大学生压力应对与管理

压力概述主要内容压力管理大学生压力应对与管理当前第1页\共有33页\编于星期五\18点（一）压力是什么？

国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。

【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激

【2】压力是一种身心反应【3】压力是一个过程一、压力概述当前第2页\共有33页\编于星期五\18点面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围当前第3页\共有33页\编于星期五\18点大学毕业时，

你被山工机械录用，同时被威猛机械看好。A：山工，底层做起，机会相对较少。面临选择B：威猛，领导器重，机会相对多些。你面临

的选择选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受当前第4页\共有33页\编于星期五\18点普通学生学生干部面临改变当前第5页\共有33页\编于星期五\18点事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来一趟。学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？当前第6页\共有33页\编于星期五\18点（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭

你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……当前第7页\共有33页\编于星期五\18点

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。burnout当前第8页\共有33页\编于星期五\18点日前，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子：上海普华永道会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作多”。这位不幸的白领小潘是上海交通大学2010年毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅25岁。（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭当前第9页\共有33页\编于星期五\18点

压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。互动空间当前第10页\共有33页\编于星期五\18点（1）压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？当前第11页\共有33页\编于星期五\18点

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐当前第12页\共有33页\编于星期五\18点感觉剥夺实验实验结果

大多数被试者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。

被试表现睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。当前第13页\共有33页\编于星期五\18点（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大当前第14页\共有33页\编于星期五\18点学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。当前第15页\共有33页\编于星期五\18点压力是个什么压力概述压力存在的意义压力从何而来总之，压力人人有，压力常常在。当前第16页\共有33页\编于星期五\18点1.经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”当前第17页\共有33页\编于星期五\18点9.有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔；16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”当前第18页\共有33页\编于星期五\18点17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”当前第19页\共有33页\编于星期五\18点24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”当前第20页\共有33页\编于星期五\18点这个诊断表列举了30项自我诊断的症状：如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6项至20项，则属于较重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理老师或医生。倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。当前第21页\共有33页\编于星期五\18点（二）压力产生的原因当前第22页\共有33页\编于星期五\18点善用心理防御机制合理认知与理性应对压力管理锻炼意志提高承受能力二、压力管理当前第23页\共有33页\编于星期五\18点（一）合理认知与理性应对包容的态度：压力人人有，压力常常在。压力有消极影响，又有积极作用。积极地应对：研究者认为，大约80%的人在经历了感情创伤后有韧性复原能力，他们不需要治疗自己就可以克服遭受的压力、战胜困难得以恢复。当前第24页\共有33页\编于星期五\18点个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制——心理防御机制（MentalDefenseMechanism）积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华、补偿、幽默

、利他消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征——文饰（又称合理化）、潜抑、投射（又称推倭）、反向

（二）善用心理防御机制当前第25页\共有33页\编于星期五\18点积极的心理防御机制代偿——替代，补偿代偿作用是以一种活动代替另一种活动，类似“替代作用”。天涯何处无芳草？没有最好，只有更好。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。当前第26页\共有33页\编于星期五\18点积极的心理防御机制升华——情绪能力的和平利用，最高水平的宣泄升华作用：行动和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本人贝多芬失聪而作的《命运交响曲》歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋努力，写出名著《少年维特之烦恼》当前第27页\共有33页\编于星期五\18点消极的心理防御机制压抑作用受挫折后,常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去往往采取沉默的态度尽量压抑自己的情绪而不表现出来不轻易向人透露遭受的失败当前第28页\共有33页\编于星期五\18点投射作用将自己不喜欢的或不能接受的，而自己却具有的特点、观念、欲望或态度等转移到别人身上以小人之心，度君子之腹消极的心理防御机制当前第29页\共有33页\编于星期五\18点文饰作用遇到挫折后，“自圆其说”的编造或杜撰所谓的“理由”，其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动，维护尊严。酸葡萄效应酸葡萄式的合理化争取不到就说它不好甜柠檬效应甜柠檬式的合理化摆脱不掉就说它好消极的心理防御机制当前第30页\共有33页\编于星期五\18点反向作用一个人表现于外的行为，却与他内在动机在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎献媚仇视敌意过分炫耀严重自卑

消极的心理防御机制当前第31页\共有33页\编于星期五\18点（二）善用心理防御机制（1）转移和宣泄不行，得找人说说。”——倾诉，也可以写信、写日记、写博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼泪可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头——但要注意合法宣泄。“打打球，听听音乐”——转移自己的注意力当前第32页\共有33页\编于星期五\18点（2）幽默与放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒剂。因为幽默感而稳坐世间第一好丈夫宝座的，估计非苏格拉底莫属。苏格拉底那个时代盛产思辨家，而且都是路边一派，这里有个缘故。苏格拉底据说是因为家有悍妇，经常被扫地出门。某日河东狮大发雷霆