健康守护全书

健康守护全书读书笔记模板01思维导图精彩摘录作者介绍内容摘要目录分析读书笔记目录0305020406思维导图全书患者三甲医院调理建议生殖方案生酮巧克力饮食炸弹牛油果第章奶酪培根脂肪问题记忆黄油关键字分析思维导图内容摘要内容摘要写给多囊卵巢综合征患者的自救指南，三甲医院妇科、生殖内分泌科医生鼎力推荐。1200篇国内外文献全面总结，400页详细严谨的调理建议，特别附加多囊患者的备孕、减肥专业指导！精彩摘录精彩摘录这里我向你推荐十字花科蔬菜，如芥菜、芜菁、萝卜、豆瓣菜、西蓝花、花椰菜、卷心菜、芝麻菜、小白菜、大白菜、羽衣甘蓝等。如果你想通过食物来补充，那么我推荐你多吃亚麻籽、朝鲜蓟、洋姜、洋葱、韭菜、芦笋、香蕉、魔芋和燕麦。菊粉和低聚半乳糖是最常见的益生元产品。舞茸、木耳、香菇、草菇、平菇、白蘑菇、金针菇、白玉菇、茶树菇、鸡腿菇、杏鲍菇、猴头菇、姬松茸、虫草花都可以。多看看食品配料表，许多代名词都是反式脂肪酸的“马甲”，例如起酥油、植脂末、代可可脂、人造黄油、人造奶油、植物黄油、植物奶油、氢化植物油，等等。槲皮素是天然存在于蔬菜、水果中的黄酮类抗氧化剂，你平时吃的洋葱、香菜、秋葵、芦笋、蓝莓、樱桃、蔓越莓、豆瓣菜和羽衣甘蓝里都有它的身影。为了吃对燕麦，我建议你购买燕麦米或燕麦胚芽米，用具有定时功能的电高压锅烹煮可以节省你许多时间，关键是做出来的燕麦好吃又不伤胃。PCOS饮食有5条基本原则：1.选择食物而不是食品；2.选择低胰岛素指数的食物；3.目录分析专家推荐1专家推荐3专家推荐2多囊卵巢综合征完全指南专家推荐4专家推荐5专家推荐6专家推荐7多囊卵巢综合征完全指南战胜多囊的钥匙就在你手中我终于来齐了12次月经原来多囊患者也可以自然怀孕致读者的一封信第1部分认识多囊卵巢综合征12345多囊卵巢综合征完全指南第2部分与多囊卵巢综合征和睦相处致谢参考食谱参考检测多囊卵巢综合征的常规检查项目12345多囊卵巢综合征完全指南第1部分认识多囊卵巢综合征1我懂你的辛酸2月经周期，了解一下3剖析多囊卵巢综合征4如何判别多囊卵巢综合征？5多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？第2部分与多囊卵巢综合征和睦相处6自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀7树立正确的饮食观念8饮食调理方案9减肥饮食方案10营养补充剂强化方案11压力和情绪管理方案12环境毒素的排除方案13肠道菌群失衡的修复方案14多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案致读者的信编者按第一部分了解桥本甲状腺炎和疾病根源分析方法第二部分基础方案第三部分高级方案12345桥本甲状腺炎90天治疗方案致谢参考书目出版声明桥本甲状腺炎90天治疗方案第一部分了解桥本甲状腺炎和疾病根源分析方法第1章我的成功案例——如何创造出属于你自己的成功范例第2章了解桥本甲状腺炎的症状、诊断和起因第3章疾病根源分析法如何帮助你恢复健康第二部分基础方案第4章肝脏支持方案第5章肾上腺恢复方案第6章肠道平衡方案第7章高级疾病根源评估第三部分高级方案第8章优化甲状腺激素的治疗方案第9章掌控营养与营养素的方案第10章克服创伤性压力的方案第11章用于解决感染的方案第12章清除毒素的方案绪论第一部分桥本甲状腺炎营养学第二部分桥本甲状腺炎饮食方案致谢参考文献12345桥本甲状腺炎90天营养方案第一部分桥本甲状腺炎营养学第一章桥本甲状腺炎与食疗的潜力第二章营养学基础知识第三章量身定制食疗方案第四章通向成功的习惯、方法与策略第五章常见问题解答第二部分桥本甲状腺炎饮食方案膳食方案食谱内容提要Abstract生命的瑶草Theherbsoflife彭序TheprefaceofPengJian深筋膜徒手松解疗法第二部分实战妙招与技巧第一部分深筋膜松解乃医者王道深筋膜徒手松解疗法第二部分实战妙招与技巧一、危急重症二、颈肩腰腿痛三、内科四、外科与皮肤科五、五官科六、妇产科七、儿科八、美容瘦身九、其他致谢第1部分“为什么是我？”