健康教育与健康促进各章节讲义提纲

幸福从这里开始大家看看这张图是什么？是不是一个老太太？这张图又是什么？是不是一个公主？其实这2张图一样的只是上下颠倒，所以看问题的角度不同，看到的东西也不一样。下面这几张图，我相信每个同学看到的东西都会不一样。心理社会发展阶段（人生发展八大心理危机）阶段年龄成功品质不成功品质基本信任对基本不信任0-1岁希望恐惧自主性对羞怯和怀疑1-3岁自控与意志力自我怀疑主动性对内疚3-6岁方向和目的无价值感勤奋对自卑6-11岁勤奋感无能感同一性对角色混淆12-20岁忠诚不确定感亲密对孤独（成人早期）20-24岁爱孤僻和疏离繁殖对停滞（成人中期）25-65岁普遍关心自我专注自我完善对绝望（老年）65-明智和完美无憾绝望与悲观男孩－男人女孩－女人我是谁？我是一个怎样的人？我想成为什么样的人？我来这个世界是干什么的？我想过什么样的生活？我能做好什么？忠诚家庭社会（职业）不确定感家庭 离婚社会 跳槽心理社会发展阶段（人生发展八大心理危机）阶段年龄成功品质不成功品质基本信任对基本不信任0-1岁希望恐惧自主性对羞怯和怀疑1-3岁自控与意志力自我怀疑主动性对内疚3-6岁方向和目的无价值感勤奋对自卑6-11岁勤奋感无能感同一性对角色混淆12-20岁忠诚不确定感亲密对孤独（成人早期）20-24岁爱孤僻和疏离繁殖对停滞（成人中期）25-65岁普遍关心自我专注自我完善对绝望（老年）65-明智和完美无憾绝望与悲观智力成长的曲线图时间错过无法重来从小就要开始学会好的习惯，好的习惯会影响你一生从小就要开始学会好的习惯，好的习惯会影响你一生足够的睡眠是很重要的睡眠＝学习？睡眠的作用消除不良、不需的情报调整记忆调节情绪(本能的释放，遗精、性梦）身体机能修复过度减肥=生命危险！神经性厌食（Anorexia

Nervosa,AN）一种以体重明显减轻、闭经、体像障碍和盲目追求瘦为特征的精神障碍。体重：减轻>15%，或体重指数（BMI）≤17.5。躯体并发症累及每一器官系统。女性、青少年多见；发病的两个高峰年龄为13～14岁和17～18或20岁

。最致命心理障碍：死亡率高达20%。难治性精神障碍。有时候，我们需要宣泄心中的垃圾乐观的面对人生，微笑着面对生活但愿每天都能像他一样笑口常开遇到挫折，不轻言放弃对60岁以上的老人的专题调查“你最后悔什么”72％的老人后悔年轻时努力不够，以致事业无成。67％的老人后悔年轻时错误地选择了职业。63％的老人后悔对子女教育不够或方法不当。58％的老人后悔锻炼身体不足。56％的老人后悔对伴侣不够忠诚。47％的老人后悔对双亲尽孝不够。41％的老人后悔选错了终身伴侣。36％的老人后悔自己未能周游世界。32％的老人后悔自己一生过于平淡，缺乏刺激。11％的老人后悔没有赚到更多的金钱。压力管理十大方法一次只担心一件事情女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学一项对166名已婚夫妇进行的为期6周的研究显示，女人思考的问题更方面、更稠密，如工作、体重、家庭成员的健康等，故比男人更常感受到压力。女同学们，你们要从小养成习惯，减轻自身压力。每天集中精力几分钟比如现在的目标就是完成这份作业，其他一概抛在脑后不想。学习间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑学业，专注于周围的一切、你的所见所闻等等。说出或写出你的担忧写日记，或与朋友谈心，至少你不会感到孤独无助。美国医学专家曾对一些患有同样疾病的人群进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事；另一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛等。结果研究人员发现：后一组人很少因自己的疾病而感到担忧和焦虑。不管你有多忙碌，一定要锻练研究人员发现经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。课件锻炼，上下学快走，或者起床时进行些伸展练习等等。5.享受按摩的乐趣放慢说话的速度也许你每天桌上摆满了作业，题目很难，让你十分焦急，讨厌别人的打扰，不管是同学、老师，甚至是父母关切的慰问。但你一定要记住，保持乐观的态度，放慢你的语速。不要太严肃不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯老师和父母也许会说你这不行那不行，实际上你要知道自己也有许多优点的，只是他们没发现而已。让自己彻底放松一天在被各种焦虑环绕到心神不宁时，不妨放下书本，读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。至少记住今天发生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。十一种心理减压的方法1、开怀大笑，有利于释放压力。2、

如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。3、

听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4、

作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5、与人为善，不要怀恨在心。6、

车到山前必有路，今天很快就会过去。十一种心理减压的方法7、

世上没有完美，甚至缺少公正