大学生的生活适应

一只丑陋的蚌，揉进了一粒沙子彼此之间包容，相互适应，互相依存、蚌的生命得到一次新的重生。沙子在蚌的体内竟结成了一颗璀璨、耀眼的珍珠。感动蚌的生命，竟有如此强大的能量。2021/5/91第二章校园发展：大学生的生活适应第一节新生适应第二节生活规划第三节时间管理2021/5/92

从你拿着录取通知书来到学校报到的那一刻开始，属于你的大学生活就已经开始…

…2021/5/93上了大学，你好吗？用三个词，记录你进入大学以来的感受。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2021/5/94

中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他应该站起来，四处暸望。

——英·怀特海

2021/5/95多维度的大学,多向度的青春适应

--是终身的任务，是你大学的起点！大学生活，用心开启你的智慧之旅2021/5/962021/5/97一、大学生适应概述二、大学生常见的适应问题及对策第一节新生适应2021/5/98一、大学生适应概述1.什么是适应

适应是源于生物学（生物适应）的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。

——朱智贤《心理学大辞典》

适应是个体根据环境的需要，积极主动地调整自己，从而达到一种良好的生存、发展状态，并保持与环境平恒的动态过程。

2021/5/99一、大学生适应概述2.什么是大学生适应

大学生适应主要是指从中学生到大学生的角色转换，在与大学这个复杂多变的环境互动中不断调整，最终达到身心平衡的动态过程。2021/5/910一、大学生适应概述3.大学新生适应期的心理特点

独立与依赖的相随理想与现实的落差自豪与自卑的交织归属与孤独的交融2021/5/9114、大学生活的适应过程

大学生活的特点

生活环境的改变

管理方式的改变

教学方式的改变

比较群体的不同

大学生活的适应过程第一阶段，兴奋期。

第二阶段，消沉期。

第三阶段，调整期。第四阶段，稳定期。2021/5/912二、大学生常见的适应问题及对策

（一）环境的适应（二）人际关系的适应（三）学习的适应（四）经济的适应（五）心理的适应

2021/5/913

（一）环境的适应2021/5/914环境包括三方面自然环境：校内环境、校外环境人际环境：同学关系、师生关系、同乡关系……语言环境：讲普通话

有的同学能很快适应；入校后马上到校园的各处熟悉情况，了解办公室、教室、图书馆、医务所、甚至有几个门都知道，可有的同学却相反，非常拘谨、胆小，缺乏方向感，生怕走远一点就迷路，又不好意思开口问，所以尽量少走动、少说话，遇到一定要办的事则只能跟在别人后面，或者结伴而行。对新环境适应快的学生，很快就成为班级中的重要人物，担任一些班级工作。与老师、同学接触多，掌握的信息多，锻炼的机会也多，能力提高很快，自信心也就逐渐建立起来了。温馨提示：到一个地方要活跃，要尽快熟悉环境。因为熟悉环境你就会很快成为校园的主人。2021/5/915

（二）人际关系的适应2021/5/916同学关系朋友关系同事关系亲属关系上下级关系恋人关系夫妻关系人我关系我我关系等等

1、人活在关系中2021/5/917

成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系。

——富兰克林

2、认识人际关系2021/5/918卡耐基：

人际关系是成功的最重要的因素。一个人事业的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%要靠人际关系、处世技巧。

喜欢别人，又能让别人喜欢，才是世界上最成功的人。

2021/5/919

人和人际关系

做事先做人天涯任我行2021/5/9203、人际关系三件宝2021/5/921

微笑，他不花费什么，但却创造了许多成果。它在一刹那间产生，却给人留下永恒的记忆。

—心理学家、人际关系学家卡耐基

第一宝—微笑2021/5/922第二宝—赞美①真诚地赞美。②让赞美具体化。③“投其所好”——赞美对方的爱好、特长。④传达第三者的赞赏。人性最深切的渴望就是拥有他人的赞赏。

——心理学家威廉·詹姆斯2021/5/923

注视说话者，身子稍稍前倾，面部保持自然的微笑，表情随对方谈话内容有相应的变化，恰如其分地频频点头。

耳到、眼到、心到。第三宝——聆听2021/5/924人际交往的技巧主动招呼声大点；真诚微笑多一点；聆听说话专注点。

人际交往的黄金和白金规则：①黄金规则：像你希望别人如何对你那样对待别人；②白金规则：明白别人的需要，适当给予所需。

2021/5/925地图不等于疆域尊重别人的世界模式2021/5/926人不能不沟通2021/5/927探讨人生寻求理解交流情感切磋学习建立友谊沟通2021/5/928

（三）学习的适应2021/5/929你对自己理想和兴趣的认识你的基础你修正自己的能力你的时间

大学时光人生大学学习在一生中的重要地位2021/5/9301、确立人生目标

1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。55分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。

