科学生活方式

科学生活方式第一页，共十七页，编辑于2023年，星期一影响生命的因素

如果影响一个人的生命安全与生命质量的因素按100分计算，那么遗传基因占15分，生存环境占17分，医疗条件占8分，生活方式占60分（其中：心理因素30分，膳食13分，抽烟喝酒与运动17分）。前三者是客观因素，而生活方式是主观因素，是可以自我控制的。第二页，共十七页，编辑于2023年，星期一健康科学的生活方式

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第三页，共十七页，编辑于2023年，星期一合理膳食

食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理第四页，共十七页，编辑于2023年，星期一合理膳食——膳食宝塔食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理第五页，共十七页，编辑于2023年，星期一合理膳食——“一二三四五”

“一”：一袋牛奶或豆奶，补充钙质。“二”：250-400克主食，提供能量。“三”：3-4份高蛋白质，1份高蛋白质相当于50克瘦肉或一个鸡蛋、或100克豆腐、或100克鱼虾等。“四”：四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”：500克新鲜蔬菜和水果。第六页，共十七页，编辑于2023年，星期一合理膳食——“红黄绿白黑”

“红”：每天1个西红柿和50克红酒，降低前列腺炎和冠心病风险。“黄”：黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、玉米等，补充胡萝卜素和维生素A。“绿”：绿茶和绿色蔬菜，补充铁质、维生素和膳食纤维。“白”：燕麦煮粥，降低血脂。“黑”：黑木耳，防止血液黏稠。第七页，共十七页，编辑于2023年，星期一适量运动适量运动“三五七”：每天步行3千米、每次30分钟；每周锻炼5次；每次运动后最高心率不超过（170-年龄）。体力劳动不能替代体育锻炼。最好的运动是有氧运动：低强度、可重复、长时间、不间断、有节奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。坚持锻炼：选择适合自己的运动方式，树立信心，持之以恒。第八页，共十七页，编辑于2023年，星期一适量运动学会正确呼吸：均匀地腹式呼吸。定个运动目标：尽力、适量。找个运动伙伴：快乐运动，持之以恒。从小运动量开始：循序渐进，增强信心。不和他人比竞技。第九页，共十七页，编辑于2023年，星期一适量运动老年人最佳运动时间：上午9-10点或下午4-5点。清晨不宜锻炼：空气质量相对差；心血管疾病高发时间。运动后五注意：不能立即休息；不可马上洗浴；不立即暴饮止渴；不能以酒代水；及时补给能量。第十页，共十七页，编辑于2023年，星期一戒烟限酒主动吸烟危害：1、吸烟与肺、胃、胰腺、膀胱、肝、口腔、鼻窦等11种癌症显著相关。2、严重污染环境。3、危害呼吸道和肺部：吸烟者与非吸烟者患肺部疾病的比例为74%和4%。

4、严重危害心、脑血管。5、吸烟影响性功能和生育6、对智力的危害。第十一页，共十七页，编辑于2023年，星期一戒烟限酒被动吸烟危害不低于主动吸烟。对儿童影响：哮喘、呼吸道疾病、减缓肺功能发育、中耳炎、早产等。对成人影响：肺癌、呼吸道疾病、冠心病、乳腺癌。第十二页，共十七页，编辑于2023年，星期一戒烟限酒喝酒每天最高限量：男士2瓶啤酒或2两白酒，女士1瓶啤酒或1两白酒。酒要喝得慢。第十三页，共十七页，编辑于2023年，星期一心理平衡

健康包括生理健康、心理健康、社会关系和道德健康。心理健康也促进了生理健康和社会关系健康。据专家研究统计，我国心理疾病（包括精神疾病）患者有17%，而目前明确诊断和接受治疗的只有0.4-0.8%左右。很大部分的抑郁症患者没有进行咨询和治疗。第十四页，共十七页，编辑于2023年，星期一心理平衡心身疾病：如高血压、冠心病、消化性溃疡、肠易激综合征、支气管哮喘、甲亢、神经性皮炎，还有糖尿病。调侃：正处、副处，最后都不知落在何处；正局、副局，最后都是一样的结局；正部、副部，最后都在一起散步；总理、副总理，最后都是一个道理；主席、副主席，最后都会一样缺席。人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。第十五页，共十七页，编辑于2023年，星期一心理平衡正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会事事知足常乐，一心助人为乐，常常自