专家发布健康男人金标准

专家发布健康男人金标准第一页，共四十页，编辑于2023年，星期六充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出，“HDL有清理动脉的第二页，共四十页，编辑于2023年，星期六作用，如果能达到或超过90毫克/分升，很少会发生严重的血栓。”

以色列一项对8586名男人进行历时第三页，共四十页，编辑于2023年，星期六21年的跟踪调查证实了这个观点，HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平，需第四页，共四十页，编辑于2023年，星期六要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数第五页，共四十页，编辑于2023年，星期六字两倍。

2.有两个亲密的哥们儿。

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是第六页，共四十页，编辑于2023年，星期六任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有第七页，共四十页，编辑于2023年，星期六健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上，而不是地理邻近，工作利第八页，共四十页，编辑于2023年，星期六益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上，而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

3第九页，共四十页，编辑于2023年，星期六.他对以下两个问题回答“是”。

两个问题分别是：“每天早晨，你期待着去工作吗?”“每天下午，你期待第十页，共四十页，编辑于2023年，星期六着回家吗?”经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人，死于心脏疾病的风险非常低。

第十一页，共四十页，编辑于2023年，星期六4.PSA值低于2.5纳克/毫升。

PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这第十二页，共四十页，编辑于2023年，星期六个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

5.射精能力。

在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达第十三页，共四十页，编辑于2023年，星期六到5毫升。海特罗那博士认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入一个干第十四页，共四十页，编辑于2023年，星期六净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。

6.能在28分钟内步行3公里。

能在相当第十五页，共四十页，编辑于2023年，星期六长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的lxl文章来源：临沂装修第十六页，共四十页，编辑于2023年，星期六40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

7.平衡的肌肉力量。

第十七页，共四十页，编辑于2023年，星期六大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是，他第十八页，共四十页，编辑于2023年，星期六的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能第十九页，共四十页，编辑于2023年，星期六推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和?绳肌的力量比率应是3:2，即，若他能够负重30公斤抬腿1第二十页，共四十页，编辑于2023年，星期六0次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现他的肌肉力量不平衡，那么请加强锻炼第二十一页，共四十页，编辑于2023年，星期六力量较弱的肌肉。

8.比例匀称的头颅。

在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅第二十二页，共四十页，编辑于2023年，星期六的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也会非常好第二十三页，共四十页，编辑于2023年，星期六，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二十四页，共四十页，编辑于2023年，星期六第二步测量他两耳间的距离(宽度)，然后用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果他的脸长第二十五页，共四十页，编辑于2023年，星期六23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

9.快速第二十六页，共四十页，编辑于2023年，星期六爬坡。

格雷伯恩博士说：“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。”做起来很第二十七页，共四十页，编辑于2023年，星期六简单，让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大部分30—40岁的男人能够第二十八页，共四十页，编辑于2023年，星期六坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高：15分钟，那意味着第二十九页，共四十页，编辑于2023年，星期六极佳的心血管健康状况。

可以把这个试验复制到家里进行，但如果他的心脏曾经有过问题，一定要征得医生的第三十页，共四十页，编辑于2023年，星期六同意，这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时;然第三十一页，共四十页，编辑于2023年，星期六后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米(如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/第三十二页，共四十页，编辑于2023年，星期六小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。

10.将线穿入针孔，一次成功。

第三十三页，共四十页，编辑于2023年，星期六这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那第三十四页，共四十页，编辑于2023年，星期六里做一次Titmus测试———测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视。

另外，每年的眼科检查中也需第三十五页，共四十页，编辑于2023年，星期六要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊第三十六页，共四十页，编辑于2023年，星期六断青光眼而正在逐渐丧失视力，可见这个检查非常必要。

11.左右完美对称。

拿软尺量一量他的手腕、第三十七页，共四十页，编辑于2023年，星期六耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米内，