打羽毛球锻炼的禁忌事项

打羽毛球锻炼的禁忌事项打羽毛球熬炼的禁忌事项

羽毛球熬炼有哪些禁忌事项呢?羽毛球是一项非常受人喜爱的运动，始终以来都是颇为的受人关注。下面为大家整理了打羽毛球熬炼的禁忌事项，盼望能为大家供应关心!

出汗越多，减肥就越胜利

误区：打球熬炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又懊丧。

事实：不必担忧，科学讨论证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。熬炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

正式运动前的热身预备没有必要

误区：许多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实：尚未运动开的肌肉很简单扭伤，由于它还没有做好充分的预备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得敏捷。熬炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

反正在打球熬炼，尽兴吃喝问题不大

误区：很多人兴奋地想，由于我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

事实：尽管从事任何体育熬炼，身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对全部食物大开绿灯。关键是要保持养分平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳熬炼效果明显地减去赘肉并改善身体状况。

超负重熬炼效果更好

误区：假如我们观看得认真些，就会发觉有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行熬炼，以便消耗更多的脂肪。

事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

停止熬炼会比以前要胖

误区：许多人认为一旦停止熬炼，就会变得比以前胖许多，多人因此对打球健身望而却步。

事实：其实，只有举重这一类熬炼所形成的肌肉块，才会在停止熬炼后的其次周开头削减。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块削减得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉长久不变的惟一方法是在生活中保持有规律的健身熬炼和有节制的饮食。

穿塑身衣打球减肥效果更好

误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事实：医学专家通过讨论发觉，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特殊是在打球熬炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会消失头晕等症状。

总而言之，言而总之，打球健身时，不行被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实，在心里记住一条就够了：贵在持之以恒。

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腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是许多人的幻想，许多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

腰部，臀部

打羽毛球对身材的转变最先体现在这个位置，许多球友都有过这样的体验，开头打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更美丽。

膝盖

有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有肯定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友沟通中了解到：他们刚开头打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使渐渐打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力气的`练习，膝盖都变得越来越牢固。

肌肉

长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易积累***酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是全部运动的首选，会对你参与其它体育运动产生乐观的影响。

除了看上去牢固有弹性外，常常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，肯定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒适氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

肠胃

打羽毛球使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取，当然，更让人艳羡的是怎么吃也不胖，哈哈。

骨骼

长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的松软度;并增加骨骼的强度、密度，避开人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。

拓展：打羽毛球熬炼的明显好处

羽毛球运动是我们在生活中比较常见的一种体育运动，它可以很好的熬炼我们的视力以及调整心率，所以对于打羽毛球的伴侣来说，你们的眼睛视力不会下降的很快，并且全身的血液循环是比较通畅的，建议你们在生活中应当要多运动，但是你们要留意不要过度运动就可以保证身体健康了。

打羽毛球让人练得"眼明手快'的缘由很简洁：由于打球时双方要常常观看对手挥拍状况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期熬炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应力量。对于一般的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，假如能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体特别有益。

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