了解你的疼痛第2部分自我评估：发现你疼痛的原因第3部分修理工作：使活动不再痛苦第4部分为了最佳表现校准机器12345腰背维修师：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀致谢发挥本书最大功能简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀第1部分“为什么是我？”了解你的疼痛第1章破解迷思第2章回到基础知识：逐步认识你的腰背及其疼痛的原因第3章你需要手术吗？——必要的清单第4章准则：背部健康的规则和指南第2部分自我评估：发现你疼痛的原因第5章应用McGill法找到你的疼痛触发因素第6章自我评估第3部分修理工作：使活动不再痛苦第7章消除疼痛根源：学会使用基本的动作工具第8章脊柱保健：逐渐拓展无痛的活动能力第9章构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”第10章行走：天然背部止痛膏第11章核心训练计划第12章重建髋关节第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式第4部分为了最佳表现校准机器第14章特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他第15章腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案第16章本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的第17章总结词汇表附录活动记录与练习记录关于斯图尔特·麦吉尔丹尼尔·亚曼的其他著作问题、承诺、计划第一部分记忆就是人生第二部分智脑：终极记忆配方第三部分增强记忆力的日常饮食和习惯12345拯救记忆参考资料致谢拯救记忆第一部分记忆就是人生第一章记忆问题、衰老以及阿尔茨海默病的突破性解决方案第二章大脑的工作方式：了解你身体最重要的那部分第三章问题曝光：脑成像的作用第二部分智脑：终极记忆配方第四章拯救记忆的智脑方法：预防或治疗记忆力减退和阿尔茨海默病的最佳方法就是了解并解决所有风险因素第五章“B”代表血液流动：开启生命的钥匙第六章“R”代表退休和衰老：停止学习的那一刻起，你就开始走向死亡了第七章“I”代表炎症：处理好损伤器官的“内火”第八章“G”代表遗传学：基因只负责装弹，行为才会扣动扳机第九章“H”代表头部创伤：不声不响的流行病第十章“T”代表毒素：你的记忆中毒了吗第十一章“M”代表精神健康：精神对大脑至关重要第十二章“I(I)”代表免疫性或感染性疾病：加强体内防御能力第三部分增强记忆力的日常饮食和习惯第十六章拯救记忆的饮食：智脑饮食第十七章增强记忆力：锻炼大脑，丰富生活第十八章与记忆力相关的药物：何时考虑用药以及如何用药第十九章强脑治疗：增强记忆力的创新型方法第二十章轻松拯救记忆：关于海马双胞胎、斯佳丽、山姆的20个小故事第二十一章如何制订个人拯救记忆计划第一章靠调整饮食改善原因不明的肠道问题第三章低发漫饮食食材篇：减轻肠道问题的食物和加重肠道问题的食物第二章肚子不舒服的原因在于糖质肠道断糖第四章低发漫饮食实践篇：为你量身定制的肠道问题食疗方案第五章让肠道保持年轻的饮食习惯后记参考文献肠道断糖第三章低发漫饮食食材篇：减轻肠道问题的食物和加重肠道问题的食物谷物肉、海鲜、蛋、油、坚果乳制品蔬菜、食用菌、薯类水果饮料调味料及其他购买食品与外出就餐的注意事项第一章果壳里的生酮饮食第二章酱第三章甜品第四章冰激凌生酮燃脂必备小食第六章咸味小吃第五章饮品生酮燃脂必备小食第二章酱杏仁腰果酱椰香山核桃酱巧克力榛子酱蛋奶夏威夷果酱白巧克力夏威夷果酱莓子坚果酱幸福杏仁酱辛香枫糖山核桃酱巧克力碎片曲奇酱第三章甜品杏仁腰果巧克力