关注教师亚健康

关于关注教师亚健康第1页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三教师健康现状教师亚健康发生率高达75—80％WHO的一项全球调查结果显示：全世界真正健康的人仅占总人数的5％（第一状态），病人占20％（第二状态），75％属亚健康状态（第三状态）。日本平均寿命87.6岁，中国67.4岁，教师58岁三十而亚第2页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三健康理念A.我的健康我作主B.1800定律—1：8：1000C.无知比疾病更可怕D.健康金字塔，塔下四种人第3页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三亚健康所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，其主诉症状多种多样，又不固定，也被成为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和患病之间的过渡状态，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。临界点，潜伏期一般8—10年，很多疾病（肝炎、癌症等）的前期征兆。

亚健康“六高一低”：高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低第4页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三亚健康的原因及表现亚健康是一种健康的透支状态，造成亚健康的原因有：

1.脑力、体力长期透支，造成身体器官超负荷运转：表现为疲劳、失眠、急躁、注意力分散、记忆力减退、长期便秘或便溏、骨骼酸痛和性机能减退；

2.人体自然衰老，组织器官老化：表现为体力不支，更年期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等；

3.营养不均衡，饮食结构不合理，缺乏科学指导：表现为青少年发育迟缓、过胖或过瘦、青少年有慢性病的前兆，神经系统、呼吸系统、消化系统均有不适，体重失衡，老年人骨质疏松和免疫力下降

。第5页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三世界卫生组织给健康提出了十条标准

1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变力强，能适应环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

第6页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三（续）6、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头皮屑。

10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。

第7页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三健康与心态乐观积极：实验1：三种气体的效果（愉悦—无色、愤怒—灰黄、悲恸—黑色）实验2：含筷子第8页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三健康与运动、睡眠生命在于运动：A.有氧运动：太极拳、散步、跑步B.运动时间：晚饭后45分钟生命在于静养：A.睡眠质量影响抵抗力B.6—8小时的睡眠时间C.3个小时的深度睡眠（24:00—3：00）第9页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三一、油炸类食品

-导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）

-含致癌物质

-破坏维生素，使蛋白质变性十大垃圾食品第10页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三二、腌制类食品

-导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

-影响粘膜系统（对肠胃有害）

-易得溃疡和发炎第11页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

-含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

-含大量防腐剂（加重肝脏负担）

第12页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

-食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

-严重破坏维生素

-热量过多、营养成分低

第13页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三五、汽水可乐类食品

-含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

-含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

第14页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

-只有热量，没有营养

第15页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

-破坏维生素，使蛋白质变性

-热量过多，营养成分低

第16页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三八、话梅蜜饯类食品（果脯）

-含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

-盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

第17页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

-含奶油极易引起肥胖

-含糖量过高影响正餐

第18页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三十、烧烤类食品

-含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

-1只烤鸡腿＝60支烟毒性

-导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

第19页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三十大最佳营养食品一、绿茶(greentea)

-防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。

-预防心脏病

-用来漱口可防治蛀牙第20页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三二、三文鱼(salmon)

-含有omega-3s脂肪酸

-可防治血管阻塞

-预防脑部老化例如老人痴呆症

-降低胆固醇第21页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三三、菠菜(spinach)

-含大量铁质及叶酸

-可防治血管疾病及心脏病

-保护视力

-热量低第22页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三四、西兰花(broccoli)

-含丰富胡萝卜及维他命c

-减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等第23页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三五、蒜头(garlic)

-防治心脏病

-降低胆固醇-杀菌

第24页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三六、红酒(redwine)

-含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇

-减少血管硬化

-喝少量对心脏有益

第25页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三七、西红柿(tomatoes)

-含有具抗氧化功能的红西红柿素

-防治前列腺癌

-防治与消化系统有关的癌症

-有丰富维他命C第26页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三八、果仁(nuts)

-含丰富维他命E

-降低胆固醇-预防癌症

-含甘油三酸酯，预防心脏病第27页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三九、燕麦(oats)

-降低血压

-降低胆固醇

-防治大肠癌

-防治心脏疾病第28页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三十、蓝莓(blueberries)

-抗氧化-防治癌症-增进脑力-预防心脏病

第29页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三教师职业病与预防1.痔疮2.支气管炎3.慢性咽炎4.静脉曲张5.颈椎病6.头痛、神经衰弱第30页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三蜂王浆的药理作用A.蜂王浆所含成分及其药理疾病:肝病病理:由病毒感染引起A.含大量的丙种球蛋白，是病毒的克星，能促进肝机能的恢复，促使健康细胞的形成，达到修复肝脏的目的。疾病:心血管病病理:血脂代谢紊乱，血脂含量居高不下，日久形成动脉粥样硬化A.含不饱和脂肪，由显著的降血脂效果疾病:糖尿病病理:胰腺病变，胰岛素分泌紊乱，导致代谢失调，表现为高血糖A.含类胰岛素，可补充其不足，并可修复胰岛细胞，有助胰腺恢复健康第31页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三续疾病：癌症病理：人体正常细胞发生癌变，妨碍器官正常的生命活动A.含内腮腺素和10—羟基—a—葵烯酸，能有效的预防和抑制癌细胞的生长疾病：更年期综合症病理：内分泌系统失调A.蜂王浆营养丰富，能够调节内分泌系统、神经系统疾病：肠胃病病理：病菌导致胃肠粘膜损伤A.所含的葵烯酸等物质有杀菌作用，可促使健康细胞的增生，有助于溃疡的康复疾病：风湿病、关节炎病理：血液内含泛酸不足A.含丰富的泛酸，能使病情减轻或治愈第32页，讲稿共35页，2023年5月2日，星期三花粉的保健功能1.对皮肤：湿疹、黄水疮、皮肤溃烂、外伤出血青春痘、老年皮肤瘙痒2.对肠胃功能：胃溃疡、十二指肠溃疡3.对肝脏：酒精肝4.抗疲劳：神经衰弱、老年抑郁5.抗衰老：VE和丹宁6.对心脑血管疾病：软化血管、降血脂、胆固醇