老年人保健课件

老年人健康保健

多少岁是老年人？45～59中年人60～74年轻老人75～89老年人90～长寿老人老年人的体质特点肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。躺着睡不着，坐着睡着了健忘；失眠耳背老年人常见的疾病高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等老年期疾病的特点老年人常同时患多种疾病

老年人患病易有合并症

老年人患病时症状不典型、不明显老年人患病发病快，易发生全身衰竭

老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常老年人患病后恢复慢、差老年人患病时对药物的反应较大

中国特色的老年保健策略

老有所养老有所医老有所为老有所学老有所乐老年保健的基本任务

开展老年病防治指导老年人的日常生活和健身锻炼延长健康预期寿命，提高生活质量

老年人日常生活保健常识凡事应该慢半拍

走得慢动得慢吃得慢拉得慢注意三个半分钟醒后在床上躺半分钟床上坐半分钟两腿下垂床缘半分钟注意三个半小时早上运动半小时午睡半小时晚上散步半小时老人养生八多和八少

少肉多菜少食多餐少盐多醋少衣多容少烦多眠少欲多施少硬多稀少车多步

生活八忌一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌饮食过咸；四忌长期染发；五忌猛回头；六忌饭后马上看电视；七忌禁荤吃素；八忌睡弹簧软床。第一个叫合理膳食，第二个叫适量运动，第三个叫戒烟限酒，第四个叫心理平衡。要注意：健康四大基石老年人的饮食原则老年人的饮食原则保证足够的营养所供食物应易于消化吸收良好的饮食习惯注意饮食卫生注意食物与用药禁忌食物量合理分配食物温度要适宜老年人饮食“十要”

饭莱要香

质量要好

食量要少

蔬菜要多

食物要杂

莱肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热吃时要慢

几种适合老年人散步法

普通散步法快速步行法定量步行法摆臂散步法摩腹散步法倒行散步法

戒烟应当戒烟，如果一时难戒，则每天吸烟不超过5支。长期吸烟者中，最终有一半人将因吸烟而丧生。（中青年与老年期各占一半）限酒饮酒量（酒精）一天不超过10~12g心理平衡快乐人生：助人为乐、知足常乐、自得其乐处事态度：糊涂一点，潇洒一点，宽容一点，感激一点。人生坐标：定位要准，不要越位，不要错位，不要自卑不到位。老年人睡眠睡眠姿势：以右侧卧为好，“卧如弓”。睡眠时间：按年龄大小因人而异：60～70岁最好睡8小时；70～90岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时。

午睡：平卧，一般半小时左右为宜定期到医疗机构接受健康指导，积极预防老年人常见病、多发病老年高血压病人怎样进行自我保健？情绪要稳定“百病生于气”饮食要合理低盐、低脂、高蛋白的原则穿戴要宽松领带、裤带活动要适当起居有时适当活动劳逸结合服药要坚持七大“法宝”预防冠心病猝死

保持情绪稳定

戒烟禁酒

保持理想体重

治疗高血压

降低增高的血脂

防止便秘

药物自救

注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。注意安全，防止跌倒老人过冬五要素及时添加衣服尽量不接触冷水，防止手足受冻避免处在寒冷潮湿的环境中

补充钙剂多摄取维生素体重超重者，则应减重注意保暖

冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?

01坚持运动适当锻炼

02饮食调养

避免长期卧床-关节会退化不要刻意爬楼、练下蹲进行简单的日常活动03关节炎患者巧过冬注意事项1.用桶泡到小腿，以排出寒气。2.泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。3.可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。4.不要加盐。注意事项泡脚帮忙来散寒泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。注意日常生活中的安全防跌倒：固定各种陈设的位置，衣服、鞋大小合适，尽量不穿拖鞋，穿脱裤子和鞋时最好坐着进