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文档简介

第第页红薯减肥法每天吃

红薯减肥法

红薯减肥功效

红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物

它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素

维生素A、B、C、E

以及钾、铁、铜、硒、钙等

10余种微量元素和亚油酸

营养价值很高，饱腹感强

红薯的脂肪含量低，热量也低

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能

大略为大米1/3

红薯含有的大量膳食纤维

在肠道内无法被消化汲取

能刺激肠道，加强蠕动，通便排毒

尤其对便秘有较好的疗效哦~

红薯怎么吃减肥?

1、掌握食量

红薯虽好，但也不能多吃

再好的东西，吃多了也会产生不好的影响

红薯含一氧化酶

这种酶简单在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体

如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁

其次，红薯里含糖量高

吃多了可产生大量胃酸

使人感到“烧心”

2、与其他食物搭配着吃

红薯缺少蛋白质和脂质

因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃

才不会营养失衡

想减肥效果更好，还可搭配全球特别流行的营养减肥餐

坚持下去，平均每天能瘦1斤左右

对于减肥而言

如此效果绝对堪称经典中的经典

3、用红薯代替部分主食

红薯饱腹感强，可以作为主食食用

但是不能用它来完全取代米饭等主食

可以用红薯和大米做成红薯饭吃

也可以在吃红薯同时吃米饭

但要减削米饭的食量哦~

红薯减肥食谱

1、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克

做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净

连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成

2、咸味红薯饭

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙

做法：红薯洗净、切成块状，沥干水份

在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐

再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上

小火焖熟即可哈~~

三种红薯减肥吃法

1、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的.休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

2、适量吃更有助于瘦

红薯虽好，可不要贪吃哟!吃得太多，简单造成肠胃不适。吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量特别重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3、红薯糙米粥，低脂饱腹减肥餐

做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗洁净的糙米、小米一起放锅里文火煮50分钟就OK啦。

红薯减肥考前须知!

1、红薯肯定要蒸熟煮透

红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

2、吃红薯“烧心”配点小咸菜

红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

3、消化不良慎吃红薯

红薯的糖分多，身体一时汲取不完，剩余部分停留在肠道里简单发酵，使

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