体育与健康室内课-体育健康知识及预防运动损伤的方法-完整版公开课教学设计

体育与健康室内课教案——体育健康知识及预防运动损伤的方法运动中暑(一)原因和症象1.原因在较高的温度下,长时间进行体育锻练,易发生中暑,尤其在温度高,通风不良的条件下,头部缺乏保护,被烈日直接照射,容易发病.2．症象中暑早期,头晕,头痛,呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤干燥,严重者可以出现精神失常,虚脱,抽搐,心率失常,血压下降,甚至昏迷危及生命.(二)处置和预防1．处置首先将患者扶到荫凉处通风处休息,同时采取降温消暑手段,如解开衣领,喝些清凉的饮料,十滴水,并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等.严重患者,经临时处理后,应迅速送医院进行治疗.2．预防在高温炎热的季节进行锻练时,应适当减少运动量和运动的时间;避免在烈日下长时间进行锻练;夏天在室外锻练时,应戴白色的凉帽,穿宽敞的衣服;在室内锻练时,应保持良好的通风并备有低糖的饮料.极点和第二次呼吸(一)极点在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”.(二)第二次呼吸“极点”出现后,先适当的减慢运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应将逐渐缓解与消失.随后机能得到重新改善,氧供应增加,运动能力双将得到提高,动作变的协调有力.这种现象,标志着”极点”已经有所克服,生理过程出现新的平衡,运动生理学上称之为”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出现以后,循环机能将稳定在较高的水平上.“极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,无需疑虑和恐惧,只要坚持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以廷缓和减轻的.肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得僵硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(一)原因和症象

在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛.常在游泳或户外锻练时发生;有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.(二)处置与预防1．处置对痉挛部位的肌肉做到牵拉.例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,关配合按摩,揉捏及点压委中,涌泉穴等,以促进痉挛缓解和消失.2．预防运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;夏季进行长时间的运动时,要注意补充盐分,冬季锻练时,要注意保暖;游泳下水前,应先用冷水淋浴;游泳时,不要在水中停留的时间太长,;疲劳和饥饿时,不要进行剧烈的运动.运动性昏厥（一）原因和症象在运动中，由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动性昏厥。1．原因由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。也和剧烈运动后引起的低血糖有关。2．症象全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑，面色苍白，失去知觉，突然昏倒，手足发凉，脉搏慢而弱，血压降低，呼吸缓慢等。（二）处置和预防1．处置应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。同时由手指点压人中，合谷等穴位，必要时给氨气闻嗅。如由呕吐，应将患者头偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶漫漫走一段时间，帮助进行人工呼吸，即可消失症状。2．预防平时要坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立，不要带病参加剧烈运动；急跑后不要立即停下来；不要在饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循上述要求，运动性昏厥时可以避免的。科学健康运动常识1.剧烈运动后为什么补充淡盐水？剧烈运动，容易出汗，人体中钠盐随着汗液大量流失，容易引起细胞水的倒流，出现虚脱恶心、胸闷，严重者休克，甚至死亡。2.剧烈运动后为什么不能马上停下来？剧烈运动，血液大多在四肢快速流动，马上停下来，血液回流减慢引起大脑暂时性缺氧，容易出现头晕、目眩、甚至晕厥。3.为什么运动结束要进行放松（整理）活动？有助于血液回流至心脏，促进运动中代谢物的排出，加速体力恢复，通过舒展肌群，可消除肌肉痉挛，缓解运动后肌肉酸痛。4.为什么比赛前要做充分的准备活动？因为参与运动的有关器官处于一种惰性状态，肌肉、韧带粘滞性强。做好充分准备活动，机体处于兴奋状态。5.怎样克服中长跑中的“极点”现象？中长跑时由于氧气供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以跑下去的感觉。这种现象就是“极点”。出现后，要以顽强的意志跑下去，同时加强呼吸，调整步伐，过一段时间，呼吸变得均匀，一切不适感觉消失。多是准备活动不足、动作紧张、技术错误造成的。预防运动损伤的方法预防损伤的10个主要方法：1．暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等2．使用适当和慢的方法，听取教练的建议3．学习防止运动损伤的技术和理论4．投资运动鞋、扶腕、护膝等5．10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进6．保持有氧无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤7