缓压赋能绽放生命

缓压赋能绽放生命一 高三考前团体心理辅导关键词：缓压；赋能；绽放生命，初高三，团体辅导［活动背景］教育内卷化之下，每个中高考学生都绷紧了弦奔赴在高考方向的跑道上。期中考试快到了，不少学生开始心慌、浮躁、注意力不集中、焦虑、失眠、疲惫、挫败、无助、无力等各种不舒服随之而来，降低了学习效率、打击了学习的劲头，进而导致意识范围狭窄，忽略事件背后自已所拥有的内外部积极资源，难以用发展的视角去应对，极有可能选择逃避和放弃甚至自伤、自杀也屡上热搜。因此在考前一两周设计这样一堂课旨在缓解学生压力同时针对无力、无助感通过活动“我的能量圈”给学生赋能，调整心态，积极应对考试与学习生活中不适感，显得特别重要。［活动理念］通过以头脑风暴的方式猜猜小球遭遇到了什么既是一种注意转移，又是一种放松，还是一种自已目前压力感知一种投射；感知到压力与不快后再用吹气球并炸掉的方式将其心中郁积的负性情绪宣泄与释放；最后借鉴优势视角理论（也称3I理论），设计充能我的能量圈的自我心灵探索。当遇到逆境时，个体思考自己曾经如何成功应对（即Ican），对于积极应对当前逆境显得尤为重要。［活动目标］通过活动放松身心，释放压力，正确认识压力、积极运用正向资源应对压力。［活动重难点］释放压力，积极探索并运用正向资源应对压力。［活动器材准备］课堂演示弹性小球一个、解压小玩具手指弹射鸡一个，A4纸1张，彩笔、每人气球一个。［活动方法］行为演示法、分析引导讲授法、体验探索法。［活动对象］初高三学生［活动过程］一、热身活动：脑洞大开导入新课：“今天我们的课堂就从我手中的这个球开始，请同学们认真观察:老师在堂桌上放一障碍物（黑板擦）开始演示，让球轻轻滚动，滚到障碍物前，慢慢停下来。问：这个小球遭遇了什么停下来了？学生回答：黑板擦。对，同学们观察得很仔细。下面视频中有这样一个小球正开心得向前滚动，突然他停下了前进的脚步。播放视频：（PPT播放动画）请大家猜猜小球可能遭遇了什么，为什么后来停下了前进的脚步？要求答案不能重复，一起来头脑风暴一下吧！”提示学生可自由联想，并全班分享，教师给予积极肯定的总结评价。学生发言结束后，教师继续播放动画并总结：“同学们分享的非常精彩，下面我也来分享一些在其它兄弟班收集到的有趣的答案：（播放ppt的答案）科学严谨派：它受到了摩擦和阻力；烟火现实派：它头痛，去看医生了；它饿啦，回家吃饭去啦；浪漫派：它找对象去了；学霸派：它回家写作业去了；它作业忘记在家啦；哲理派：它停下来，是在思考什么，为了更好地出发吧；惊险派：它遇到了各种阻碍……（撞墙上了、掉到坑啦、陷入泥泞、脚崴啦）毁灭派：它漏气啦、它没劲啦、它死啦……。随心派：它不想走啦；它厌倦走下去啦。“看了这些答案，你印象最深的是什么？让你联想到了什么呢？”请你们结合自身经历与近况谈一谈感受，也可以进行自我暴露谈个人体验。学生自由分享：（根据分享内容不同老师给予共情，捕捉分享中的闪光点即时肯定。拥抱、纸巾、轻抚后背等给予心理支持。）老师总结：刚刚活动中老师印象最深的是看到小球在前进中遇到了各种阻碍，我就想到了老师们有想提升成绩很费劲的压力，家长有养家糊口的压力，老年人有面对身体日渐衰老的压力，学生你们有自已的学习压力，人活着本身就不容易，所以活着也同样是一种压力。可见我们每个人不管年龄大小在人生不同阶段或多或少都有自己的压力、阻碍令我们烦恼。既然压力与我们生命同在，又是人生常态，那么我们如何它共处呢？我们走近第二个活动吹出你的压力球。