2023学年完整公开课版眼保健操

保

健

操

6月6日是第25个全国爱眼日。国家卫生健康委举行新闻发布会，明确全国眼健康编制到“十四五”规划。

习近平总书记4月21日在陕西安康市考察时说，现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。由于体育锻炼少，健康程度有所下降。他说要“文明其精神，野蛮其体魄”。“野蛮其体魄”就是强身健体。说明了习近平总书记对青少年身体健康问题的关注和重视。眼保健操作用

眼保健操是通过接摩穴位，起到排除障碍的作用使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

眼保健操注意事项1、注意个人卫生(手、面部、指甲等)。2、全程闭目。3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。4、指甲不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。5、按揉穴位时，按揉面不要太大。穴位感觉正常按摩穴位的感觉是：酸，麻，胀，痛、…如果穴位不畅通那么这个穴位在按的过程中一定会疼痛。涉及到的穴位1、攒竹穴2、睛明穴3、四白穴4、太阳穴及上眼眶(攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴)5、风池穴

6、耳垂(眼穴)五脚趾(额窦穴)复习巩固第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下穴位，每拍一次，做四个八拍。第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在鼻翼两侧穴位上，大拇指抵在下巴凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位。第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。每拍按揉一圈，共做四个八拍。第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴。其余自然并拢弯曲。同时双脚全部脚趾做抓地动作，每拍一次，共做四个八拍。无接触眼保健操前奏身体坐正，轻闭双眼。双手放在背后，轻轻相扣。收腹挺胸，放松面部肌肉。深呼吸：吸气--呼气--吸气--呼气--睁开双眼第一节：开合双眼

保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛，停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。第二节：十字运动

保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看。随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。第三节：双眼画圈

保持身体和头部不动，眼睛从上方为起点，按顺时针方向转动，每四拍转一圈连做两个八拍，然后逆时针转动，共做四个八拍。第四节：远近交替

双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。尾曲

双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……睁开双眼小学生保护眼睛的方法一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。（三个一：一拳一尺一寸）六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍距离，每30分钟必须休息片刻。七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。九、营养摄取