2021/5/9312.认同你所学的专业意识所在能量随来2021/5/9323、适应学习环境，充分利用资源

课外学习——力学笃行充分利用现有的学习条件，通过多种渠道，获取大量的信息，并充分利用现代多种高科技手段来掌握、运用自己所学的知识。2021/5/933

调整学习方法

要培养自学能力。

----善于举一反三，学会无师自通

自学能力包括；确定学习目标，学会质疑，查询有关资料文献，确定自学内容，将自学的内容表达出来与人探讨，写学习心得和学习论文。2021/5/934

（四）经济的适应2021/5/935

教育界人士指出：大学时代弹指即逝，学生应当把精力更多地集中在学业上，不必过分追求物质享受。当代大学生更需要懂得如何在激烈的社会中生存，学会对高价消费费说不。2021/5/936理财专家给的三个建议：钱要花在刀刃上学会记帐和编制预算遵守一定的生活消费原则

学生时代：吃要营养均衡，穿要耐穿耐看，住要简单实用，行要省钱方便。2021/5/937

（五）心理的适应

2021/5/938心理的适应

----人生的智慧心态的力量：案例1:心态影响能力

9个人过桥的实验案例2:心态影响生理被吓死的囚犯2021/5/939令人信服的心理学道理罗森塔尔效应——体验期望习得性无助——体验失败说你行你就行，不行也行说不行就不行，行也不行不服不行做最好的自己2021/5/940

人们应对生活事件和挫折的三种状态：

1、太阳（战斗）

2、太阴（逃避）

3、共舞（弹性、接纳、和谐）2021/5/941学会自我心理调适

我们无法选择容貌，但是可以展现笑容；我们无法支配他人，但是可以掌握自己；

我们无法改变环境，但是可以改变心境；我们无法避免挫折，但是可以微笑面对；我们不能样样顺利，但是可以事事尽心。

2021/5/942换个角度看问题的智慧

2021/5/9432021/5/944大学里的“三自一包”自我管理、自我服务、自我教育。你的人生你负责！2021/5/945

命运在自己的手里！

2021/5/946

不管别人怎么跟你说，不管“算命先生们”如何给你算，记住，命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里！2021/5/947每个人都拥有让人生快乐幸福的资源2021/5/948送给同学们的祝愿：愿你的笑容美好，如春花灿烂：愿你的生活美好，天天阳光普照；

愿你的自我美好，你好，世界就好！2021/5/949？大学期间要做啥？？？第二节生活规划一、大学期间要做什么二、大学生如何规划校园生活2021/5/950

一个大学校长这样说，学生在大学里，实际上是学四种东西：一是学会做人：learntobe；二是学会做事：learntodo；三是学会与人共处：learntotogether；四是学会学习：learntolearn。

大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应该对大学三年有个正确的认识和规划。2021/5/951Chickering大学生七向量发展理论1、发展能力2、管理情绪3、通过自主迈向互相帮助4、发展成熟的人际关系5、确立自己的角色地位6、发展目的7、发展整合2021/5/9522021/5/953

确立目标很重要哦！

2021/5/954

哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：

2021/5/9553%的人——25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，行业领袖、社会精英。10%的人——大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。60%的人——几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。27%的人——他们几乎都生活在社会的底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业，并且常常在抱怨他人，抱怨社会。25年的跟踪调查发现2021/5/956我可以做些什么认真上课、自习，不懂就问找一份家教或者兼职该学习的时候学习，该玩的时候好好玩积极主动参加各种的活动多和异性相处积累各方面的能力，关注工作/专升本信息，确定目标，及时准备得到奖学金自力更生过得充实而快乐变得自信而开朗找到恋人为继续深造/找工作做好准备我希望在大学……我可以……2021/5/9571、产生规划意识2、进行自我评估3、确立目标4、制定方案5、执行计划6、调整修正7、收获成功校园生活规划步骤2021/5/958如何确立目标首先，建立长期目标，终极目标，即人生的最终定位。其次，建立短期目标，明确大学三年要达到的目标和应具备的能力。再次，建立年度或学期目标。最后，建立日常目标，即对年度或学期目标加以细化。（可操作、人性化、易实现）2021/5/959SMART原则目标应当是清晰的，并且是量化的（Specific）目标的达成应当有具体的测量方法（Measurable）目标一定是能达到的（Attainable）目标应当是跟自己工作、学习相关的（Relevant）目标必须有达成的日期（Time-bound）2021/5/9602021/5/9612021/5/962一、时间管理的重要性二、浪费时间的原因及时间管理的方法第三节时间管理2021/5/963

“不能管理时间，便什么都不能管理。”

