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如何停止胡思乱想读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图胡思乱想状态生活循环心理学反刍大脑生命状态超能力深度心全脑决定小差思维困境后记本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?以上都是反刍的表现。在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。读书笔记读书笔记前面讲了太多脑科学的理论，基于想从书中获取一些方法的人而言是多余的。practicescanmakesomeonechange.。我们自觉或不自觉地为自己设置的条条框框，帮助我们坚定信念，培养良好习惯，打破那一直试图拖垮我们的焦虑魔咒。当你花时间专注于发掘更好的自己，你就更有能力来实现你最期待的未来。不止我一个人这么觉得。一本时髦的焦虑鸡汤。2022年读完的第124本书。作者是科班出身，这个毫无疑问，因为作者提出的一些缓解焦虑的方法，都是有生物学和心理学依据的。每读一本书，都会有所收获，如果没有收获，那就是你没有好好读。主题突出，内容能讲到点上。精彩摘录精彩摘录反刍思维是更加强烈的焦虑形式：强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。下一次你感觉焦虑的时候，试着将注意力集中在呼吸上，维持一分钟。注意！发生了什么变化？你会发现，焦虑不可能和呼吸同时发生。你的状态如何取决于你选择将注意力放置何处。你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。但是，无休止地纠结于过去，不断抱怨所有的不公平，并不能让你有所进步，也不会帮助你找到解决问题的途径，更不会让你过上快乐的生活。不管怎样，打破你的思维模式吧！这样你就能摆脱过去的束缚，创造更有活力的未来。我们所的对象和方式决定着生活的内涵和品质。“心流”是一种注意力高度集中的状态。当置身于这种状态，你就不会产生焦虑思绪。与所有的大脑训练一样，你练得越多，效果就越持久。1.通过练习，你可以重新疏通大脑。这种过程叫作自我导向型的神经可塑性。目录分析第一章我们为什么会焦虑第三章开个小差，再做重大决定第二章平息恐惧，穿越困境前行PART1搁置你的焦虑第五章告别焦虑，期待最好的未来第四章如何通过深度放松化解焦虑PART2大脑的超能力第七章如何通过自我关怀保持最佳的内在状态第六章切换你的“大脑回路”PART3训练你的大脑第九章从心流到超级思维第八章全脑同步运

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