糖简易柠檬脂肪炸弹椰子糖快手香橙脂肪炸弹香草脂肪炸弹蛋奶松露球巧克力牛油果松露球红丝绒松露球巧克力榛果松露球第四章冰激凌草莓奶酪蛋糕冰球炸弹柠檬奶酪蛋糕冰球炸弹薄荷巧克力碎片冰球炸弹南瓜派冰球炸弹草莓罗勒冰杯香草生酮冰激凌奢侈生酮可可冰激凌提拉米苏冰球炸弹巧克力脆皮椰子冰球炸弹第五章饮品香浓热黑巧克力奶香浓热白巧克力奶奶香生酮咖啡燃脂香草奶昔树莓香草奶昔香浓橙子奶昔幸福杏仁奶昔巧克力榛子奶昔青柠奶昔第六章咸味小吃简易咸香脂肪炸弹意大利辣香肠比萨脂肪炸弹蓝纹奶酪葱香脂肪炸弹番茄橄榄脂肪炸弹火腿奶酪脂肪炸弹香草奶酪脂肪炸弹蔬菜奶酪脂肪炸弹华尔道夫沙拉脂肪炸弹布里奶酪脂肪炸弹推荐序一推荐序三推荐序二梅奥拯救乳房全书：乳腺癌抗癌权威指南原著前言第一部分癌症基础第二部分乳腺癌第三部分癌症确诊后的生活词汇表12345梅奥拯救乳房全书：乳腺癌抗癌权威指南第一部分癌症基础第一章当癌症来袭第二章读懂恶性肿瘤图谱第二部分乳腺癌第三章乳腺癌概要第四章乳腺癌风险评估第五章遗传性乳腺癌第六章预防乳腺癌第七章乳腺癌的最新筛查第八章乳腺癌的诊断第九章乳腺癌的癌前病变第十章导管原位癌第十一章浸润性乳腺癌的治疗第三部分癌症确诊后的生活第十九章情绪调节和情感呵护第二十章治疗所致的不良反应第二十一章补充疗法第二十二章癌后生存第二十三章向支持治疗过渡第二十四章写给乳腺癌患者的伴侣前言我的生酮饮食之旅什么是低糖生酮饮食？低糖生酮饮食的好处低糖生酮饮食该怎么吃？低糖生酮常备菜80道如何知道身体生酮了没？生酮拒吃7大不良食材低糖生酮饮食实践者的生酮历程低糖生酮常备菜80道生酮必吃10大安心好食材营养师笔记①低糖生酮饮食前，你要知道的事营养师笔记②低糖生酮饮食常见问题营养师笔记③低糖生酮饮食每日菜单本书使用方式Part1好油脂酱料010302040506低糖生酮常备菜80道Part2肉类Part3海鲜Part4蔬菜&沙拉Part5牛油果料理享受超级生酮食物的多变吃法Part6蛋料理常备好食材，简单料理、就能快速上菜12345低糖生酮常备菜80道Part7饮品&点心没有烘焙经验，也能成功做出低糖点心附录❶外食族怎么吃？附录❷外食族的生酮饮食实践附录❸食材索引低糖生酮常备菜80道Part1好油脂酱料松子罗勒青酱夏威夷豆蘸酱橄榄油醋酱香草沙拉酱希腊酸奶沙拉酱培根鲜奶油蘑菇酱牛油果调味酱柠檬奇亚籽沙拉酱Part2肉类酥炸猪五花减盐减糖三层肉生酮狮子头肉丸空心菜炒姜黄猪肉条黄油炒卷心菜松阪肉猪肉馅茄子自制五花肉丸汤生酮油封鸭生酮炸鸡Part3海鲜牛油果鲑鱼纸包百里香鲑鱼烟熏鲑鱼&山羊奶酪干煎多利鱼佐松子罗勒青酱黄油柠香多利鱼牛油果白肉鱼绿橄榄黄油白酱鱼鲈鱼菜花生菜包烤虾Part4蔬菜&沙拉柠檬凉拌海鲜沙拉口味有层次，美味十足且具有饱足感紫甘蓝炙鸡腿沙拉即开即食，快速方便孢子甘蓝干酪美丽的配色，让人食指大动牛油果西红柿蛋沙拉简单快速，10分钟搞定的美味料理炙烧黄油百里香蘑菇蘑菇、菜花、鲜奶油组成的白色美味低碳水蘑菇菜花无须调味，即充满鲜香滋味培根牛油果蔬菜卷与任何食材都很对味的清香西葫芦焗烤西葫芦卷久放也不用担心出水的温沙拉西葫芦西芹雪花牛温沙拉Part5牛油果料理享受超级生酮食物的多变吃法保留牛油果皮，用作漂亮的沙拉盆鲔鱼牛油果盅大口享用高蛋白、低脂肪的海参牛油果海参卷用微酸微甜的新鲜橙汁提味橙汁牛油果鲜虾作为早餐、点心，都能带来满满营养鸡蛋培根焗牛油果滑嫩顺口的西式家常料理牛油果奶酪烘蛋自制独一无二的超级牛油果堡牛油果培根蛋汉堡华丽的牛油果鸡蛋圆舞曲铁锅烤牛油果蛋丰盛迷人的早午餐奶酪培根煎太阳蛋Part6蛋料理常备好食材，简单料理、就能快速上菜小巧可爱的生酮派对三色豆牛油果烤蛋滑嫩绵密的口感肉末西红柿鸡蛋生酮饮食的最佳良伴美式黄油炒蛋将夜市小吃带入生酮日常生酮蛋仔煎焦香的蛋皮包覆着软嫩的半熟蛋虎皮煎蛋以蛋皮做基底的无淀粉比萨生酮蛋比萨自制健康卤味小点猪油卤蛋板豆腐活力满点的美式早餐生酮芝士蛋堡快速补充元气的低碳水高脂料理蘑菇蛋饼Part7饮品&点心没有烘焙经验