--管理学之父彼德•杜拉克时间管理=自我/人生管理时间管理2021/5/964时间就是生命时间就是金钱一、时间管理的重要性2021/5/965活动探索

撕纸人生1、目的：时间管理2、材料：纸、笔3、操作：（1）用一张有0－100刻度的小纸条代表一个人的一生，假设每一个人都活到100岁（2）将自己已经走过的人生撕下来（3）想想自己希望取得成功的年龄，然后将此以后的人生再撕下来。（4）把这段用来成长、发展、奋斗的时间与其它撕下来的相比较。2021/5/966幸福是一种动态的平衡，我把这个经验定义为“跷跷板理论”。我们一开始都不得不花很多的时间在工作上，但是却一直憧憬着跷跷板那头高高在上的生活。2021/5/967等到终于站在生活的那头，却发现已经浪费了太多的时间。2021/5/968生活就是寻找平衡的过程，幸福就是站在平衡点上，这只是一句永远也不会错的废话，但是：1.我们无法准确的找到平衡点，就像我们没有办法最低点买入，最高点卖出2.我们无法永远站在平衡点上，脚底没有胶水所以，我们应该在工作中创造时间享受生活，在生活中创造幸福提高质量，这是一种动态的平衡。2021/5/969现代人挺忙，但忙人不一定忙出了效果：

1.欠忙族：特点好高骛远，纸上谈兵，表现为缺乏实际行动，结果是计划无法实现。

2.穷忙族：特点是埋头苦干，缺乏计划，表现为无实际目的却永远在忙碌，结果是身心疲惫。

3.瞎忙族：特点是好像很忙，毫无目的，表现为无目标，忙于琐碎之事，结果是原地踏步，人生无法进步。

4.真忙族：特点是计划明确，忙忙碌碌，表现为有计划并付诸实现，结果是自我明确，高效率做事。2021/5/970每天自学1小时，7小时一周，365小时一年，一个人可以像全日制学生一样学习，3~5年就可以成为专家。2021/5/971美国统计结果显示：人们一般每8分钟就会受到1次打扰，每小时大约7次，每天50次~60次。大约50%~80%的打扰是没有意义或者极少有价值的。一项国际查表明：一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。

But,2021/5/97272岁人一生的时间分配：

睡觉21年

工作

14年个人卫生7年吃饭6年在交通旅行中6年排队5年

学习

4年开会3年打电话2年找东西1年其它3年2021/5/9731、做事目标不明确。目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。

——查士德斐尔爵士（故事：猴子和手表）二、浪费时间的原因及时间管理的方法2021/5/974走不回来的人

有个地主去拜访一位部落首领，想向他要块地，首领说，你从这向西走，做一个标记，只要你能在太阳落山之前回来，从这儿到那个标记之间的地都是你的。

太阳落山了，地主没有走回来，因为走得太远，他累死在路上。

贪心人走不回来，是因为贪。然而现实生活中还有一类人，他们不贪，可是也走不回来。

2021/5/975

有一次，我在客厅里钉一幅画，请邻居来帮忙，画已经在墙上扶好，正准备砸钉子，他说：这样不好，最好钉两个木块，把画挂在上面。我遵从他的意见，让他帮着去找块木块。

木块很快找来了，正要钉，他说：停一停，木块有点大，最好能锯掉点。于是便四处找锯子，找来锯子，还没有锯两三下，“不行，这锯子太不快了，得磨一磨”。

他家有一枚锉刀，于是，他丢下锯子去拿锉刀，锉刀拿来了，他又发现在使用锉刀之前，必须得给锉刀安个把柄才能用。为了给锉刀安把柄，他又去校园边的一个灌木丛中找小树。要砍下小树，他又发现我那把生满老锈的斧头实在不能用，必须得把斧头磨一下。磨刀石找来了，他又发现，要磨快那把斧头，必须得把磨刀石固定稳。为了固定磨刀石，必须得制作几根固定磨刀石的木条。为此他又到校园外去找一位木匠，说木匠家一定有现成的。然而，这一走，就再也没见他回来。当然了，那幅画，我还是一边一个钉子就把它钉在了墙上。下午再见到他时，是在街上，他正在帮木匠从五交化商店里往外架一台笨重的电锯。

2021/5/976

工作和生活中有好多走不回来的人，他们认为要做好这一件事，必须得去做前一件事；要做好前一件事，必须得去做更前面的一件事，他们逆流而上，寻根探底，返祖成猴，直至把那最原始的目的淡忘得一干二净，这种人看似忙忙碌碌一幅辛苦的样子，其实，他们不知道自己在忙什么。起初，个别的人也许知道，然而一但忙开了，最后，还真的不知道在忙什么。2021/5/9772、缺乏优先顺序，抓不住重点。帕累托原则：这是由19世纪意大利经济学家帕累托提出的。其核心内容是生活中80%的结果几乎源于20%的活动。2021/5/978

