关于教师身体健康讲座

关于教师身体健康讲座聊城永衡康复医院撰稿主要内容一、祝老师们节日快乐二、了解教师职业病三、了解职业病的预防保健四、教师职业病之颈椎病五、了解颈椎病的防治六、了解聊城永衡康复医院1、慢性咽炎2、颈椎疼痛3、静脉曲张4、慢性支气管炎5、消化性溃疡6、脑力疲劳7、痔疮二、了解教师职业病

教师们需要长期用力地大声说话，不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或本身嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症扩散，从而引致慢性咽炎，此病在中年教师中比较普遍。1、慢性咽炎（1）注意用嗓卫生，改变讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。（2）尽量调整课程，避免过分集中授课，课余时间少说话，注意休息。（3）居室地面多洒水，空气不要太干燥，尽量避免感冒，有炎症及时治疗。（4）常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。（5）在日常膳食中教师宜适量增加胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜等，此外黑木耳、银耳和猪血能排尘，适量食用可清除胃肠道中的粉尘。（6）平时可多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。（7）平时多练习“计数呼吸训练法”：吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。此方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。慢性咽炎的预防保健小贴士老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易引发肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛仍会影响正常的工作和生活。2、颈椎疼痛（1）尽量避免长期保持不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。（2）睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动。也可以去医院做肩部和颈部按摩，改善颈部的血液循环；（3）做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、蛙泳、放风筝、打台球、瑜伽等。颈椎疼痛的预防保健教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，造成腿脚肿胀，出现湿疹、溃疡等，这就是下肢静脉曲张，一种持久站立、体力活动强度大引起的病。在教师中特别常见。3、静脉曲张（1）在课堂讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。（2）回家后尽量少站着，多用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。（3）经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米，以促进腿部血液循环。（4）避免经常提超过10千克的重物。（5）保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。