自我成长三部曲：共情的力量 思维变现 真正厉害的人都能掌控

自我成长三部曲：共情的力量+思维变现+真正厉害的人，都能掌控读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图情绪思维情绪共情三部曲思维书作者情绪思维生活小结方式世界时代焦虑谎言信念系统本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《共情的力量》共情，是情商的核心能力。习得共情的技巧，你才可以拥有高情商。在《共情的力量》一书中，作者通过分享自己的亲弟弟大卫、毕业于美国常青藤耶鲁大学的戈登，以及单身母亲卡罗琳等人的故事来探索共情的作用；作者解释了共情与同情的不同，如何利用共情寻找爱情，如何成为一个积极的共情式聆听者，如何运用共情创造持久的亲密关系，以及如何避免共情阴暗面对生活的糟糕影响。此外，作者认为共情是生活必不可少的部分，并阐述了如何借助诚实、谦逊、接纳、宽容、感恩、信念、希望和宽恕等8种行为来获得共情能力。这本书，是一位心理学家拒绝接受普遍的医学标签和治疗人类痛苦的创新实践，也是一位心理学教授因共情缺失致弟弟自杀的人性沉思，更是一个教人们如何伴爱的人度过悲伤、无助、迷茫和绝望时刻的实用指南。《思维变现》《思维变现》一书告诉我们：情绪很擅长通过思维游戏来欺骗我们，比如做坏预期、灾难化、贴标签、自怜、我不配、我讨人嫌、过度思考、逃避沉浸过去、担忧未来等。表面的情绪问题，反应的都是深层的思维问题。改变思维方式，是你与焦虑和解的高效方式！你要认识到，束缚你的从来不是情绪，而是思维方式。不要跟情绪斗，也不要试图摆脱它，重构你应对情绪的思维模式，将情绪为你所用，这才是你的人生升级变现的一大捷径。斯坦福大学教授、临床心理学家海伦潜心研究近20年，独创UNLOCK系统，让你摆脱情绪桎梏，解锁潜能，重构思维，变现人生。《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》越有才华的人，越易心思重、多疑、内向敏感。这种情绪洪流如果被掌控好，就是天赋；如果掌控不当，就是负累。真正厉害的情绪管理法，一定可以变负累为天赋，将个体从负面情绪中解脱出来，并变其为个体优势。卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为治疗师，其独创的DBT情绪管理疗法在欧美火热普及。读书笔记读书笔记共情不是同情。父母不可能完全理解子女，亲密关系的双方也不可能完全理解对方。共情是我相信你有力量面对问题，同情是我告诉你应该怎么面对问题。事业编制，公考，研究生考试等都参加过，有失败，也有成功人生不是没给机会，是机会给你时准备好了吗？有实力接收一个机会吗过去现在未来靠什么糊口，权利制度，人脉资源，体力智力，一技之长努力不一定有收获，但一定有结果，即使是失败也是一种体验。有事儿没事儿意识意识？1⃣️显意识是：我们能够“识别到”/recognize到自己对待万物的“态度”/attitude：“赞同”或“反对”。4⃣️潜意识是：我们的主观意识识别不了+主观记忆觉知不到+主观理念感觉不到+无法被二次植入亦无法被二次灌输的+不被2手五蕴感+8手认知观所“左右”的完整的一体的“心灵认知土壤”的“肥力度”/soilfertility即：我们在面对万物时“有”或“没有”去向万物“学习”即：“能”或“不能”去做万物的学生的这种“能容量”/“通透度”。同理：我们很难建立与自我感不同的同理心。看本书的时候就感觉在看自己面前的一面镜子，很多情景描述都莫名有一种熟悉的感觉，对自我成长和自我认知有很大的参考价值！精彩摘录精彩摘录共情是理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。只有当我们有勇气对他人打开自己，放弃我们自己的观点以进入他人的世界时，我们才有望建立亲密长久的关系。共情的实质——把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语。共情——就是那种能看透别人的内心和灵魂、知道他们的想法、感受他们的情绪的能力共情就是那束光，能穿透痛苦和恐惧的漫漫黑暗，找到我们生而为人的共通之处。同情是为了安慰他人，而共情则是理解他人。我不想用欢乐将我心中的忧伤换掉，也不愿让我那发自肺腑怆然而下的泪水变成欢笑。