私人教练的饮食建议

练的饮食建议的数据在私人教练给出正确的营养建议之前，应该收集一些有关顾客目前饮食状饮食历史就是让客户回答一些问题，例如平时的饮食习惯、喜欢吃什么不。更适合一些。私人教练不应该猜测客户的饮食习惯。在提出建议之前应该对客户的饮食进行评估。饮食评价当私人教练成功搜集他／她认为有效的饮食数据时，可以采用两种方式对这些信息进行评价。一种方式就是根据食物金字塔比较每组食物的数量食物金字塔给出了每天推荐的食物类型和数量。金字塔将食物分成五组：干豆、蛋和坚果所需的热量。人们通常将热量单位称为卡路里。能量需要量的因素组成成人能量需要量的部分有三个：基础代谢率、身体活动和食物的热作训练情况、训练之外的身体活动和能最摄入的影响.R加有组织性的训练之外还进行了那些身体活动。是用于估计，只能提供个参数框架。每个人一种计算能量消耗的方法就是首先计算安静时的能量消耗然后乘以一个因计算基础代谢率(RMR)男：RMR=88.362+(4.799×身高)+(13.397×体重)－(5.677女：RMR=447.59+(3.098×身高)+(9.247×体重)－(4.33Ht(身高)的单位为：厘米Wt(体重)的单位为：千克年龄的单位为：岁肪和卡路里热力学定律：输入>输出→体重增加输入=输出→体重不变输入<输出→体重减少议：9-119-114-5大约热量(千7546322私人教练可以鼓励他们的客户用以下的这些饮食策略去减少卡路里和脂肪的摄取·食用低脂肉类，如白肉鸡肉和猪肉以及牛肉的低脂肪部分·偶尔使用人造黄油、植物油、黄油、奶油、奶酪和酸奶·饮用脱脂牛奶和使用没有脂肪或是低脂肪的酸奶酪面的蛋黄酱限制或尽量少吃如蛋糕、饼干、糖果一类的甜食肪之前首先要用完身体储存的糖。身体储存的糖，又称糖原，含有4倍于其自身的水。另一个影响体重的因素是饮食中的。高钠饮食能导致水份保留和体重回弹，那就更有可能增加脂肪。从而使此人的体脂百分比比开始时更高一些。实际上，注意适当的身体成分(脂肪重量对肌肉重量)比仅仅减轻体有些人试图通过低卡路里饮食来达到快速减体重的目的。这些膳食会引”式饮食综合症。以下是避免摇摆式综合症的几种有效地方法：逐渐减体重以保证肌肉重量将摄取卡路里的平均值保持在每天1000卡以上。补充多种维生素和矿物质增加身体活动(有氧和力量训练)制定一份切实可行的计划定点需要一定的时间。作好记录事先对正餐和小吃作好计划恳请别人的支援设定行为目标形成一套奖励体制避免自我失败行为将中等程度的卡路里节制与有氧运动结合进行形成健康饮食方式终生保持策略增加的卡路里摄入，其主要成分应该是复合碳水化合物减重计划的优点：耗与单纯的减体重相比，减少了心脏疾病的风险素抵抗的降低可以达到更好的饮食习惯，包括减少卡路里的摄取小善身体形象信和自我认同方式强度／频率／时间指导／建议钟的课开始度天间断的短时间有休息的有氧练习2-3天／周(不连续)组压增加风险所以要适当的警惕开始强调逐渐增加运动时间要比强调增加运动强度要更有利于热量的消耗可从身体重量训练开始阻力和有氧循环训练有氧运动抗阻训练柔韧性训练肥胖者通常在较轻体重时会相当的强壮，因为他们适应了搬运身体过多肥胖者的方案调整和鼓励策略2