十大垃圾食品和健康食品

远离垃圾食品

健康从我做起

2021/5/91世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品

腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/92油炸类食品

2021/5/93油炸类食品1、导致心血管疾病元凶2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性2021/5/94世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品

腌制类食品

加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/95腌制类食品

2021/5/96腌制类食品1、含大量的盐：导致高血压肾负担过重2、含致癌物质3、在腌制过程中容易滋生微物4、影响粘膜系统2021/5/97世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品

加工类肉食品

饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/98加工类肉食品2021/5/99加工类肉食品1、含致癌物质--亚硝酸盐2、含大量防腐剂、增色剂等添加剂3、盐多导致高血压、肾脏负担过重2021/5/910世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品

饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/911饼干、糖果类食品

2021/5/912饼干、糖果类食品1、食用香精和色素多，易损伤肝脏2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低4、过多摄入糖会使胰脏负担过重2021/5/913世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/914碳酸饮料类食品2021/5/915碳酸饮料类食品1，含磷酸、碳酸，喝后有饱胀感，影响正餐2、含糖量过高，易导致肥胖2021/5/916世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/917方便类食品2021/5/918方便类食品1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养2021/5/919世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品

罐头类食品

蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/920罐头类食品2021/5/921罐头类食品1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低2021/5/922世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品

蜜饯类食品

冷冻甜品类食品烧烤类食品2021/5/923蜜饯类食品2021/5/924蜜饯类食品1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2021/5/925世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品

冷冻甜品类食品

烧烤类食品2021/5/926冷冻甜品类食品

2021/5/927冷冻甜品类食品1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐

3、温度过低刺激胃肠道2021/5/928世界卫生组织公布的十大“垃圾食物”

油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干糖果类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）碳酸饮料类食品

方便类食品罐头类食品蜜饯类食品冷冻甜品类食品

烧烤类食品

2021/5/929烧烤类食品

2021/5/930烧烤类食品1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）2021/5/931垃圾食物的总危害1吃肥与痴肥2易导致慢性疾病与癌症3缺乏营养素造成营养不均4可能影响情绪

2021/5/9322021/5/933世界卫生组织公布的全球十大健康食品一、绿茶六、红酒二、三文鱼七、西红杮三、菠菜八、果仁四、西兰花九、燕麦五、蒜头十、大豆2021/5/9341、绿茶(GREENTEA)。防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。预防心脏病。用来漱口可防治蛀牙。

2021/5/935绿茶2021/5/9362、三文鱼(SALMON)。

含有脂肪酸。可防治血管阻塞。预防脑部老化例如老人痴呆症。降低胆固醇。2021/5/937三文鱼2021/5/9383、菠菜(SPINACH)。

含大量铁质及叶酸。可防治血管疾病及心脏病。保护视力。热量低。2021/5/939菠菜2021/5/9404、西兰花(BROCCOLI)。

含丰富胡萝卜及维他命C。减少患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。2021/5/941西兰花2021/5/9425、蒜头(GARLIC)。

防治心脏病。降低胆固醇。杀菌。

2021/5/943大蒜2021/5/9446、红酒(REDWINE)。

含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇。减少血管硬化。喝小量对心脏有益。2021/5/945红酒2021/5/9467、西红柿(TOMATOES)。

含有具抗氧化功能的红西红柿素。防治前列腺癌。防治与消化系统有关的癌症。有丰富维他命C。2021/5/947西红柿2021/5/9488、果仁(NUTS)。

含丰富维他命E。降低胆固醇。预防癌症。含甘油三酸酯，预防心脏病。2021/5/949果仁2021/5/950开心果2021/5/951腰果2021/5/9529、燕麦(OATS)。

降低血压。降低胆固醇。防治大肠癌。防治心脏疾病。2021/5/953燕麦2021/5/95410、大豆（豆浆、