我希望我的生活永远是泪与笑……泪表达出我的痛心与悔恨，笑则流露出我对自己的存在感到幸福和欢欣。不管多么痛苦、多么绝望，每个人身上都具有成长和改变的各种可能。目录分析第二部分共情，你真的做到了吗第一部分我们为什么需要共情共情的力量第一部分我们为什么需要共情|第一章认识共情：共情其实有两面性||第二章我为什么研究共情：大卫的故事||第三章共情的产生：为什么看你那么疼，我也觉得疼||第四章表达共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容||第五章共情式倾听：为了理解他人如何感知世界而倾听||第六章共情与爱：亲密关系的柔化剂||第七章共情的阴暗面：借感受他人的痛苦来享受折磨人的快感|第二部分共情，你真的做到了吗|第八章诚实：清楚地看待自己，准确地理解他人||第九章谦逊：既知道自己是谁，又知道自己不是谁||第十章接纳：我没那么好，你也没那么好||第十一章宽容：透过表层深度理解人性||第十二章感恩：一种体验世界、与世界互动的方式||第十三章信念：坚信人们心中基本的善良||第十四章希望：事情会一天天好起来的||第十五章宽恕：原谅自己，就原谅了整个世界||后记|推荐序思维一变希望无限第一部分焦虑是种“时代病”：害怕停留在原地，也害怕前往未知地带第二部分焦虑症：我好慌，你有药吗第三部分焦虑是一场世纪阴谋，你必须要学会破解第四部分焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂致谢010302040506思维变现第一部分焦虑是种“时代病”：害怕停留在原地，也害怕前往未知地带1．你是否有过要被焦虑吞噬的恐惧体验2．焦虑！焦虑！为何我们越努力越焦虑第二部分焦虑症：我好慌，你有药吗3．缓解焦虑、摆脱“丧”——UNLOCK系统4．识破让你焦虑和惊恐的7大思维谎言5．将你玩弄于股掌的19个思维谬误6．思维谬误会导致4种不合理信念7．应该如何调整自己的思维8．焦虑的本质，是“现实与可能”“当下与未来”之间的不确定9．焦虑的谎言、思维谬误和不合理信念第三部分焦虑是一场世纪阴谋，你必须要学会破解10．惊恐之行动计划——UNLOCK惊恐系统11．焦虑之行动计划——UNLOCK焦虑系统12．其实，焦虑和抑郁，仅有一步之遥13．抗焦虑的药物，没你想象中那么可怕14．“贩卖焦虑”的时代，请不要太急着过标配的生活第四部分焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂15．不焦虑行为养成法，告别“压力山大”16．大脑是个“墨守成规”的家伙：让焦虑管理成为你的习惯17．“最佳焦虑”就是站在舒适区的边缘18．不去尝试改变的人，有超过十万个理由焦虑19．不纠结的性格，不焦虑的心灵，不勉强的生活致谢第一章你是高敏感情绪者吗第二章情绪急救：管控情绪的首要步骤第三章要想管控好情绪，你必须保证什么第四章用正念，管控你的敏感情绪12345真正厉害的人，都能掌控自己的情绪第五章辨认你的情绪第六章放下评判第七章学习有效地做决定第八章发展自我身份认同感第九章忍受或战胜孤独12345真正厉害的人，都能掌控自己的情绪第一章你是高敏感情绪者吗高敏感情绪者的基本特征你的情绪如此敏感，是什么原因造成的识别你的情绪敏感等级高敏感情绪者，一定是心理障碍者吗第二章情绪急救：管控情绪的首要步骤高敏感情绪的类型如何避免自己回避情绪情绪恐惧症评估：你的情绪对生活产生着怎样的影响管控情绪的首要步骤：情绪急救练习情绪急救小结第三章要想管控好情绪，你必须保证什么睡眠要充足锻炼身体系统安排一天的时间制定合适自己的计划，然后执行**你周围的环境小结第四章用正念，管控你的敏感情绪正念观照所有情绪正念训练专注于你的恐惧和控制欲如何进行情绪的正念练习日常的正念一些表示你没有专注的行为小结第五章辨认你的情绪辨认你的情绪有何好处怎样辨认你的情绪情绪辨认的困难之处正确辨认你的情绪小结第六章放下评判自我评判他人对你的评判与评判相关的问题改变评判性思维正确表达事情的后果和自己的情绪运用智慧，假设他人居心良好自我惩罚不是一种好的激励方式当他人评判你时小结第七章学习有效地做决定情绪的两难问题接纳，再次接纳将你的决定和情绪分开提升要么/或的思维方式在解决问题的每一步上都做出最好的抉择小结第八章发展自我身份认同感了解自我身份认同感的发展拆穿你自己的谎言改变你的刻板印象空虚与自我身份认同感放弃自我憎恶感，建立自我身份认同感过一种与自己的价