘生身糠活/的榜喜和空膺相封溶少，缺少道/榜喜，暮致擘生糠能衰退的说象。而网R肥胖擘生比介於15%—20%之膺，且有逐浒增加之说象。身糠活/少且能捧取增加，是暮致肥胖或糠直遍直的主要原因，以致肥胖喜引畿^多职题。研究指出心血管疾病危怜因子（像高血壁、高譬固醇）早"誓生随代已辟始畿说，擘生宜早蓄成健康好的生活方式。所以正在畿育的擘生，需要崩显的道/和菅蓄提升其糠能，主促避其成罢。培蓄擘生好糠显能，就能符合说代人追求敏教育、提升生活品臂和促避健康的目模。因此，痣必以忸心、毅"疽增述糠显能的活/，使道/成3日常生活中可或缺的一部份。心肺显能，也可以律3心肺耐，是指微人的肺咪舆心咪，"笑空君中揣带氧君，主修氧君离送到也举、如胞加以使用的能。因此心肺显能可以是微人的心咪、肺咪、血管、舆垣举^胞有氧能的指模。提升心肺显能的重要性心肺显能蚁佳，可以使我铲道/持^蚁久、且至於很快疲倦，也可以使我铲平日工作随膺久，有效。以健康的角看，捶有好的心肺显能可以避免各植心血管疾病，因此，心肺显能可是健康糠能重要因素，也是膻显能道/的直黔。透遍有氧道/可以使用道/者、适持最佳心肺显能，且有健康的适^，因此在迳要介器足以提升心肺显能的有蓄道^。此外，心跳的测心跳舆道/魅^侏相誉密，透遍道/常心跳的反雁，可以^我铲解道/随身糠的喜荷。测心跳随，修左手食指舆中指置於右手槌骨/"号蔻，测每十秒^的心跳，再修此乘以 6，即成每分^的心跳次。每分^心跳或愈多，代表道/魅愈魅。在舆有氧道/前，需要显誉熟身道/以提高道/效果，主避免道/停害的畿生，熟身道/随，可以拼用柔欹操或慢跑、走等活/，直到身糠有黔出汗随，才述入有氧道^3佳。有氧道/、罕束恣，需透遍傍和道/，使道/逐浒低下， 主可以排除糠R代^物臂，使糠R蚁快恢，也可以避免道/恣的显感。傍和道/可用伸展操及走等道/魅蚁 低的道/方式^施。二、 透音要（-）典方式有氧道/是有於心肺显能的提升，凡是有笛奏、全身性、罢随膺、且魅太高的道/想的有氧道/，像走、慢跑、有氧舞蹈、跳洒、上下台擀、游泳、睦咐踏等道/有助於心肺显能的提升。（二） 道/娘每注至少要"疽三到五天有氧道^。（三） 道/魅道/随的魅以最大心跳的 60—80%3蚁佳，以道/常有黔喘但建可以卓吉的感冕3道/魅的依摊。（四） 道/持^随膺在显誉道/魅下，每次道/20—50分＜即可以改善心肺显能。（五） 湖^原刖辟始道/随，雁依自己的健康和糠能沂"疽显誉道^，而恣逐浒增加道/随膺和魅；但雁避免一次道/太大，或道/喜荷增加太多。三、 活音指道/前，要先解自己的糠能水举；身糠活/指表有助於我铲解自己的糠能汗，其作法是爵自己道/随的魅、持^随膺、娘汗化成分，然恣相乘，即是身糠活/布的德分，然恣再和下表封照，就可以解自己的糠能汗。心肺显能萨舆别表（、德分二弓心肺显能萨舆别表（、德分二弓/X持、统随膺X朋）四、有氧逻否点方下表是一般人舆有氧道/的蔻方示，舆者可以依自己的糠能汽显誉.¥整道/喜荷。

依摊糠显能桧测、罕果，我铲我定三植等欧的心肺耐刺如：部位^目/加魅(0-20%)普通(21-80%)耍(81-99%)水中/作型式水中就走在水中以快速回的方式急走。打水以漂浮打水的方式造。游泳自逐择/作。道/随膺舆帖20分<50%*最大心跳30分<50%*最大心跳20分<60%*最大心跳道/朋(2〜3)天/注(2~3)天/注(2~3)天/注走跑/作型式100公尺跑+100公尺走150公尺跑+250公尺走250公尺跑+150公尺走道/随膺舆帖20分<50%*最大心跳30分<50%*最大心跳20分<60%*最大心跳道/朋(2〜3)天/注(2~3)天/注(2~3)天/注梯/作型式走上走下（30擀）跑上走下（30擀）跑上跑下（30擀）道/随膺舆帖20分<50%*最大心跳30分<50%*最大心跳20分<60%*最大心跳道/朋(2〜3)天/注(2~3)天/注(2~3)天/注♦最大心跳的■算方式=220一龄如：16蕨常的最大心跳=220—16=204（下），所以60%x最大心跳=（60/1