缓解焦虑的四种方法

缓解焦虑的四种方法焦虑症是现在常见的的疾病，也是神经症这一大类疾病中最常见的一种，其主要特征表现在情感的体验方面。焦虑症可变现为无明确客观对象的紧张担心。那么，焦虑症的自我治疗有哪些呢?焦虑症的症状是什么?我们先来简单了解一下。一、可以自己缓解焦虑，不用找医生一是积极的自我暗示。法国大作家大仲马说过“人生串念珠当自己有焦虑情绪时给自己以强有力的自我暗示，如“我能行“极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。二审适量的运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。三是做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，1的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。四是学会宣泄情感。焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。二、焦虑症的主要症状.慢性焦虑广泛性焦虑))情绪症状在没有明显诱因的情况下患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。).急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍))濒死感或失控感在正常的日常生活中患者几乎跟正常人一样时有的有特定触发情境等体验到濒死感或失控感。)植物神经系统症状同时出现如胸闷心慌吸困难、2出汗、全身发抖等。)一般持续几分钟到数小时发作开始突然发作时意识清楚。)极易误诊发作时患者往往拨打“12”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。.恐症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。.在美国的精神障碍诊断标准中焦虑障碍内容很广泛，包括广泛性焦虑急性焦虑发作急性应激障碍、强迫障碍。三、焦虑症有效治疗方法焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通3变成了病理性焦虑焦虑症状符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8，9%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。就焦虑症的治疗而言，除了药物治疗之外，实践和研究证明，认知行为疗法(b)是一种能够有效治愈焦虑障碍的疗法，大部分焦虑症咨客经由认知行为疗法治疗，会得到有效或治愈，具有十分积极的疗效。那什么是认知行为疗法呢?这是美国著名心理学家贝克创立的，通过检验、改善咨客的信念进而改善情绪、降低焦虑的心理治疗方法。例如当一个人乘坐飞机前，产生飞机要失事的信念而焦虑发生时，这时检验这一信念的可信程度，认识到该信念的无稽，可以在很大程度上缓解焦虑的程度。自信训练、人际管理等行为治疗方法。焦虑障碍的治疗大约需要-12次的疗程每周一次会面，治疗刚开始的-2周也许需要每周2次的会面。在开始会面4议和意见以便作出治疗的调整。在认知行为疗法的过程中，除了缓解你的焦虑，治愈你的焦虑同时至关重要的是你要学会成为你自己的治疗师。这要求你每天拿出10-60分钟的时间完成认知疗法的治疗作业，正如只有保持长期体育锻炼才能保持充沛的体能一样，你也需要不断的练习在认知治疗中学到的技能才能保持心理健康的状态。治疗的效果因为咨客的个体差异，会或快或慢，这是需要你有准备的。往往一、二次的心理治疗就治愈的期望往往会影响你的实际治疗，所以能够更实际的认识心理治疗，会对你的治疗事半功倍的效果。焦虑症吃什么食物相对于药物疗法，焦虑症的食疗不会存在副作用问题，所以特别受到患者和家属们的推崇。通过饮食控制可以抑制焦虑情绪的产生和躯体上的不适。鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。5葡萄柚有强烈的香味神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力而且维生素也可以抗压最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。碳水化合物可以帮助血清素增加。而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量