高考减压讲座

高考减压讲座1测试压力的图片展示2高考前的主要问题和表现：A躯体症状B人际关系C情绪表现3减压对策：一优化情绪现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，情绪可以分为积极情绪和消极情绪，高中阶段由于学习竞争压力以及人际关系问题，不少学生容易出现不良情绪，下面分享一个“老苦婆”的故事：（1）古代有个老太太养了两个女儿,一个嫁给雨伞店的老板,一个嫁给洗衣店的老板。古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭。为什么是靠天吃饭?洗衣店古代没有烘干机,天一下雨,就没法晒衣服了。所以一下雨就没人来洗衣服了。雨伞店当然是靠天吃饭了。自从这两个女儿出嫁以后,老太太生活得非常痛苦因为,一下雨她就担心洗衣店的生意没法做了,天一晴就担心雨伞店的生意没法做了,所以不管晴天雨天她都生活得非常痛苦。有一天,她遇见一位老者,问他诉说了她的心情,老者笑了笑向她说了几句话,她突然变得很高兴了，试问大家这位老者向“老哭婆”说了什么话？“天晴的时候你家洗衣店发大财,下雨的时候你家雨伞店发大财,不管天晴下雨你家天天发大财。”(2)政瑰花:A的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上竞能长出这么美丽的花朵。”B的看法:“这世界太悲惨了一朵漂亮、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。”（3）半杯水:两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。A:“还好,还有半杯水——满足。”B:“怎么只剩半杯水？”同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪低落紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。二强化自信，积极暗示面对着两幅图片，你有怎样的内在对话？体验积极暗示积极地自我暗示可以强化孩子的信心，比如：“这样的考试每个人都会紧张，然而谁调整的快，谁就能考得更好”“我一定可以的”“我喜欢挑战”，通过良好的自我暗示，可以克服懦弱，增强自信，将自己的心态调整到最佳状态。三自我质辩例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认进入深层的放松.........我享受着阳光的美好,作一个深呼吸,....从鼻子,吸进天地间最美好的氧气,........吐出体内所有的紧绷压力与负面情绪........很好深呼吸,.......吸进宇宙间最美好的能量...........吐出不要的包袱与负面能量,.........我看到花朵美丽的绽放有红的黄的................再一次,吸进花朵释放美丽的因子...........用力的吸...........很好,我舒服的,慢慢的..........,安全的............,慢慢的往前走,..........我会看到一片大草原......闻着草原的香气...............找到一片最适合的草地慢慢的慢慢的躺下..............呈最舒服的姿势慢慢的躺下.........吸进天地间最美好的氧气........吐出体内所有的负面情绪.............吸进宇宙间最美好的能量...........吐出包袱与负面能量,.......平躺在草原上,..........感觉到背部躺在暖暖的草皮上...........身心越来越放松,越来越放松............我很喜欢这种轻松舒服得感受...........,深呼吸,吸进草原上最精华的空气..........吐出生活中的烦恼..........,感觉到自己,非常平静,吐出负担及压力..........吐出..........再一次..........吸进花朵及青草美丽的因子...........想象,手中握有好几百个彩虹般美丽气球.........想象从右手吸入彩虹般美好的能量,........从你的右手掌.......,到身体中.......,经过血液循环.......,送到身体里面.........,经过每一根末梢神经,.......每一根血管,...........感觉到五脏六腑.........,每一个器官都在彩虹的光中闪闪发亮........,对自己说：我是优秀的.........我是自信的..........我是受人肯定的...........我是受重视的.........我充满自信.......我是有魅力的.......作一个深呼吸...........吐出负面情绪..........吸入自信，吸入自我接纳，吸入肯定!现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。现在，当我从一数到十的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉。十、慢慢醒来，觉得身心都很舒服。九、愈来愈舒服。八、慢慢恢复身体的感觉。七、愈来愈舒服。六、感觉