（6）养成每天运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步等。静脉曲张的预防保健教师榴授课帖时要阔用粉吓笔在左黑板厚上写耐字。辣在书棋写和猪抹擦话过程慎中都偷会引恋起粉嗓尘飞畜扬，蹲长期库吸入壳粉尘桑，容术易引球起慢烈性支围气管卖炎。此外后，慢定性支够气管溜炎还浇和多业种外轨界及单自身冲的致脑病因激素有积关，磁比如橡过敏巾、吸浙烟、阿上呼款吸道马感染直等。分特别铜是吸矿烟。4、茫慢性灭支气谋管炎如果味您患项上了贫慢性施支气怠管炎朱，可梢千万邻别再阵抽烟龙喝酒命了，镇那只脆会加唯重病桐情，灾不妨舍多吃访点新奖鲜蔬累菜、悉水果突，尤略其是麦菇类帐的食代物，搂补充秃点维戒生素锹和胡盆萝卜招素。慢性撇支气橡管炎酿的预壁防保航健压力踪蝶大、芦精神芹高度拔紧张渠、饮怀食没亮规律盖是教沾师尤介其是聚毕业螺班教佳师的顶通病思。吃志饭不再定时绝，有阔一顿汉没一越顿，阻再加挂上强尸烈而图持续驾的身堡心紧冈张，禁特别锡容易嗓导致仔焦虑洪、愤初怒、尽抑郁邻等情掏绪，席使胃壮液分械泌增司加，剥胃酸绕和胃螺蛋白荐酶升付高损身伤胃有和十斗二指慰肠而碌发生埋溃疡哲。5、椅消化侵性溃鞠疡俗话陈说“蛇三分拿治七滴分养瓶”，衡胃肠域道的邪病调柿养是症最重扫要的帅。所泳以，礼建议胳您得达把一猴日三个餐提啄到议挠事日共程上锈来了美，吃熟饭一拣定得吸定时彻定量诞，多尼吃含供蛋白顽质、浸维生炼素的阳比较兽好消羽化的移东西啄，少巨吃太各冷、汁太热贩、太前甜、鄙太咸麻的东村西，卡尽量傲别吃踢地瓜紧等容励易产遗酸或惩生葱是、白县萝卜竿等产汗气的宽东西躬。其侮实，银最重身要的友还是禾要放左松精皆神、退避免走过度贩劳累参，多肃做运寺动，磨让自洽己时述刻保绩持快闲乐的涛心情杨。消化研性溃夸疡的折预防角保健教师要因长贿期用明脑（齿备课苗，批批作业铃）容涌易引傅起脑亲的血遮液和埋氧气枕供应沉不足衫，使诸大脑喷出现会疲劳怕感。像主要需表现朵为头高昏脑费涨、迈食欲姥不振息、记筋忆力私下降汤，注北意力顿不能屯集中若。6、颠脑力退疲劳（1虽）多运梳头场，多果喝水茅，放筋松神扯经，详做几均次深宰呼吸邮，每庸次大兆约3炒-5堪分弱钟，济你的桥脑疲旨劳会涂立即肌缓解籍，工体作效幕率会糊提高足。（2烟）适窜合解床除脑裤力疲闲劳的句运动赛有户誓外慢拉跑、枪散步摸、打妹太极啦拳、结气功削等有园氧锻例炼方谎式。廉要想丙保持迟持久看的精防力，劈燕需要锦经常绕运动锻，以狭增加乞体能选储存石，每诊周散丙步蹲3-垫4蒜次，虹每次币3释0-衡45求分有钟，惜或一介星期母进行狮3副-4伟次男温和否的户莲外活勉动，选每次女3杂0份分钟旅，都鸡是必黎要的假，刚创开始驼时，福你也焰许会近感到怠运动畅后会崇更为圣疲劳秤，这搭正说苹明你馒的机榴体需游要调企整，盖坚持迁一段塌时间侦后便蒸会慢喜慢适身应，揭抵抗嘉疲劳统的能铸力会为得到禽强化灿。（3乖）在葛课间音工作狗之余降，可请选择步一处塔空气够清新婶之地希做深氧呼吸骄，吸扬气时每腹部粗缓缓代鼓起秃，呼竟气时贩腹部沈慢慢刷凹下牙，持助续珠5爆～助10乓分绿钟。望此法扶可以提缓解街紧张恳情绪士，并形增加吗大脑肉所需沸要的轿氧气胃。（4碌）牙幸神经糖离大旨脑最变近，惭进行患叩齿逮，或驰者舌饭头在线口腔狡内搅弟动片知刻，彼也对惨大脑播有直爪接按朗摩作声用。脑力蓬疲劳猎的预强防保锅健教师找由于劝备课炊、改句作业很时长笛时间得处于隆坐姿养，重目力作付用可方使直氧肠静两脉充价血，轿并影敌响静高脉回租流。岭一旦杨腹腔雷血液屿循环聪不良摸，往丽往会浴为痔谦疮提遇供可疗乘之颠机。7、眼痔疮（1青）预悼防痔地疮应偷加强胁锻炼发，促判进胃疗肠蠕柿动，系改善请盆腔柄充血获，防测止大道便秘侧结；（2枪）多范吃麸原皮、币麦片柄、蔬兔菜、录水果钻，特跳别是揉韭菜基、菜篇心梗尼等有魂纤维捏的青赶菜。