小学生考前心理调适

小学生考前心理调适第1页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三

羿射不中故事

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”第2页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。第3页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？第4页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前几天做好的事1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。第5页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前几天做好的事2.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。第6页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前几天做好的事

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。3.不玩电脑和上网第7页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前几天做好的事

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战市外考。4.参加自己喜欢的文体活动。第8页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前几天做好的事

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。5.注意饮食卫生，

防止胃肠疾病。第9页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考前几天做好的事

从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多至十点左右。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。6.调整睡眠。第10页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三二、考中“四心”、“五方案”。

“四心”——

保持考试中最佳的心理状态第11页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输二“专心”头脑清醒、精力集中的前提

三“细心”别因一两分名落孙山

四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒

第12页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三我易，你易，切忌大意；我难，你难，不要畏难。第13页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考试过程中

可能产生的怯场心理

怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。第14页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三怯场的生理表现心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看怯场的心理表现情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱第15页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三五方案五种方案——

对付考试怯场1.做好应试前的物质准备

2.积极的自我暗示3.愉快的想象4.闭目休息5.深呼吸

第16页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三1.精神放松法平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭

慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理

调节法第17页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三2.自我暗示法

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

怯场心理

调节法第18页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三3.学会放松解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸怯场心理

调节法第19页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？第20页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌的调节方法第21页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三

第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌的调节方法第22页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？第23页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。第24页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三遇到容易的题怎么办？

遇到容易的题怎么办？OK小心上当试题容易怎么办？第25页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三试题好容易啊真的容易吗?

难道就是我见容易？调整心态细心是关键第26页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期三预祝同学们考试成功！第27页，讲稿共30页，2023年5月2日，星期