心理减压方法培训

心理减压时间如流水，逝去了岁月，领略了生活，顿悟了人生！当前第1页\共有31页\编于星期二\7点繁华都市，生活的脚步接踵而至，有的时候还没来得及感受，就已经错失城市的美丽，安抚心灵变成现代都市人的重中之重。其实，活得再苦再累，请不要怠慢了自己的心灵。让我们来教你怎么减压，怎么放松吧？当前第2页\共有31页\编于星期二\7点一、

充足的睡眠当前第3页\共有31页\编于星期二\7点睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

当前第4页\共有31页\编于星期二\7点尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。当前第5页\共有31页\编于星期二\7点二、笑一笑当前第6页\共有31页\编于星期二\7点当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。当前第7页\共有31页\编于星期二\7点三、简化大脑

物质简化=心理简化。当前第8页\共有31页\编于星期二\7点如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

当前第9页\共有31页\编于星期二\7点四、表达感激之情

当前第10页\共有31页\编于星期二\7点研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

当前第11页\共有31页\编于星期二\7点五、吃对事物

当前第12页\共有31页\编于星期二\7点焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

当前第13页\共有31页\编于星期二\7点研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

当前第14页\共有31页\编于星期二\7点六、冥想当前第15页\共有31页\编于星期二\7点现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

当前第16页\共有31页\编于星期二\7点此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

当前第17页\共有31页\编于星期二\7点七、作一个前景板

当前第18页\共有31页\编于星期二\7点如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。当前第19页\共有31页\编于星期二\7点而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。

在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

当前第20页\共有31页\编于星期二\7点八、玩起来当前第21页\共有31页\编于星期二\7点小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。当前第22页\共有31页\编于星期二\7点可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

当前第23页\共有31页\编于星期二\7点九、绝对安静

当前第24页\共有31页\编于星期二\7点计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。当前第25页\共有31页\编于星期二\7点绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

当前第26页\共有31页\编于星期二\7点十、提前制定计划当前第27页\共有31页\编于星期二\7点提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

当前第28页\共有31页\编于星期二\7点前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。当前第29页\共有31页\编于星期二\7点做一个向日葵族，面对阳光，每天活出最灿烂的自己！接受过去和现在模样，才会有能量去