阴瑜伽体式给全身经络做按摩

1功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及经；帮助消化、帮31-3功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激，以及上3功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的经、肾经，经530抖动，放松。巢，以及腿部后侧和下背部的经、肺经、肾经、胆经。6口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于外侧，左手抓住3呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。。。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及经。通过强列的外旋打开髋关333气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。。。6激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。9口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，10婴儿龙式：3接下来的变式是把或手掌放侧大腿上,并提升胸部-这会增加髋部承重.这就一个加深的变式,低飞龙式,双手放脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或砖上;保持.可以手肘落地来或手肘落在垫子上。滑动,直到脚跟刚要抬离地面。1-3滋养经和髋部，脚踝和下背部。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压1-3系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经和肾经和经。3人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和经。刺激到腿部外侧的胆经。3功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压腹腔内的内脏，促胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和经。对髋部和骶骨及腰部3系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，和肩部周围组织，还作用3环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压双肾，激发。纠正功效：有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌功效：背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压腹腔内脏的，减少内脏刺激经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。233前伸，抖动，放松。功效：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压腹腔内脏的，减少内脏器激经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和肌肌肉。经、胃经、肾经、脾经、肺经。当前伸时上身的肌肉得到。影响心经，胃经、大2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以阴体式--给全身经络做注意事2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可1、半蝴蝶式：反体式，对侧练口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住穴，右脚向右侧展开，双手体前功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及经；2.猫伸展式（融化的心注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激，以及上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼3、蝴蝶式注意：-5立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。功效：展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。4、人面狮身式&海豹式3-20分钟。呼功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的5蜻蜓式功效：温和的打开髋关节，穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激，以及腿部后侧和下背部的经、肺经、肾经、胆经。6、鞋带式7、方型式：反体式：鹿式、连花坐口令词：3部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。。。8、鹿式：反体式，对侧练习注意：3部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼3放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼3右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。。。功效：6血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。9、脚踝伸展式注意：臀尽量坐于两脚心上。感觉可将双手体侧撑地。在此维持-3钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。10、脚趾蹲式注意：腰背挺直，重心放在脚趾趾上11、龙式：练习方法不正确会损伤膝关婴儿龙式婴儿龙式：口令词：双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝接下来的变式是把或手掌放侧大腿上,并提升胸部-这会增加髋部承重.这就"高飞龙式一个加深的变式,低飞龙式,双手放脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或砖上;"扭转龙式"翼龙式保持.可以手肘落地来或手肘落在垫子上。大跨步龙式滑动,直到脚跟刚要抬离地面。立飞龙式1-3分钟。功效：经，有效的滋养经和髋部，脚踝和下背部。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和副甲状腺。侧飞龙式1-3分钟。功效：伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉12、天鹅式注意：-3头部带动身体回正。的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经和肾经和经。13、睡天鹅式：反体式，桥部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和经。刺激到14、蜗牛式3分钟。功效：效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压腹腔内的脏，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。15、快乐婴儿式333功效：度的打开髋部，当用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和经。对髋部和骶骨及腰部有很大的溢处。16、卧扭转式317、婴儿放松式功效：非常舒适地放松全身的肌肉18、骆驼式3分钟。功效：伸展和强壮脊柱；拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压双肾，激发。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。19、猫拉尾式3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。。。功效：有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨20、毛毛虫式反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直 21、鞍式：反体式，拍打脚口令词：3撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及经。强列的打开骸腰肌，伸22、悬挂式口令词：站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。功效：背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压腹腔内脏的，减少内脏的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神 23、蹲式口令词：在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实。注意：腰背挺直，目视前方。在此维持3分钟。呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前伸，抖动，放松。功效：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压腹腔内脏的，减少内脏的压力。强化横隔膜，