二、主题活动：吹出我的压力球1）接下来，我们通过吹出你的压力球来体验自已目前感知到的压力。请同学们选择自己喜欢的颜色吹出属于自己的“压力球”，在吹的过程中，想象着把近期自已感知到的压力、疲惫、焦虑、浮躁、走神、挫败、无助、无力等所有令自己不舒服的感觉与情绪一口一口地吹进气球里。气球的大小于自己目前感受到的压力大小基本一致。如果大到自已无法承受，可以把它吹破也无妨。然后，在气球上写出自己的烦恼或前进路上的阻碍。并看着它，觉察内心的感觉、变化与想法。2）分享感受问题：1、描述自已的“压力球”的大小，颜色及象征意义。分享一下写在气球上的烦恼与阻碍，并说说自己吹气球过程中的感受。3）大家想如何处理自已的压力球？你可以戳破它、挤破它、踩破它，也可以抚摸它，感谢它能锻炼你成长，让你更强大，怎么处理都可以请遵循自已的内心。想弄破它的，我喊到1时，大家一起来，怎么样？好，321！随着气球的爆破声声的刺激，同学们的惊呼声，负性情绪得到释放。二、主题活动：充能我的能量圈这些压力、阻碍除了刚才的释放外，我们该如何解决呢？教师演示解压小玩具手指弹射鸡，将弹射鸡弹到黑板上，观察弹射鸡慢慢恢复原状，感受弹射鸡所遭受到的冲击与弹射鸡的不屈服及强大的复原力，暗示要增强自已的心理弹性。对于我们身上很明确地存在的一些阻碍与压力，令我们无助无力，其实也是我们的能量不足或弹性无法支撑我们来应对它。所以我们可以通过强大我们的内心、给“我的能量圈充能”来增加我们的心理弹性，砥砺前行。下面老师将带领同学们一起做一次相对深度的心灵探索和体验，体验前我先给同学们介绍与这次体验相关的3I理论：Ihave：即一个人的外部支持因素，指当遇到压力与逆境时，我们外部所有的资源的支持能较好地帮助我们积极应对，如父母支持，朋友支持，老师还有学校的大环境、一草一木的微环境能给自已什么支持，社会支持，国家支持、亲邻好友以及陌生人的支持等，表达你心中受保护和安全感的感觉。I轲：指自已是一个什么样的人，自已的内部优势是什么，探索自己的内在力量，包括个人的优势、态度及信念。比如乐观积极、做事有毅力能坚持，对未来有计划并对能够实现它充满希望与动力等。Ican：指包括人际技巧、解决问题等能力，情绪管理，目标和计划的制定与实施，聚焦当下，思考如何更好地前进，能沟通与倾听等。请同学们在一张A4纸上画出3个同心圆代表“我的能量圈”根据我给大家介绍的3I理论结合自已实际在我的能量圈中由外到内按顺序分别探索你的“3I”，让你的能量圈能量充盈起来以便有足够的能量帮助你渡过难关、战胜困境。同学们可以用涂色、符号、文字画画等自已喜欢的方式来表达。将自己的感受、发现与领悟用文字梳理出来，记录在作品旁边空白处，并试着给自己的作品取一个名字。学生分享作品……。是的，当我们遭遇阻碍、困难、压力、挫败时，如果想迈过这个坎，我们可以想一想“Ihave”部分，积极寻求外部资源的帮助，记住我们不是一个人在战斗，求助本身也是种能力，是强者的表现；我们也可以思考一下“Iam”部分，寻找自身优势，相信自已；我们更要思考“Ican”部分，即之前遇到类似情况，自已是如何成功应对的，或自已曾经成功应对那方面的问题的经验可以用作此次借鉴的。接下来，请大家将“充满能量的我的能量圈”折成纸飞机，它代表着你的应对方式、你的能量或你的未来；当我们齐声振臂高呼“缓压赋能、绽放生命”时，放飞手中的充满能量纸飞机，放飞梦想！［活动反思］本节课既有实物演示用以观察，又有吹出你的压