演讲不紧张技巧

第页共页演讲不紧张技巧演讲不紧张技巧演讲不紧张技巧11.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提早调好话筒音量。2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的间隔。向一群友好的人演讲总比对一群生疏人演讲来得容易些。3.熟悉你的讲稿。假如你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比方深呼吸。5.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字明晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且幽默幽默。演讲时多看友好、好心、赞同的目光。7.不要抱歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。8.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。9.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。10.积累经历。多参加比赛，多锻炼自己，经历会带来自信。演讲不紧张技巧2当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提早调好话筒音量。当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的间隔。向一群友好的人演讲总比对一群生疏人演讲来得容易些。当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿假如你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比方深呼吸。当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字明晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且幽默幽默。演讲时多看友好、好心、赞同的目光。当众演讲不紧张技巧七：不要抱歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西.对此绝口不提就是。当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。当众演讲不紧张技巧十：积累经历多参加比赛，多锻炼自己，经历会带来自信。演讲不紧张技巧3很多人都希望演讲的时候能完全不紧张，可是你知道吗，不紧张才是不正常的。当你感到紧张的时候，肾上腺激素会增多，流遍你的整个循环系统。关键就在于如何让这股肾上腺激素为你工作，而不是阻碍你工作。紧张并不讨厌，它是你准备进展一项重大事务时在身体内引起的一种自然生理反响。假如你在演说时不知所云，那你活该紧张得一片茫然;假如你没有进展正确的准备，那也无药可治;假如是因为准备不充分，使你感到紧张，那就要事先进展扎扎实实地演说设计、方案和材料准备工作了。大局部人在演说前的准备工作往往做得不够充分彻底，而一些著名的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们从来不会违背充分彻底进展准备和排练这一条规那么。这也是他们在现场沉着冷静处变不惊的原因之一，积累的次数多了，你的反响才能和职场情商就会大大进步。下面就来看看应对紧张的6个职场法那么吧。1、在情况允许范围内提早准备演讲发言假如不该你来进展演说或时间太紧张来不及准备，你就要一口回绝对你的演说邀请。谁胆敢“以身试法”，谁的声誉就要遭殃;2、制止饮酒。酒精能使你产生错误的平安感;3、稳定地呼吸。深呼吸可令你感到头晕;4、假如颈部和肩部感到紧张，渐渐地向胸前低头，然后轻柔地作绕半圈运动;尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为配合动作，这让你的`表现天衣无缝。5、假如感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液;或在手边准备一杯水，以便随时潮湿口腔。假如不方便的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。6、想着听众，不要想着自己。要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会进步你的声誉，哇，一切变得好多了。演讲不紧张技巧4爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人可以做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究说明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为理解决问题，实现自己的目的，就必须克制困难。而困难的出现和克制，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可防止的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我假设是无话可说时，就是经历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深入。要进展成功的演讲，就必须有成功的准备，否那么，没有准备好就出如今听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目的定得过高，对于不实在际的期望要有客观的分析^p。假如把演讲的意义片面夸张，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联络在一起，演讲还未降临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比方，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联络休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。3、防止机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是消耗演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻木。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因此，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比方，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力平衡运动。平衡运动是指有意识地让身体某一局部肌肉有规律地紧张和放松。比方我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力平衡运动的目的在于让你某局部肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那局部肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开场讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，防止不必要的登台恐惧感。5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术根底，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊慌慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉非常紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开场演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供给可以提神，并能给你勇气。6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经历，而在他的众多经历中最根本的经历就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开场信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。朋友们，假如你想克制演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。演讲不紧张技巧5转化法你的紧张来于你有压力，但是压力其实是一个中性的情绪，因为领导你感觉有压力;因为台下的听众你感觉有压力，但是你可以把这种压力转化为正能量，比方“兴奋”，在演讲开场前保持兴奋会让你的演讲更容易感染到别人，一兴奋起来哪里还顾得上紧张，但是也不是所有人都可以兴奋，也不要担忧，那就换成“开心”，上台前把“笑料”准备好，紧张的时候笑一笑，渐渐的就不会那么紧张了。预演法有些人在没开场前就想象自己失败了，这是不对的。你在上台前可以料想这场演讲很成功，台下的听众都非常喜欢你，都给你热烈的鼓掌，这样你的内心得到了满足，信心爆棚。活动身体越紧张身体就越僵硬，所以为了缓解紧张可以在上台前舒展身体，做一些简单的运动，比方伸展运动、俯卧撑等等。持续训练法天才都是99%的汗水加1%的天赋，所以只有在不断的训练当中才能进步。所有的缓解紧张的方法中有效的方法是训练、训练再训练，只有上台前不怕“丢脸”上台后才不会丢脸，系统的演讲培训很有必要，从理论中提升自我。找“对象”法台下的听众有很多，有些听众面无表情、没有生气，在你紧张的时候先注意到这种人只会让自己更紧张，情绪是会传染的，所以找“对象”很重要。紧张的时候需要旁边有不紧张的人，所以站在台上你先要注意到的是那些面带笑容的听众，让他们来感染你。演讲不紧张技巧6PracticeMakesPerfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹那么气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。活泼气氛活泼气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。关于目光一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开场就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。6个小技巧1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上。比方，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比方看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。演讲中的考前须知1.假如讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误;2.停顿不是问题，不要总是想发