秋冬季节白领养生小常识

秋冬季节白领养生小常识秋冬季节白领养生小常识

导读：白领是上班族中一个特别的人群，他们工作的性质都是在一些写字楼里，每天和电脑、各种资料打交道，和许多人打交道，很少在室外风吹雨淋，也很少做体力劳动，那么他们秋冬季节该如何养生？

秋冬季节白领养生小常识1

秋收冬藏，这是自然界的规律，人也是同样遵守这样的规律才能达到与自然的和谐，与自然的和谐，人就会少生病，这也是天人合一之道。因此，我们的老祖宗在《黄帝内经》里就告知我们，秋冬季节是养生最好的季节，这个季节肯定要进补，但是补什么？怎么补？还需要因人而异。

白领是上班族中一个特别的人群，他们工作的性质都是在一些写字楼里，每天和电脑、各种资料打交道，和许多人打交道，很少在室外风吹雨淋，也很少做体力劳动，那么他们秋冬季节该如何养生？这里介绍一些秋冬季节养生的方法，供大家参考。

1、吃好早餐很必要。白领有时候需要加班，因此，睡觉相对会晚一些，但是切记无论再晚，早上也要按时起来吃早餐，哪怕吃完早餐再睡个回笼觉也比不吃早餐强，其实，由于白领工作的性质本身就是常坐状态，很简单引起便秘，假如不按时吃早餐，会导致便秘。还有，白领工作主要是用脑，因此需要大量的蛋白质，假如不吃早餐，会导致血糖降低，不仅影响工作效率还严峻影响健康。

2、多吃水果和蔬菜。现在无论哪个季节，水果蔬菜都是特别的丰富。但是建议大家还是多吃时令的水果，尽管现在每家的餐桌上都少不了肉，但是对于白领还是以清淡饮食为好，由于体力活干的.少，因此会导致新陈代谢缓慢，摄入过多的肉类，身体很难利用，就简单变成脂肪储存在皮下，消失肥胖。建议水果最好在餐前吃或者两餐中间吃，切记不要在饭后立刻吃水果。

3、保证充分的睡眠。睡眠对一个人特别的重要，睡眠不足，简单导致反抗力下降，秋冬季节天气忽冷忽热，很简单感冒，假如熬夜或者睡眠不好，就特别简单中着，每天至少保证68小时的睡眠。

4、秋冬季节养肺补肾很重要。肺和肾脏都是人体重要的器官，是需要不断的呼和和保养的，而保养肺最好的季节就是秋季，而补肾的最好季节就是冬季，养肺就要多吃一些白色的食物，由于肺的颜色属白，大自然给我们产出了许多白色的食物，比如白萝卜、白菜、杏仁、银耳等，这些都是对肺有好处的，在秋季可以多吃。而补肾则选用黑色的食物，由于肾属黑色，那大自然也给我们贡献出许多黑色的食物，比如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，这些都富含养分，可以选择。

5、适量的运动很必要。秋高气爽是运动的好季节，建议一周做12次户外运动，可以登山可以打球，还有一个方法，上班的乘公车提前一站下车，步行10多分钟到公司，这个习惯会让你的身体更健康。

秋冬季节白领养生小常识2

1、白领秋季养生小常识:健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采纳晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

2、白领秋季养生小常识:调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理肯定要留意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、白领秋季养生小常识:预防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要依据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要留意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病肯定要准时就医以免耽搁病情。

4、白领秋季养生小常识:留意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不行少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要依据个人每天的日常活动量进行调整,正常状况下,每天至少饮用1.5~2l水。每次的.饮水量掌握在1-2杯。

5、白领秋季养生小常识:朝喝盐水晚喝蜜

白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒年轻的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用,蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压上升的效果。

6、白领秋季养生小常识:留意补充维生素

维生素在人体免***系统中发挥着重要的作用,身体反抗外来侵害时各类免***细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素c的新奇蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

白领秋季养生吃什么水果

1、石榴

石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,削减体内沉积的氧化胆固醇,延缓年轻,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

2、猕猴桃

猕猴桃猕猴桃得名于猕猴对它的宠爱,其维生素c的含量极高。另外此果还含有血清促进素,可以关心我们稳定心情、冷静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、关心消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效,也是秋季水果的及佳之选!

3、梨子

梨又被称作快果、因鲜嫩多汁被称为"自然 矿泉水'。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可关心消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。

4、大枣

新奇的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素c,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化,最好不要食用。

白领秋季养生煲汤食谱

1、南杏仁雪梨汤

常饮此汤有清热生津、化痰止咳、润肺的作用。

材料:南北杏仁各10克,雪梨1个,白糖30克。

做法:先将南北杏仁用水稍浸去皮;雪梨去皮和核,切成四块。炖盅内注入200毫升清水,放入南北杏仁、雪梨和白糖,加盖隔水炖1小时,便可食用。

2、莲藕排骨汤

此汤相宜于气血不足,阴虚纳差者。

材料:莲藕500克,猪排骨500克,黄酒、生姜、葱、盐少许。

做法:猪排骨切段,飞飞水;将藕洗净切片,与排骨同置1500毫升温水之中,加黄酒、姜、葱少许,水沸后文火炖90分钟左右,加少许盐,即可食用。

3、绿豆薏仁鸭汤

此汤消暑清热,健脾