艾森豪威尔原则，对要做的事情进行排序：A重要且紧急尽快处理，最优先B重要但不紧急可暂缓，但要加以足够的重视，最应该偏重做的事。C紧急但不重要不太重要，但需要尽快处理，可考虑是否安排他人。D不紧急也不重要可考虑是否不做、委派他人、或推迟。2021/5/979麦肯锡30秒电梯理论麦肯锡要求公司员工凡事要在最短的时间内把结果表达清楚，凡事要直奔主题、直奔结果。麦肯锡认为，一般情况下人们最多记得住一二三，记不住四五六，所以凡事要归纳在3条以内。这就是如今在商界流传甚广的“30秒钟电梯理论”或称“电梯演讲”。

2021/5/9803、没有条理，不简洁，简单的事情复杂化。秩序是一种美。简洁就是速度，条理就是效率。我们应当养成如下良好习惯：物以类聚，东西用毕物归原处；把整理好的东西编号，贴上标签，做好登记；勤于记录；处理文件的3个环节：第一，迅速回复。第二，迅速归档。第三，及时销毁。2021/5/981授权注意事项：及时授权，勿重复授权了解其人，循序渐进讲明目标、期望及评估检查事项尽量协助对方自负责任4、事必躬亲，不懂得授权。2021/5/982NO!5、不会拒绝别人的请求。调整认知：平等和互益是人际交往的重要原则想清楚：是否应该说“不”设计并练习适当的语言表达方式：谢绝法：谢谢……，可是……，非常抱歉……缓冲法：……我还没有准备，容我再想想……幽默法：……，对不起，我只好当逃兵了！严词拒绝法：我已经决定了，你就不用再费口舌了！补偿法：对不起，这件事真的爱莫能助，下次……2021/5/9836、作风拖拉。年收入每天价值（元）每小时价值（元）每分钟价值（元）2万76.639.580.163万114.9514.370.244万153.2619.160.325万191.5723.950.40注：每年工作261天，每天工作8小时2021/5/9847、做事情不认真、不专注（小猫钓鱼）8、过于注重细节（拖沓）9、做事有头无尾10、生活单调，不善于调节2021/5/985莫等闲，白了少年头，空悲切。－－岳飞2021/5/986

“两分钟规则”是这样的：如果你有个行动步骤需要花少于两分钟的时间，不要推到后面，马上完成它。例如，如果你有个步骤是“给Bob打电话，告知关于交易的状态”，那么就马上做。如果你能马上做完的事，又为什么要把它加到你的任务列表中等到以后再做呢？

搞定可以马上做完的事情，可以省掉接下来用于思考这件事情的时间。

2021/5/987

你能使用的另一个窍门是做一个清单，并注明优先级别，并且写上“首先吃这只青蛙”。这句话是关于一个老笑话的，如果你一清早由吃青蛙开始，那么剩余的时间几乎肯定是变得更好的。那就是，在一天的开始，做那些你需要做但你又真正地不想做地事情。那么那天地剩余时间就会变得容易和没有压力了，因为你已经扫除了主要障碍。

2021/5/988如果遇到死活不想做的事情，怎么办？用番茄时间对付这种事情效果很好，拿“写年底工作总结”为例，分为下面几个步骤：1.写出开头－10分钟番茄时间2.写出每个段落的主题句－15分钟番茄时间3.充实每个段落－20分钟番茄时间4.从头开始修改－25分钟番茄时间遇到死活不想做的事情，启动比坚持下来要困难多了，所以我们可以和自己沟通说：“只需要10分钟，写个开头就行，随便写写，找找感觉”2021/5/989欣赏：生命里的一天

又是新的一天上苍赐给我新的一天我做什么都可以我可以浪掷虚度也可小心珍贵2021/5/990今天我要做的事非常重要因为我把生命中的一天和他交换当明天来到，今天就永远消逝填补他的空虚是我所完成的事2021/5/991我努力耕耘，不要损失我选择善良，不要邪恶我希望成功不要失败因为我要永远记住我为这些事所付出的是我生命的一天2021/5/992思考题

1、你在适应与发展上遇到哪些问题？你打算如何解决这些问题？2、你怎么规划自己的大学生活？3、你每天的各项活动所占的时间比例是多少，哪些项目的分量应该增加，哪些项目的份量应该减少？2021/5/993推荐书籍1、《大学，可以这样度过》

雷体翠华中科技大学出版社2、《步入大学—大学生学习、生活、职业发展指导》

熊丙奇、宋丽真、胡宝国上海交通大学出版社2021/5/994TheValueOfTIME時間的價值◎加拿大洛磯山脈班芙國家公園◎2021/5/995TorealizethevalueofONEYEAY,askthestudent