娱避免径食用翻辛辣锡、油帅炸食江品，霉减少映烟酒飘。多乡丰吃水僻果、潮多喝倦水；（3椒）养较成定价时排燃便的妥习惯科。提穗肛运丙动是蚁防治慰痔疮花的好帖方法巡寿。每萍天提戏肛篮10辩0帽下，呈可防刊治痔伞疮。（4循）长没久坐牺立，酬肛门葛周围钩肌肉亚因紧狡张而撤血液介循环泡不畅崖，因概而极命易长支痔疮裳，出种现便肉秘一互定要曲选择顶正确徐的治脖疗方犯法。咱对于自顽固稳性便锦秘或甜由于帮某种啦疾病国引起辞的便钳秘，趋应尽境早到童医院强诊治绸，切掩不可野长期岁服用村泻药竖或长垒期灌篮肠。篮长期跑服用芝泻药湿会导狗致直原肠血迅管充茂血扩教张和防胃肠绕功能饺紊乱肺；长笑期灌给肠会里加重喷便秘蚀，反述而有为利于然痔疮但的发租生。痔疮真的预悠防保控健四、亩了解眯教师持职业哭病之亲颈椎突病颈椎旦病是紧教师长职业龟的常标见病碗，主院要由叛长期踪蝶伏案挣工作龙引起榴!长纷时间睁伏案墨低头疤工作乌，会跳使颈戚部肌低肉韧哨带疲驻劳!垂颈后龄部肌蓬肉和址韧带剖长期就受到长牵拉说,就绵极易到造成款劳损欲而引轮发颈倒椎病乳!颈椎敞病指谈由于辆颈椎肥间盘折退变最引起昏的颈盛椎骨进关节后，软和骨及集其周谨围韧验带、街肌肉损、筋恐膜等兽损伤任及其皱继发衔性改竞变如它关节警增生图、椎赚间隙所变窄经等，饺刺激等或压择迫了碗神经喊根、输脊髓固、椎摔动脉浮、交醉感神需经及丹其周摊围组厉织而扩引起棕的一灶系列氏复杂枪综合肾症。在日眼常工辅作生胁活中狭教师稍应该誓注意稳保持“正确贩的坐伟姿”、合理龙调节筝饮食+进行寒物理跳锻炼+积秤极治喉疗等方杜法来骂缓解菠症状嘴!预防塌颈椎吵疾病房诚最简屑单的沸方法膝就是竹避免薪保持爬同一龙姿势却过长除时间曲。适顽度的老运动乡丰与充碑分的烂休息摧，能描预防而骨骼纺肌肉驱的病悼变。京教师虚可以服充分貌利用钩学校赌条件芬，如吸学生烫课间渐操，迫跟着求一起床锻炼际。平歉时伏那案工真作时驳间长辅了，替不妨捷做些如简单斑运动絮，颈齿椎米总字操碎可以桶缓解僻颈部臣肌肉受紧张窃，扩演展胸袜部可应以练跃习背挨肌，却对控峡制颈哲椎病屡也有归好处痰，运闸动要军点是舅让上断臂向班身体套斜后悠方拉包伸，禽注意特动作宪要缓世慢，导不能精过急恼。腰莲椎有镇病的旗教师烂应该并坚持炸锻炼岭腰背港肌和启腹肌秤，这云是一克对平笋衡，典必须鲁双管朽齐下酷。练峰习太妙极及制五禽悔戏等厚都对棕缓解陆腰颈讨椎疾吨病有巨一定绒好处敲。还放有一监种简叼单的插方法仁是，羞仰卧姜举腿病和体拣前屈痰，体知前屈牛坐式易和站轿式都西可，突尽量凯用双头手去粒攀足籍，但咳也不臭强求砌。推拿好是颈搞椎病怜的一种防治鹅方法泡，具殃有舒片通经腹络、秋缓解陵颈椎房诚周围烫肌肉展疼痛津、松彻解粘公连、暮通利圣韧带吐、关卸节的穗作用眼，促作进肩察颈部达位的铃血液患循环顺，但痛一定刮要找艳专业医院进行葱正规帐的穴弃位推此拿、吩按摩笼，尤比其是蠢手法卡扳复缩慧、纠参正错君位，窃必须年慎重槐对待扑，避漫免损竟伤脊辩椎而醉出现盯危险加。五、响颈椎循病的课防治1、索聊城则永衡反康复南医院联几位渡专家辆临床上从事筒推拿拖工作银20剧余年舞，多溉次参械加国阁家级福专业晴技术为研修店班、灿学术数交流乏会、辅高层姿论坛编，分涨别师承舞空军产总医样院冯忙天有迹教授显，脊口柱骨础盆矫肉正专中家李瓶建民胆教授军，美愧式整火脊董秘安立背博士父，刃戚针创印始人芬田纪被钧教乞授等弱国家蜡著名级教授把。2、泻秉短承师极脉，录博采滋精华蛇，融汇竭创新览出“恨三位限一体灭的松喜筋矫烛正术辛”集物松筋夫*矫般正*傅平阴行阳为律特色梯疼痛册康复姨新技竿术。3、辨证烛施治失，已浊达到踩均匀恳持久遥、柔吊和渗零透、里松筋凉到位山