考压变飞了【中考前辅导】课件

“考压飞了！”

——XX学校中考前减压团体辅导讲者：XXXXXXX2023/6/10超级鼓励掌声节奏12、123、1234、YES当爱的鼓励掌声响起，表示肯定、鼓励、加油等需具有正能量！2023/6/10今天的分享内容考前建立正面的自我暗示！考试小贴士！放松方法2023/6/10搜集压力：你们心中的压力假设两手张开成一直线，成180°C代表的是你承受压力的极限，那么目前你所承受的压力是多大。。把你的手张开到你目前所承受的压力大小2023/6/10原因？影响？如何看待？接纳考试压力压力是正常的生理应激反应是正常的、普遍的、必要的！

（没有压力，缺少生活的动力）在考试中，适度的压力会带来兴奋感，提高思维的敏捷性，使联想加快、反应速度加快，从而使考试可能超水平发挥。（另一个角度，压力的正面影响）2023/6/10少女还是巫婆…2023/6/10

楼

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？2023/6/10你看到了什么？2023/6/10

不同的角度，看到不同的东西

---正确看待压力考前灾难性想象或许你会这样想：“时间过得太快了，明天就考试了，好多东西都还没复习完呢，这可怎么办呀？”2023/6/10面临考试，产生过大压力，压力的来源考试复习三个心理阶段

第一阶段你不知道自己不知

第二阶段你知道自己不知道

第三阶段你不知道自己知道...告诉自己：没有人是在复习“完了”之后才去参加考试的。复习，没有终结的时候，在很大程度上，它是给你增强自信的!2023/6/10现实情况是...考前灾难性想象或许你会这样想：“虽然平时考试成绩都挺理想的，但万一到考场上一紧张，什么都想不起来，发挥失常可怎么办？”2023/6/10正面心理暗示：实力不是一朝一夕的事。平时成绩很稳定，说明我对知识已经掌握得差不多了，即使因为一时紧张想不起来，只要我稳定情绪，就一定能答出来。2023/6/10我

们

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什

么

？考试前一天

，Tips:1234考试前一两天，务必要检查一下各类文具是否准备齐全。(各科不同)提前熟悉考场位置。考前不建议大量的复习，可作知识梳理，浏览重要概念、公式、定理。2023/6/10考试前一天晚上睡觉时间不要过早。按照平时正常的作息即可。5放下心里负担，轻装上阵。

考试小贴士Tips:1234试卷到手，首先要按照考试要求填好个人资料，认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。答题先易后难，增强自信心。要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。认真审题，力求准确，防止欲速不达。2023/6/10答题前要纵览全卷，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。紧张时，请深呼吸Tips:5678不要一心想“捞满分”应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。卷面整洁，在规定的答题区域内答题。“安心检查，重点检查”。（检查答题卡、别扭的题、是非题）“考完即考好”不要和别人对答案，尽快离开考场，考完一科忘掉一科，准备下一科。2023/6/10紧张时，请深呼吸紧

张

时怎么纾解压力？连连看：疏解压力方法有粉多耶

深呼吸法

呼吸冥想法

肌肉松弛法

压力正面思考法要诀：慢、长、稳定。我吸我吸我吸吸吸蓝天、白云、小桥流水，就在眼前…设法将肌肉绷紧，再迅速放松，以毒攻毒思想的力量可以改变整个世界

（“复习完”“、知识掌握”）2023/6/10参与休闲爱好,远离考压打球听音乐散步我爱打球,不爱考压我爱听音乐。音乐让我放松乐!画画2023/6/10做在积极喜欢的，又放松的活动考前压力状态调整：放松体验

渐进式放松训练以指导语配合放