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第页共页瑜伽根底动作的练习方法瑜伽根底动作的练习方法瑜伽根底动作的练习方法猫式Step1在练习猫式的时候，要将自己的双手、双膝和小腿着地，并且在自己吸气的时候同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。Step2身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。单锁腿式Step1仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。Step2然后就可以再呼气了,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次就可以了。鸽子式Step1左腿回蜷大腿根部,右腿指向身体后侧,双手在头顶穿插扣住。Step2然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。练习瑜伽时请运动缓慢做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开场的`准备动作到完成动作以及再返回开场动作的整个过程中，要掌握瑜伽的根本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗急躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。请集中意识，清楚地理解来自身体的感受在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己“身体的声音”。练习时，集中意识感觉身体的反响，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此根底上再试着弯1毫米，就这样渐渐地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开场动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地理解身体内部

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